Il diario di un giovane appassionato.

[lajoya]

Salve a tutti,riapro un diario dopo che non so che fine ha fatto uno moltooo vecchio.
Dati:1.75m Peso:73kg BF:Sul 15
Vi posto la mia alimentazione
Giorno On
Colazione 170gr yogurt greco con 70gr avena e 20gr mandorle
Spuntino 4 gallette con affettati magri
Pranzo 80gr riso con condimento e carne/pesce/pollo verdura con 1 cucchiaino evo
Pre wo 2 frutti
Cena(postwo) 8 gallette con carne/pesce/pollo e verdura con 1 cucch evo
Prenanna 200gr fiocchi di latte con 20gr frutta secca
Giorno Off praticamente uguale senza carbo la sera,seguirò questa alimentazione per 1 settimana poi inizio col cardio e quindi aumento le kcal,devo anche riadattarmi a mangiare come si deve dopo aver tenuto i cho molto bassi e concedendomi qualche sgarro di
troppo.
Mi alleno 3x week con Spalle dorso/petto tricip addome/gambe bicipiti polpacci,appena posso posto qualche foto

[lajoya]

Allenamento oggi Petto Tricipiti Bicipiti(ho saltato un giorno questa settimana e li ho recuperati oggi) e addome
Panca piana 12-10-8-6-4-8
Distensioni panca 40gradi 15-10-5-8
Croci 3x10
French press con manubri 4x10
Cavi 4x10
Panca scott 12-10-8-6-4-8
Curl a martello con bilanciere 12-8-6-4
Curl con bilanciere a sfinimento 2 serie
Braccia fatte a ***** poichè mi andava di cambiare e le ho sentite molto di più e buon pump a fine allenamento.

[lajoya]

Questa é la mia condizione attuale,la BF penso sia alta e di muscolo ce n'è poco.
Sto facendo una leggera iper/normocalorica,voi cosa mi consigliereste?Stare sotto il TDEE per un pó e una volta sgrassato ripartirei con una massa pulita o continuare come sto facendo?
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[lajoya]

Ieri mi sono misurato dopo 1 mese di leggera ipo/normo
Peso rimasto inviariato:74.
Petto 123cm (+2) bicipite 35(uguale) vita82(-1) gambe 60 (+2),il mio obiettivo è arrivare a 80 di vita rimanendo con le stesse misure negli altri punti.

[lajoya]

Sto seguendo una nuova scheda:
A) Petto-Spalle-Addome B)Dorso-Bicipiti-Tricipiti C) Lombari-Gambe-Polpacci-Addome.