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Un PT on line ti seguirebbe in tutto e per tutto? Nel senso...alimentazione, allenamento, integrazione? Giusto per capire cosa aspettarmi
Inviato dal mio Redmi Note 3 utilizzando Tapatalk
Dipende dalla persona... c'è anche chi vende "pacchetti", quindi con X€ hai gli allenamenti, con Y€ hai allenamenti+alimentazione ecc.
In genere, comunque, si offrono allenamenti personalizzati, consigli alimentari, integrazione (se necessaria), correzione esecuzioni e, cosa importantissima e che non tutti offrono, chat 24/7.
Io col buon Pasquino faccio così.
La chat 24/7 è davvero una figata secondo me.
In genere la cosa funziona così:
- contatti il tipo
- compili un questionario per inquadrare la questione (io almeno faccio compilare un questionario)
- una settimana di preparazione (per programmare, calcolare il TDEE della persona ecc.)
- parte il coaching con allenamento e tutto il resto
Oggi è 18 settembre, ho programmato di restare in ipocalorica questa settimana (sono in ipo da quando sono rientrato dalle ferie per togliere un po' di "spazzatura" accumulata e ripartire da una situazione quanto più pulita possibile) ed in normo quella successiva per poi iniziare (da lunedì 2 ottobre) la mia prima ipercalorica e tentare di mettere un pò di massa.
Oggi è 18 settembre, ho programmato di restare in ipocalorica questa settimana (sono in ipo da quando sono rientrato dalle ferie per togliere un po' di "spazzatura" accumulata e ripartire da una situazione quanto più pulita possibile) ed in normo quella successiva per poi iniziare (da lunedì 2 ottobre) la mia prima ipercalorica e tentare di mettere un pò di massa.
Claudio...se ti chiedessi di seguire anche me?
Inviato dal mio Redmi Note 3 utilizzando Tapatalk
Se sei un temerario come Pasquino...
Io sono sempre disponibile e ti seguo volentieri. Se vuoi info più specifiche, però, mandami un'email e ne parliamo lì.
Se sei un temerario come Pasquino...
Io sono sempre disponibile e ti seguo volentieri. Se vuoi info più specifiche, però, mandami un'email e ne parliamo lì.
Guarda che all'inizio sembrava una persona gentile e a modo, poi dopo poco ti inizia a far macinare tipo mulo, anche con un certo sadismo compiaciuto...
Guarda che all'inizio sembrava una persona gentile e a modo, poi dopo poco ti inizia a far macinare tipo mulo, anche con un certo sadismo compiaciuto...
Dunque dunque dunque...su consiglio del mio mega super coach eccomi qui ad aggiornare il mio diario nel modo diciamo così corretto.
Non inizia nel migliore dei modi perchè oggi ho avuto pochissimo tempo a disposizione e mi sono allenato in modo non proprio ottimale
A causa dei fastidi alla spalla i miei allenamenti nelle ultime 3 settimane sono focalizzati maggiormente nel lower, per l'upper solo ciò che non mi crei fastidi/dolori.
La mia bestia nera è da sempre lo squat ma ultimamente sto cercando di eliminare un pò di errori che mi trascino dietro da mesi...primo su tutti la presa, in qualsiasi posizione metto il bilanciere becco qualche osso delle spalle. Da un paio di allenamenti però ho iniziato ad eliminare il cuscino, per ora uso l'asciugamano arrotolato e spero in futuro di togliere anche quello. Nonostante l'asciugamano un pò di dolore lo sento ma stringo i denti anche perchè nell'allenamento successivo il dolore è sempre meno del precedente.
Per il momento mi sto concentrando sul movimento dell'anca, sul cercare quantomeno di tenere la schiena meno ipertesa possibile ed i gomiti quanto più possibile sotto il bilanciere. Riguardando i miei video attuali vedo che arrivo tranquillamente al parallelo e le ginocchia non superano eccessivamente la punta dei piedi (il mio coach mi piglierà a mozzichi per questa puntualizzazione) rispetto a qualche tempo fa in cui la mia esecuzione era assolutamente orribile
SQUAT: 5x5 con carico costante, 92 kg
Dopo serie di avvicinamento al carico allenante mi appresto ad eseguire il 5x5. La scheda prevedeva di andare oltre nel caso avessi ancora benzina ma alla fine delle serie ero abbastanza stanco ed ho preferito fermarmi. Il lavoro lo sento molto sui glutei e poco sui femorali
REMATORE: 4x6 6@52kg 6@52kg 6@62kg 6@62kg Svolto con presa prona stretta. Sento abbastanza lavorare il dorso così come sento il carico abbastanza leggerino. Siccome l'ultima volta l'ho fatto mesi e mesi fa aspetto giudizi del coach prima di andare oltre
STACCO RUMENO: 4x8 Svolta la prima serie con 72 kg e mi sono fermato alla terza ripetizione della seconda serie. Il peso è ampiamente al di sotto delle mie possibilità ma sullo stacco rumeno ho un grosso problema...la presa! Il mio coach mi ha consigliato alcuni esercizi per rafforzarla, spero più in avanti la cosa migliori.
