Diario di Ormone

[ORMONE]

Buongiorno! Inizio così il mio diario. Ho 53 anni, alto 173 e peso 74. Da un paio di mesi mi sono iscritto in palestra dopo un periodo di lunga inattivita' spinto soprattutto dal fatto che, considerata la mia età, i muscoli si erano come "svuotati". Ora vorrei riconsolidare il mio corpo, perdendo in flaccidità di tessuti, perdendo grasso, acquistando tono e perchè no, un po' di massa.

Mi sto allenando tre giorni a settimana, faccio dieta proteica da 1900 kcal che è il mio TDEE (mangio fino a 140 gr al giorno di protidi, anche con aiuto di integratori).

A volte mi chiedo se la mia sia un'impresa impossibile. Avendo superato il tempo massimo e avendo superato il mezzo secolo.

Ecco le mie foto attuali


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[ORMONE]

Ecco la mia scheda


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[ORMONE]

Primo giorno

Secondo giorno

Terzo giorno


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[KrissMiami]

Mi segno al tuo diario e ti seguirò Omone. Good luck @mico e poi non sono molto più piccolo di te.

[ORMONE]

Mi segno al tuo diario e ti seguirò Omone. Good luck @mico e poi non sono molto più piccolo di te.

Grazie[emoji106]


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[claudio96]

ottimo fisico, complimenti!

[Bob Terwilliger]

A quest'età è ancora più importante del solito evitare gli infortuni, ché i tempi di recupero sono lunghi. Il mio consiglio per te, Ormone, è di prendere subito confidenza e abitudine con il foam roller, strumento semplice e superutile, e con lo stretching. E una volta ogni due mesi fai un salto da un bravo massaggiatore per fare una manutenzione generale. Sono cose che fanno una differenza immensa!!!

In bocca al lupo, seguirò con interesse i tuoi progressi

[ORMONE]

A quest'età è ancora più importante del solito evitare gli infortuni, ché i tempi di recupero sono lunghi. Il mio consiglio per te, Ormone, è di prendere subito confidenza e abitudine con il foam roller, strumento semplice e superutile, e con lo stretching. E una volta ogni due mesi fai un salto da un bravo massaggiatore per fare una manutenzione generale. Sono cose che fanno una differenza immensa!!!

In bocca al lupo, seguirò con interesse i tuoi progressi

Grazie Bob! Avevo pensato anch'io a un massaggiatore. Anzi ad un osteopata che con opportuni movimenti riallinei le ossa. Lo farò certamente


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[ORMONE]

Diario di Ormone

Vi presento la mia dieta di un giorno


Come si può vedere sono poco più di 1500 calorie suddivise in 170 carbo, 112 pro e 50 grassi. Insomma una dieta 40/30/30 circa.

Il mio obiettivo? Sgrassare senza perdere massa. Anche se devo dire, la bilancia non scende neanche di un etto a settimana. Si è stabilita su 74,5 kg e non schioda. Boh!?


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[madmas]

ottimo fisico, complimenti!

Ma sei scemo?
Scusate l OT
Saluti

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[ORMONE]

Ma sei scemo?
Scusate l OT
Saluti

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So bene che mi aveva solo preso in giro e infatti non ho risposto [emoji4] ... tu sei stato più esplicito


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[madmas]

Claudione ogni tanto sfasa
Ma in fondo è un bravo ragazzo

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[ORMONE]

Oggi 10 ottobre, ore 6. Vado in palestra dopo essermi svegliato con mano destra dolorante: ho un formicolio al pollice e al medio, anulare e mignolo. Che cosa sarà? E oggi mi aspettano i manubri [emoji30]


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[DR. CACARELLA]

Daje ormone non mollare

[ORMONE]

Daje ormone non mollare

Non mollo [emoji39] appena tornato da workout. Purtroppo il dolore ha inficiato i movimenti. Domani alleno le gambe e così faccio riposare la mano


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