Il mio diario

[Stronger79]

Grazie mille Sly😊

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[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=1w43vacvkcUhttps://m.youtube.com/watch?v=swGz2ZIiY-g

[Sly83]

Questi due invece per il diaframma, muscolo cardine

[Stronger79]

Grande 😊

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[xEyeless]

Tanto piu' e' spesso tanto peggio e' per l'equilibrio del movimento di tutti i segmenti a valle. "Sfasi il baricentro"

lo spessore di un trapezio ben sviluppato funge da cuscino naturale.
Quando si e' molto magri bisogna avere pazienza e sviluppare il fisico globalmente per poter trovare una quadra.

Quoto!
Secondo me, comunque, non è un problema di carenza muscolare che crea difficoltà a livello di posizionamento del bilanciere, perché sei comunque 182cm x 80.5kg... io squattavo senza cuscino quando ero 180cm x 56kg.
Poi, tutto può essere... appunto, come dicevo, delle foto (o dei video) potrebbero aiutare.

Così a naso mi viene in mente che forse poggi il bilanciere sulla parte più alta del trapezio. Quello, sommato alla testa all'insù, fa premere il bilanciere sulla vertebra e inevitabilmente provoca dolore.

[Stronger79]

Infatti lunedì ho visto un ragazzo che non avrà passato il metro e 70, pelle e ossa caricarsi il mio stesso peso e squattare in totale serenità. Ho notato però che i gomiti erano nella posizione corretta cioè sotto il bilanciere, io non ci riesco...quello che vedete nei video è il massimo che riesco a fare e non vi nascondo anche con una certa difficoltà ed un notevole stress ai polsi

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[Sly83]

Io ad esempio quando squatto tengo le braccia alla massima larghezza (mani a contatto quasi coi dischi), per questioni neurodinamiche. La posizione "classica" mi causa parestesie

[Stronger79]

Ed il bilanciere sui trapezi?

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[Sly83]

Si, ma non troppo in alto ovviamente.
Avevo grossi problemi di dolorabilita' (avendo anche un paio di protrusioni cervicali devo prestare moltissima attenzione), le cose nel mio caso sono andate migliorando man mano che mettevo massa.
Variabili anatomiche soggettive possono ribaltare l'effettivita' delle esecuzioni da manuale, io per un periodo ho usato un cuscino ma non era la stessa cosa di adesso

[xEyeless]

Anch'io quando squatto ho una presa abbastanza larga. Ho gli indici sugli 81cm come nella panca, o qualcosa in più. Io però squatto low bar

Comunque questa cosa dei gomiti sotto al bilanciere non mi quadra. Perché dovrebbero stare proprio lì sotto e non, magari, un po' più indietro?
Meglio uno squat fatto bene con i gomiti comodi, piuttosto che un movimento con upper teso e dolorante per forzare una posizione che Pincopallino dice essere ottimale, secondo me.

Poi, per carità, se vuoi squattare con i gomiti sotto al bilanciere, puoi arrivarci con un lavoro sulla mobilità, ma nel frattempo squatta come sei comodo invece di forzare la posizione, no?

[Sly83]

Prendiamo ad esempio due soggetti, A con scapole "regolarmente" poste e B con una depressione monolaterale. Avranno risposte molto diverse in termini di comfort per l'appoggio ;-)

[Stronger79]

Purtroppo raga per me è tutto nuovo, questo mondo mi affascina sempre di più ed ogni giorno studio e cerco di imparare più cose possibili. Purtroppo però vedo molto spesso che ci sono pareri contrastanti su tante cose. Ultima ad esempio proprio la storia dei gomiti, poi tanti video dicono che la presa stretta dia più stabilità mentre altri dicono di ricercare la posizione più comoda, stesso discorso per le ginocchia non oltre le punte dei piedi mentre altri dicono che non è un discorso valido per tutti perché tutti geneticamente diversi. Insomma il succo di tutto è sempre un gran casino 😂

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[Sly83]

Stronger l'esecuzione deve essere adatta, quella corretta e' utipia per tanti.
A me e' capitato di far cambiare totalmente l'accosciata lavorando sulla restrizione dell'astragalo (un osso del piede) con una banalissima manipolazione.
Ognuno ha le proprie leve e le proprie disfunzioni, Tom Platz e Arnold avevano due accosciate totalmente diverse

[xEyeless]

Purtroppo raga per me è tutto nuovo, questo mondo mi affascina sempre di più ed ogni giorno studio e cerco di imparare più cose possibili. Purtroppo però vedo molto spesso che ci sono pareri contrastanti su tante cose. Ultima ad esempio proprio la storia dei gomiti, poi tanti video dicono che la presa stretta dia più stabilità mentre altri dicono di ricercare la posizione più comoda, stesso discorso per le ginocchia non oltre le punte dei piedi mentre altri dicono che non è un discorso valido per tutti perché tutti geneticamente diversi. Insomma il succo di tutto è sempre un gran casino 

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In realtà il casino si crea perché cerchi una verità assoluta, ma non è necessario in questo caso.

Per la storia della stabilità data dall'ampiezza della presa, ad esempio, bisogna prendere in considerazione anche la mobilità dell'atleta (oltre ad altri fattori).
Una presa stretta conferisce una stabilità maggiore? Ok, benissimo, ma se non riesco a tenere una presa stretta senza farmi male alle spalle, perché devo forzarla? Mi tengo una presa larga e magari lavoro sulla mobilità, stringendola progressivamente finché non arrivo ad essere ugualmente comodo con ogni ampiezza.
E se comunque non arrivo ad avere una presa strettissima come quelli dei video? Che faccio, lascio perdere lo squat?

L'esecuzione va adattata al proprio corpo.

[Sly83]

Potremmo parlare di un miliardo di aspetti soggettivi che possono influenzare un'esecuzione.
Rotazioni anomale dell'anca, cedimenti o rigidita' nell'arco plantare, calzature, restrizioni lombari, atteggiamenti scoliotici, rotazionindel busto...con differenze non solo inter-soggettive ma anche intra-soggettive.
Anche quando si danno indicazioni online, ognuno avra' la propria lista di aspetti da migliorare in chiave individuale.
Flessibilita' relative diverse e disfunzioni in serie e in parallelo, rigidita' articolari, infortuni, variabili anatomiche...
Bisogna valutare il soggetto in relazione ad un modello gold-standard al quale si fa riferimento ma che non necessariamente deve essere dogma.
Guai a negare la soggettivita', quindi quella che al momento da novizio ti genera confusione, in realta' e' occasione per domandarsi "come mai"