HAMMER CURL SS PULLDOWN AL CAVO: 4x10 Hammer curl manubri da 14 kg, pulldown al cavo 20 kg. Movimenti lenti e distensione completa del muscolo. Superset che mi piace un casino, alla quarta serie sento i muscoli scoppiare
Stamattina alle 7.30 ero già in palestra, a quell'ora è una favola...pochissima gente e mi sono allenato con calma
STACCO DA TERRA: 5x5 @92kg (svolto alla fine 6x5)
Dopo le serie di avvicinamento al carico allenante (6@52kg 5@62kg 4@72kg 3@82kg) ho approcciato all'esercizio riducendo il carico e ripensando agli errori fatti nei giorni precedenti. Quindi evitare di "sculare", schiena dritta, tenere il bilanciere nella sua posizione durante tutta la corsa. Sento molto lavorare la zona lombare, nessun dolore. Credo (spero) di aver eseguito uno stacco decente...sicuramente migliore delle altre volte. Attendo giudizi del coach
REMATORE 45°: 2x8 @62kg 2x8 @67kg Devo abbassarmi di più, non arrivo ai 45°. Devo tenere le gambe meno piegate e non necessariamente tirare il bilanciere al basso ventre rendendo così il movimento "forzato". Posso caricare di più
PRESSA 3x12 @120kg
Non facevo la pressa da un pò di tempo e si vede, il carico si è ridotto di almeno 20 kg. Nonostante ciò la pressa è sempre una bella botta di vita (almeno per me e le mie gambette secche). Svolte tutte le serie ed alla fine ero stremato.
ALZATE POSTERIORI AI CAVI SS ALZATE LATERALI AI CAVI
Ieri, dopo la visita alla spalla, la dottoressa mi ha detto di non stimolare assolutamente quella zona neanche con manubri da un chilo così ho evitato.
SCROLLATE CON BILANCIERE 3x15 @72
Sento lavorare poco i trapezi così come sento di poter alzare il carico. Devo lavorare molto, anche in questo caso, sulla presa
CRUNCH AL CAVO SS IPERESTENSIONI 4x15
Crunch con carico da 25 kg (sento l'addome scoppiare) ed iperestensioni con sovraccarico 10 chili. Superset che mi piace
STACCO DA TERRA con fermo ad un cm 4x4 @82kg
Ho ridotto un attimino il carico perchè è la prima volta che lo eseguo col fermo. Noto che col fermo si evita maggiormente di sculare ed è una cosa ottima. Col fermo mi gira un casino la testa infatti nella prima serie sono riuscito a fare solo 3 ripetizioni, le altre le ho fatte come da programma. Carico alquanto basso. Da rivedere sicuramente
REMATORE CON MANUBRIO 4X10 @26kg
Effettuato senza particolari problematiche, sento abbastanza lavorare il dorso
SQUAT con fermo in buca 4x4 @82kg
Stesso discorso, ho ridotto i carichi per valutare l'esecuzione col fermo. In questo caso nessun problema con la testa e col fermo sento i muscoli più stimolati. Dall'essere la mia bestia nera inizia a piacermi sempre di più :-) Asciugamano ancora presente sul bilanciere ma ho la sensazione che fra non molto tempo sparirà anche questo. Carico sicuramente al di sotto della mia portata
Leg Curl SS Leg Extension 4x12 @35kg - @70kg
Superset che mi ha letteralmente sfondato le gambe
Hammer curl SS Kickback con manubri 4x10 @14kg - @12kg
I bicipiti li sento lavorare abbastanza, kickback che mi crea qualche fastidio alla spalla acciaccata (credo che dovrò ridurre un pò il carico)
Oggi fatto la prima laserterapia e tecar dopo l'allenamento, mi hanno confermato che nel giro di un paio di settimane dovrei essere a posto.
Allenamento di oggi:
SQUAT: 5x5 @97kg
Come da programma aumentato il carico di 5 chili ma non sono riuscito ad andare oltre le 5 serie...ero cotto! Riguardando i video ho notato che l'ultima ripetizione dell'ultima serie l'ho fatta maluccio proprio perchè a pezzi. Comunque nonostante tutto lo squat mi piace ogni giorno di più!
REMATORE PENDLAY: 4x6 @72kg
Sento moto lavorare il dorso con questa variante del rematore. Non poso il bilanciere a terra completamente ma lo sfioro, se la presa è troppo stretta (come da programma) il bilanciere balla la zumba quindi ho preferito tenere una presa normale (quanto più vicino alle gambe tanto per capirci) e la cosa è andata meglio. Riguardando i video noto che le gambe non riesco a tenerle tese e la schiena non è completamente dritta. Nonostante il dorso lavora bene credo che l'esecuzione sia da rivedere
STACCO RUMENO: 4x8 @72kg
Male male male. Stesso discorso dell'ultima volta...peso al di sotto delle mie possibilità e problema presa, devo decidermi una volta per tutte a prendere le fasce. Sono riuscito a svolgere le serie in 4x6 e non 4x8 da programma
HAMMER CURL ss PULLDOWN al cavo 4x10 @16kg - @25kg
Aumentato il carico sui bicipiti, uguale sui tricipiti. Superset sempre soddisfacente
che tipo di presa usi facendo gli stacchi?
se non lo fai già prova a tenere una mano in pronazione e l'altra supina.....cosi si migliora parecchio la presa.
Originariamente Scritto da gaetano90
gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97
Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
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