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Diario di Jacobs, sacrificio, costanza e determinazione per cambiare completamente !
Grazie mille, gentilissimo. Dopo Basket gallette di riso/mais come fonte di carbo può andar bene ??? Magari con sciroppo MyProtrin che ha 0g di Carbo Grassi e Pro :-)
Ottimo lo sciroppo, io uso un'altra marca ma penso siano uguali
Lo sciroppo é molto buono anche se un pò troppo liquido, dovrei provare altri gusti
Recap di ieri
Ho buttato giù circa 2100Kcal: 120g carbo, 70g grassi, 170g pro . Oggi mi tengo più basso, sempre sulle 1700, tenendo i carbo un pelo più bassi !!!
in palestra ho ripreso la mia vecchia scheda che sto facendo da due mesi, con cui mi trovo molto bene e sto vedendo che sta dando risultati, ho fatto:
P.piana 8-6-4-4 --> 52,52,55,55kg
Crochi p piana + Spinte su manubri p. inclinata in S.S. 3*8 rec 30'' con manubri 8+8kg
Pectoral machine: 3x8 25kg
TRICIPITI:
P. piana imp. stretta 8-6-4-4 40-40-42-42kg
push down 8-6-4-4 20,20,20,21kg
kick back 3x8 10kg
1h e mezza di Basket 5 vs 5 .
Oggi sono completamente distrutto, mi fanno un pò male le gambe e la schiena. Se mi sento bene nel tardo pom andrò n palestra, altrimenti recupero e farò merc e giovedì
Non ho preso la crea a colazione con la speranza di andarci, speriamo
Recap di martedì, ieri riposo ed oggi faccio gambe + cardio e domani dorso + Basket
Colazione con pancake di MP, banana, sciroppo Passion Fruit e spolverata di cacao amaro
Spalle e bicipiti hanno lavorato bene Martedì, non posso lamentarmi !!! Sono riuscito a superare i 30kg nel Curl Bilanciere (8-6-4, 27,29,31 kg) Nella parte SX dalla spalla al bicipite si vede una bella vena nella fase di pump e appena accentuata a riposo, non potete capire la mia felicità Basta poco é ???
Ieri mattina mi sono pesato e come peso sono sempre lì (67.7/68kg), sotto le ferie non ho preso nulla ed avendo iniziato con la crea (5g al giorno), che dovrebbe un pò far prendere peso per via dei liquidi, deduco comunque di aver bruciato qualcosa no ??? Sull'addome mi vedo pressoché uguale, odio quei fianchi Noto le cosce e l'interno più asciutte rispetto a prima e le braccia un pò più voluminose rispetto alle prime foto, quindi la strada sembra essere quella giusta no ???
Ieri dovevo fare dorso in palestra per per lavoro ho dovuto saltare Diretto alla partita di Basket, vinto di 3 e fatti 16 punti con il 50% da due, non male Lunedì mi conviene "recuperare" il dorso e farlo poi nuovamente venerdì o salto ?
Lunedì ho anche Basket, quindi anziché fare dorso + petto + tricip che morirei dovendo poi giocare alle 21:30, faccio dorso + Petto e sposto i tricipiti al martedì insieme ad altro magari !!! Ieri ho sgarrato un pò porca ***** -.- L'idea era quella di andare ad una festa di paese finito di lavorare. Nella colazione e pranzo avevo mangiato "poco" complice il lavoro ed ero sulle 700Kcal... Ieri sera poi: patatine fritte, grigliata, affettati e sangria a gogo
Oggi e tutta la settimana la parola sgarro é vietata, anche perché Venerdì notte parto per lavoro, 5 giorni a Milano e la vedo dura non sgarrare, anche se ci proverò
In palestra non ho avuto problemi a "spingere" (parola grosso oh)
Panca piana: 2 serie da 5*35kg per riscaldamento. Piramidale 8-6-4-4 (42-45-47-50kg)
Croci in s.s. + spinte su manubri 30'' 3x8 con manubri 8+8kg.
Ho fatto il dorso che dovevo recuperare Venerdì e a fine workout banana + 5g di crea.
Cena alle 20 a casa con 150g di pollo + 60g di riso.Allenamenti di basket dove sono crepato e nel post-allenamento: 25g di whey con due gallette di mais. Nonostanteabbia mangiato carbo a cena e post-allenamento (cosa che prima non facevo mai !!!) mi sono sentito molto spossato.
Questa mattina idem, poi con la colazione fatta sono stato meglio: 25g di muesli al cioccolato, 45g di frullato myprotein con 450ml di latte e 5g di crea (56g carbo, 15g grassi e 31g pro) perché OGGI ho deciso di non allenarmi. Ho il petto affaticato, i dorsali idem e mi fa un pò male la schiena, oggi sono proprio k.o. e spero di recuperare entro domani
E' la prima volta che mi sento così distrutto sinceramente, non voglio crollare cavolo !!!
2 giorni di febbre e dolori alla schiena. Paracetamolo ed aspirina. Domani credo di tornare a lavorare, non non Se tornare in palestra ed iniziare ad assumere integratori, cosa dite ??? Dubito ci sianon effetti collaterali ma ho preferito evitare
Magari domani no, riprenditi e vedi come stai nei prossimi giorni
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E' più forte di me. Oggi mi sono alzato sentendo di poter staccare il mondo. Ora sto in ufficio con il mio bel sigaro (ho questo vizio purtroppo, lo fumo di rado) e non vedo l'ora di uscire per andare in palestra, mi sento in formissima e carico a mille !!!
Considerando che Sabato parto e mi sento bene, ne approfitto ^^
Non so se portare quei 5 giorni con me gli integratori che vado a Milano per lavoro. Sto vedendo se in zona San Siro o sulla M1 ci sono delle palestre (oramai ho la fissa non posso farci nulla) Ho l'hotel in Piazza Gerusalemme
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Noto le cosce e l'interno più asciutte rispetto a prima e le braccia un pò più voluminose rispetto alle prime foto, quindi la strada sembra essere quella giusta no ??? 
Diretto alla partita di Basket, vinto di 3 e fatti 16 punti con il 50% da due, non male 
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