- Presentazione della Giornata: Allena, Mangia e Dorme -
Lunedì (29/05/2017) - Finalità:
Come dovrebbe essere comune, dei diari qui nel forum, voglio parlare sulla mia rotine (allenamento e alimentazione) e tutto il resto che dovrebbe influenzare mio scopo, che è cercare ottenere un miglioramento nel mio shape.
Il diario sarà aperto per qualcuno commentare, construttivo o no, però ovvio che qualsiasi commento con contenuti offensivi, saranno tutti ignorati.
Sentitevi liberi di partecipare =]
- Storico:
Io sono ex-obesi (da 7 a 16 annì di età), ho iniziato a praticare esercizi fisici/l'attività fisica a 16 annì, dopo di rimovere 34kg, di 100kg (o più) fino 66kg in meno di tre mesi, tutto su l'aiuto di un nutrizionista.
Avevvo quattro annì come in pugilato amatore, un tempo dopo non ho fato nulla di esercizi, però ora sono sollo nel bodybuilding.
- Dati:
Peso: 80,5kg
Altezza: 174cm
Età: 26 annì
Nome: Thiago Higashi
Bf: ~16%
- Giornata:
Alimentazione
Metodo:
Digiuno intermittente/intermitent fasting (2 giorni basso di carboidrati e 1 alto)
Giorno Basso:
Dopo 16 ore di digiuno
Pasto 1:
Metodo:
Digiuno intermittente/intermitent fasting (2 giorni basso di carboidrati e 1 alto)
Giorno Basso:
Dopo 16 ore di digiuno
Pasto 1:
80g - Filetto di pollo
2 - Uova
2 - Uova
Pasto 2:
200g - Filetto di pollo
1 cucchiaino - Olio di cocco
Vegetali
Pasto 3 (uguale a 2):
200g - Filetto di pollo
1 cucchiaino - Olio di cocco
Vegetali
Pasto 4 (uguale a 2):
200g - Filetto di pollo
1 cucchiaino - Olio di cocco
Vegetali
1 cucchiaino - Olio di cocco
Vegetali
Giorno Alto:
Dopo 12 ore di digiuno
Pasto 1:
Dopo 12 ore di digiuno
Pasto 1:
100g - Avena
200g - Filetto di pollo o 60g whey o equivalente nelle macro
225g - Ananas
200g - Filetto di pollo o 60g whey o equivalente nelle macro
225g - Ananas
Pasto 2:
200g - Filetto di pollo
75g - Riso crudo o equivalente nelle macro
Vegetali
Pasto 3 (uguale 2):
200g - Filetto di pollo
75g - Riso crudo o equivalente nelle macro
Vegetali
Pasto 4 (uguale 2):
200g - Filetto di pollo
75g - Riso crudo o equivalente nelle macro
Vegetali
Pasto 5:
200g - Filetto di pollo o 60g whey o equivalente nelle macro
100g - avena
1 - uovo
Può essere utilizzato latte e marmellata
Allenamento
Sequenza:
Solo 3 allenamento a settimana
Settimana sì ( A, B, A )
Settimana no ( B, A, B )
Divisione:
A - Tutto il corpo 1
Sequenza:
Solo 3 allenamento a settimana
Settimana sì ( A, B, A )
Settimana no ( B, A, B )
Divisione:
A - Tutto il corpo 1
5x5 - Squats
5x5 - Distensione
5x5 - Rematore
3x8 - French press bilaciere panca piana
5x5 - Lat machine dietro
3x8 - Alzate laterali
3x20 - Addominale
B - Tutto il corpo 2
5x5 - Squats
5x5 - Distensione con impugnatura chiusa
5x5 - Rematore
5x5 - Distensione frontali con manubri
3x8 - Curl
5x5 - Dips su parallele
3x20 - Addominale
- Altre cose:
Ma bene, questo è lo che penso che dovrebbe essere il mio diario, La Giornata: Allena, Mangia e Dorme, haha, voglio che voi piacete e potete seguire. Io sarò qui dopo i giorni di allenamento, solo per parlare come è stato la giornata (3 volte alla settimana)
Questa è la rotine che io sono seguendo per ora.
Grazie mille e un abbraccio per tutti voi.
Questa è la rotine che io sono seguendo per ora.
Grazie mille e un abbraccio per tutti voi.
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