Il mio diario

[Stronger79]

Concordo Sly. Io a livello teorico penso di essere preparato perché ho letto e studiato molto, mi appassiona. Oggi in palestra c'era un ragazzo che ho da sempre considerato esperto, fisico non definito ma grosso...da palestra insomma. Ha fatto uno stacco da terra che credetemi faceva pena! Schiena curva, gambe dritte e prendeva il bilanciere in quel modo...sembrava prendesse un sacco di patate. A proposito...avete visto il mio video sullo stacco? Che ne pensate?

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[xEyeless]

Bisogna valutare il soggetto in relazione ad un modello gold-standard al quale si fa riferimento ma che non necessariamente deve essere dogma.
Guai a negare la soggettivita'

Ti voglio bene, Sly.

Io a livello teorico penso di essere preparato perché ho letto e studiato molto

Vorrei avere questa sicurezza

Comunque sinceramente non l'ho visto il tuo video di stacco. Ora gli do un'occhiata.

[Sly83]

Il postulato e' che una disfunzione va prima regolata, mai assecondata, per poter capire quanto l'esecuzione di riferimento sia compatibile con la migliore esecuzione soggettiva

[Stronger79]

In realtà il casino si crea perché cerchi una verità assoluta, ma non è necessario in questo caso.

Per la storia della stabilità data dall'ampiezza della presa, ad esempio, bisogna prendere in considerazione anche la mobilità dell'atleta (oltre ad altri fattori).
Una presa stretta conferisce una stabilità maggiore? Ok, benissimo, ma se non riesco a tenere una presa stretta senza farmi male alle spalle, perché devo forzarla? Mi tengo una presa larga e magari lavoro sulla mobilità, stringendola progressivamente finché non arrivo ad essere ugualmente comodo con ogni ampiezza.
E se comunque non arrivo ad avere una presa strettissima come quelli dei video? Che faccio, lascio perdere lo squat?

L'esecuzione va adattata al proprio corpo.

Sono d'accordissimo con te Eye

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[Sly83]

Il postulato e' che una disfunzione va prima regolata, mai assecondata, per poter capire quanto l'esecuzione di riferimento sia compatibile con la migliore esecuzione soggettiva

mi raccomando questo passaggio!

Il video dello stacco dove sta? Lo cerco nelle pagine dietro..

[Stronger79]

Potremmo parlare di un miliardo di aspetti soggettivi che possono influenzare un'esecuzione.
Rotazioni anomale dell'anca, cedimenti o rigidita' nell'arco plantare, calzature, restrizioni lombari, atteggiamenti scoliotici, rotazionindel busto...con differenze non solo inter-soggettive ma anche intra-soggettive.
Anche quando si danno indicazioni online, ognuno avra' la propria lista di aspetti da migliorare in chiave individuale.
Flessibilita' relative diverse e disfunzioni in serie e in parallelo, rigidita' articolari, infortuni, variabili anatomiche...
Bisogna valutare il soggetto in relazione ad un modello gold-standard al quale si fa riferimento ma che non necessariamente deve essere dogma.
Guai a negare la soggettivita', quindi quella che al momento da novizio ti genera confusione, in realta' e' occasione per domandarsi "come mai"

Quindi il succo del discorso è mettermi nella posizione attualmente per me più comoda ed arrivare piano piano, allenamento dopo allenamento a scendere con i gomiti, ad una presa sempre più stretta e quant'altro serva a rendere l'esecuzione più efficace e meno rischiosa

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[Sly83]

Personalmente ritengo le maggiori criticita' dello squat quelle relative a zona lombare e rotazione delle anche, e caviglie. Un filmato ottimale prevede riprese laterali E frontali, solo così si valuta meglio il
movimento in serie e quello in parallelo.
L'appoggio del bilanciere e' un pre-requisito, lo squat e' un movimento tanto spontaneamente banale per un infante tanto complesso per un adulto :-D

[Sly83]

Io squatto di merda pero' squatto nell'unica maniera che il
mio corpo non rigetta, per chi ha obiettivi agonistici nel powerlifting la tecnica va particolarmente curata (non parliamo poi del sollevamento pesi olimpionico, dove fin da regazzini si acquisiscono padronanze dei gesti che trovo spettacolari)


ps: per me che ho leve lungherrime il front squat si e' rivelato piu' efficace per i quads, ma ha delle criticita' a tratti ancor peggiori

[Stronger79]

Domani mattina alle 8 sono già in palestra e devo fare gli stacchi. Anche per questi sarebbe meglio video laterale e frontale?

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[Sly83]

Assolutamente si!

[Stronger79]

Personalmente ritengo le maggiori criticita' dello squat quelle relative a zona lombare e rotazione delle anche, e caviglie. Un filmato ottimale prevede riprese laterali E frontali, solo così si valuta meglio il
movimento in serie e quello in parallelo.
L'appoggio del bilanciere e' un pre-requisito, lo squat e' un movimento tanto spontaneamente banale per un infante tanto complesso per un adulto :-D

Io sono complessato anche nel prerequisito 😂😂

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[Stronger79]

Perfetto. Ragazzi io vi ringrazio di cuore per il tempo che mi avete dedicato e per i consigli, ne farò tesoro ma ora come vuole la regola mi sparo almeno 7 ore di sonno altrimenti, visto pure lo squat di merda fatto stamattina, rischio pure di essermi allenato per niente 😂

Buonanotte ragazzi e grazie ancora, ci aggiorniamo domani 👍

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[Sly83]

Le disfunzioni in parallelo sono evidenziabili solo con visione frontale/posteriore, la visione laterale permette valutazione delle disfunzioni in serie.
Esempio di disfunzione in parallelo? Un'anca intraruota. Correzione? Mi concentro sul tenere allineato il ginocchio. Riallineo così TUTTO o quasi, insomma do un imput al disinnesco del circolo vizioso.

Esempio di disfunzione in serie: la lombare si inverte. Correzione? Lavoro sulla flessibilita' delle anche e/o dei dorsali se e come possibile.

E così via. Per stacchi e varianti, squat e varianti etc etc

[Grusalag]

Caro Sly starei ore a leggerti, davvero !

Stronger tempo al tempo .. nessuno è nato imparato. Anche il mio squat all'inizio faceva pena (ora fa solo schifo ) ma pian piano si migliora. Non ti flagellare troppo. Per farti un esempio : adesso dopo svariati video e riprese da ogni angolazione riesco a capire DA SOLO dove sbaglio e dove devo intervenire per migliorare l'esecuzione di volta in volta.

@xEyeless : caxxialo di brutto sullo stacco!! No scherzo

[Pasquino]

Ciao Stronger, non aver fretta di imparare, ci vuole tempo, la formula magica non esiste. Io ho iniziato molto tardi ad allenarmi coi pesi, nonostante protrusioni cervicali, spalla ballerina, ginocchio allegro e zero muscoli. Come dice Claudio ho il fisico di un 70enne (anche 80), ma non si smette mai di iniziare ad imparare (che c***o ho detto?). Oggi per esempio ho fatto stacco: mi sono alzato dalla sedia a rotelle da solo, senza aiutini!

Ciao