Diario home gym

**Higashi** · 26-08-2017, 20:03:11

Ripreso allenamento di ieri

Ultimo wo in mono, da lunedì multi push-pull

Rematore bil. 3x8. 70 kg
pulley 3x10. 60 kg
lat machine dietro. 3x10 50 kg
scrollate alla trap bar. 3x10
alzate a 90. 3x10
curl cilanciere SS trazioni presa neutra. 3x10

**Higashi** · 28-08-2017, 22:18:42

Oggi allenamento spinta

Squat posizione bassa 8 set x 3 reps 100 100 90 90 90 90 90 90 rest 45 sec.
Panca piana. 8x3. 88 88 88 86 86 86 84 84 rest 45 sec
military 8x3 40 Rest 30 sec
dip 8x6 Bw+10 rest 30 sec
Addome

Ottime sensazioni di pump dallo squat, anche se non è facile trovare il setting partendo in basso e ho dovuto abbassare parecchio il carico

***Sly83*** · 28-08-2017, 22:21:37

Bravo, anche io mi alleno in HG e vedo che progredisci bene

**Higashi** · 28-08-2017, 22:51:56

Grazie Sly

**Higashi** · 29-08-2017, 22:47:57

Oggi WO pull

Stacco trap bar 8x3. 110 kg rest 45 sec
Curl manubri alternato 8x3 30 sec.
trazioni prone 8x3. Bw+10 kg 45 sec
Stacco gt 8x3 90 kg

Tutto ok, stacco leggero, mentre per il GT devo migliorare la tecnica

**Higashi** · 31-08-2017, 23:47:01

Oggi push 'leggero'

Affondi bilanciere 2x12. 70-60 rest 1min
squat bulgaro 2x12 a gamba rest 45 sec.
Panca stretta 2x12. 60 kg rest 30 sec.
croci. 2x12. Man.16 kg Rest 30 sec.
french press manubri 1 braccio. 2x12 45 sec. Rest
Alzate laterali 2x12. 12 kg rest 30 sec.
Overhead barbell shrugs. 2x12. Rest 1 min

Un allenamento divertente con qualche esercizio nuovo per me, ottimo pump a causa dei recuperi brevi e alte reps.
Preferisco comunque spostare i 'cariconi' (per me

)

**Higashi** · 01-09-2017, 23:56:37

Oggi pull light

stacchi rumeni 2x12 80 kg rec 1 min
curl inverso ez bar 2x12 30 kg
Rematore bilanciere 2x12 50 kg rec 30 sec
Shrugs trap bar 2x12. 90 kg
Leg curl 2x12
Alzate laterali busto flesso 2x12

***robybaggio10*** · 02-09-2017, 10:35:51

Originariamente Scritto da Higashi Visualizza Messaggio

Allego immagine della trap bar realizzata oggi in officina

La Trap bar e' molto più comoda se ha le maniglie su un piano rialzato rispetto al piano dei fori dei dischi. E' una questione di stabilità.

Intendo cosi':

**Higashi** · 03-09-2017, 17:36:45

Ciao, grazie del tuo consiglio, in effetti mi piacerebbe migliorarne la stabilità, l'ho fatta senza maniglie perché volevo staccare all'altezza regolamentare.. comunque non l'ho ancora verniciata e posso ancora saldarle..

**Higashi** · 06-09-2017, 20:36:42

Allenamento di ieri, rec. 1 min

Squat posizione bassa 8x3 90-100-100-100-100-100-100-100
Panca piana bil. 8x3 84-88-88-88-88-88-86-86
Military press 8x3. 44-44-44-44-44-44-40-40
Dip 3x15 bw+10
addome

Allenamento di oggi, recuperi 40 sec.

Stacco con trap bar 8x3. 120 kg
curl manubri 8x5. 14 kg
trazioni prone 8x3. Bw+10
Stacco gambe tese 8x3 80 kg

E' stato l'ultimo allenamento prima del mio matrimonio

e durante il viaggio voglio assolutamente staccare, visto che con la scusa dell'home gym non mi fermo praticamente mai.. Caro diario, ci si vede a ottobre!!!