[DIARIO] Di nuovo in palestra per kaidan

[kaidan]

Rieccoci qua. Purtroppo mi sono dovuto fermare tutta la settimana a causa dell'università e la borsa di studio da mantenere, ma ora che è andato tutto bene posso concentrarmi anche nel mese di Agosto nel bb. Settimana prossima tornerò a casa, tempo di trovare una palestra adeguata e torniamo a lavorare con una nuova scheda preparata da un mio amico istruttore.

A

SQUAT 5X5 2'
PIANA PIANA 5X5 2'
TRAZIONI MULTIPOWER 10' (5/6 COLPI AL MINUTO)
PIEGAMENTI 4X MAX 1'
CURL CON BILANCIERE 5X10 1'
ADDOME


B

AFFONDI 5X15 1'
POLPACCI 4X20 1'
CROCI 5X10 1'
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 30° 4X10 1'
TRAZIONI MULTIPOWER 10' (5/6 COLPI AL MINUTO)
ALZATE LATERALI 5X8 1'
ADDOME


C

SQUAT 4X4 CON FERMO A TERRA 3'' REC. 2'
PANCA PIANA 5X5 CON FERMO 3'' REC 2'
TRAZIONI MULTIPOWER 10' (5/6 COLPI AL MINUTO)
REMATORE CON MANUBRIO 4X10 1'
FRENCH PRESS 5X10 1'
ADDOME

[kaidan]

Prima settimana con la nuova scheda appena passata. I doms per gli affondi nella giornata B sono stati enormi, ma ho sentito lavorare tutto il corpo.
Indico sotto il carico incluso di bilanciere con l'idea di aumentare sui fondamentali ogni settimana dove possibile, anche se per ora curando la tecnica ho un po' di margine sul carico.

A

SQUAT 5X5 2' @ 30kg
PIANA PIANA 5X5 2' @ 30kg
TRAZIONI MULTIPOWER 10' (5/6 COLPI AL MINUTO)
PIEGAMENTI 4X MAX 1'
CURL CON BILANCIERE 5X10 1' @ 8kg + bilanciere angolato


B

AFFONDI MANUBRI 5X15 1' @ 8kg per mano
POLPACCI 4X20 1' @ 20kg da seduto
CROCI CAVI 5X10 1' @ 15kg
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 30° 4X10 1' @ 8kg
TRAZIONI MULTIPOWER 10' (5/6 COLPI AL MINUTO)
ALZATE LATERALI 5X8 1' @ 6kg
Crunch 3x25


C

SQUAT 4X4 CON FERMO A TERRA 3'' REC. 2' @ 30kg
PANCA PIANA 5X5 CON FERMO 3'' REC 2' @ 30kg
TRAZIONI MULTIPOWER 10' (5/6 COLPI AL MINUTO)
REMATORE CON MANUBRIO 4X10 1' @ 6kg
FRENCH PRESS 5X10 1' @ 10kg + bilanciere
Sit up 3xMAX

Settimana prossima potrò aumentare peso su tutti gli esercizi a meno di french press, alzate laterali e curl per bicipiti.

[kaidan]

Nuovo peso aggiornato: 68kg. La dieta comincia a fare i suoi effetti.