Diario home gym

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  • Higashi
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    • Aug 2017
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    Diario home gym

    Buongiorno a tutti,
    Mi chiamo Marco, apro questo diario per tenere traccia dei miei allenamenti e per ricevere i vostri consigli.

    Dati:

    ETÀ: 29 anni
    ANZIANITÀ DI ALLENAMENTO: 2 anni
    ALTEZZA: 172 cm
    PESO: 70 kg

    Allenamento: Monofrequenza spinta-trazione-gambe, ma per 2 anni multi


    WO gambe ieri:

    SQUAT 4x 10-6-6-6 100-112-114-114
    AFFONDI BILANCIERE 3x8 70 kg
    STACCO GT 3x8. 80 kg
    LEG EXTENSION 3x8 60kg
    Leg curl singolo 4x10 20kg
    Calf 3x 1min
  • Ozn
    Mod
    • Feb 2010
    • 36159
    • 755
    • 300
    • La terra delle nocchie
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    #2
    Ciao e benvenuto
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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    • Higashi
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      • Aug 2017
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      #3
      Grazie Ozn,

      Visto che sono in ferie, oggi WO trazione:

      STACCO 3x 4-3-1 110-120-130 leggero, causa squat di ieri
      TRAZIONI PRONE 3x 10-10-8. BW
      REMATORE BIL. 3x8. 70 kg
      PULLEY 3x10. 60 kg
      ALZATE A 90’ 3x10
      SHRUGS. 3x10
      CURL BIL. 3x10
      TRAZIONI PRESA NEUTRA 3x8

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      • Higashi
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        • Aug 2017
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        #4
        Oggi WO petto

        Panca piana bil. 10-6-6-7-3 70-82-84-88-92 kg
        dip 3x 10-10-8 bw+21 kg
        panca incl man 3x 8-8-6 30kg a man.
        croci panca piana SS chest press 3x10

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        • Higashi
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          #5
          Oggi WO spalle-tricipiti
          Ho separato l'allenamento delle spalle dal petto, perchè voglio migliorare nel military che è la mia alzata peggiore

          Military press 6-5-6-6 50-50-44-44
          lento manubri seduto 3x10 14 kg
          Alzate laterali 3x10
          skull crusher 3x8
          pushdown corda 2 serie stripping

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          • Higashi
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            • Aug 2017
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            #6
            Oggi WO gambe

            Squat 10-6-6-2 104-110-120-130
            Affondi 3x10 70
            Stacco GT. 3x8 80
            Leg extension. 3x10. 60
            leg curl singolo. 3x10. 20
            Calf. 3x 1min

            Da quando sono passato a mono, i miei carichi stanno aumentando di molto, ad esempio oggi ho provato i 120 kg di squat, e mi sono sembrati leggeri, ho fatto 6 reps e ho provato i 130 che non avevo mai fatto..
            Probabilmente sbagliavo qualcosa nell'utilizzare il buffer in multi e non recuperavo completamente..

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            • Higashi
              Bodyweb Member
              • Aug 2017
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              #7
              Video dello squat 120x6, ero settato male alla prima rep,



              Sono ben accetti consigli :-)

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              • Higashi
                Bodyweb Member
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                #8
                Oggi tirata:

                Stacco 5x5 100
                trazioni prone 3x 10-10-8. Bw
                rematore bil. 3x8. 70
                remat. Cavo basso 3x10. 50
                alzate a 90 3x10
                scrollate bil. 3x8.
                curl bil. Ez. 3x8
                trazioni presa neutra 3x8

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                • gendarius
                  Bodyweb Senior
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                  • Vicenza
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                  #9
                  Come mai ancora trazioni dopo i bicipiti?

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                  • Higashi
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                    #10
                    Ciao!
                    Praticamente le uso per i brachiali, tiro solo di braccia e mi danno un ottimo pump

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                    • Higashi
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                      #11
                      Oggi:

                      Panca piana bil. 10-6-6-6-4. 70-84-88-88-90
                      Dip. 3x10. Bw+21 kg
                      panca incl. manubri. 3x8. 30 kg a man.
                      croci SS chest press. 3x10

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                      • Higashi
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                        #12
                        Oggi WO spalle tricipiti

                        Military press 4x6 50-50-44-44
                        lento manubri seduto 3x10 14 kg
                        Alzate laterali 3x10
                        skull crusher 3x8
                        pushdown corda 2 serie stripping

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                        • Higashi
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                          #13
                          Oggi gambe

                          Squat. 10-6-6-6. 104-114-120-120
                          Stacco con trap bar. 3x8. 80 + barra che devo pesare
                          Affondi con bilanciere. 3x8. 60 kg
                          Leg ext SS leg curl
                          polpacci 3x1min

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                          • Higashi
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                            Allego immagine della trap bar realizzata oggi in officina

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                            • Higashi
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                              Oggi WO interrotto per mal di testa

                              Stacco con trap bar 4x5. 120 kg
                              trazioni prone 3x10. Bw

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