Diario Robi1875

[KrissMiami]

Ciao Robi.ma non ho capito. Queste sono schede di ricondizionamento oppure è un programma che stai seguendo tu ? Qual è l obiettivo di questo tipo di routine ?

[robi1875]

È un programma che sto seguendo, iniziando da zero.
Gli obiettivi, erano quelli di adattare il corpo, pian piano all aumento dei carichi, per aumentare anche il volume, seguendo ovviamente una dieta, sempre consigliata da un PT
LA PROGRAMMAZIONE é stato fatta da un PT, che seguivo qualche anno fa, ho ripreso in mano le schede e son ripartito.
tra un paio di settimane mi affiderò a un nuovo PT, dove mi darà consigli anche su alimentazione ed integrazione.

[chiurlo]

Anche perché Pietro il sito non lo ha più, non so se fa ancora schede.

[KrissMiami]

PietroPL ?

[chiurlo]

No, di Discobolo.it. Ho guardato, il sito c'è ancora.

[robi1875]

ciao a tutti, sto continuando con costanza il mio impegno, noto dei miglioramenti fisici, sto aumentando anche i carichi...vabbè nulla di che rispetto a molte persone "grosse" che girano per la palestra.
Piccolo neo è che sono caduto in bici e sento dei dolori alla spalla, ma dai resisto.
Questa settimana sto facendo il secondo microciclo:

2 MICROCICLO: in BLU, aumentare il carico mantenendo le stesse rip, partire con carichi bassi ed aumentare del 3/5% ad ogni serie.


GIORNO A : gambe - polpacci - bicipiti

• [*=1]leg extension 2x8 super serie leg curl 2x8 60"

• pressa 4x7 90"
• calf seduto 4x12 60"
• curl con bilanciere, gomi ti stretti in vita impgnatura larga 5x8 150"
• curl su panca inclinata 3x10 90""
• crunch su panca 5xmax15 45"

GIORNO B: pettorali - schiena - spalle - tricipiti

• croci su panca inclinata 3x8 60"
• spinte su panca piana 10x5 90"
• panca inclinata con manubri 3x7 60"
• lat machine 3x12 60"
• rematore con manubrio 5x7 60"
• lento avanti con manubri 4x7 super serie alzate laterali 4x8 60"
• push down 5x7 60"

GIORNO C: spalle - bicipiti - tricipiti

• scrollate con manubri 5x8 60"
• lento avanti 4x8 90"
• alzate laterali 4x8 60"
• curl con manubri su panca inclinata 4x8 60"
• curl con bilanciere 4x8 90"
• parallele 5x4 60/90"
• push down 4x7 60"
• situp 6xmax15 45"

GIORNO D: schiena - spalle

• lombari su panca 5x8 90"
• lat machine presa stretta 4x8 90"
• pulley 3x7 60"
• lento avanti con manubri 4x8 60"
• alzate frontali ai cavi 4x8 60"
• crunch su panca 6xmax15 45"