Diario di una Rosa

[Grusalag]

Il multipower è il cancro , oltre al appoggiare le cose non serve ad altro

Dai, non demonizziamolo del tutto. Per alcuni esercizi va benissimo il multipower (vedi affondi) ...

[Akira90.]

Hellooo

Prewo:

200 ml di latte
10 gr di proteine
20 gr di corn flakes
40 gr di fette biscottate
45 gr di gallette di mais.
(ho fatto un miscuglio stamattina!)

A- Upper

Panca piana 3x8 10 kg
Panca incl. manubri 3x10 6 kg
Stacco 3x8 20 kg
Trazioni 4 x max
Lento avanti 3x8 6 kg
Alzate laterali 90° 3x10 3 kg
Curl manubri su panca 3x10 4kg
French press manubri 3x10 3 kg
Hip thrust con disco e elastico 15 kg
Frog bridge 3x12 kg con disco da 10 kg

Postwo:

200 gr di pasta
5 gr di olio
80 gr di pollo.

Allenamento andato molto bene, ho aumentato il peso nelle alzate laterali e nel frog bridge. Tutto il resto ooookkei!! 🔝

[Pasquino]

Ti trovi bene con un volume così alto?

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[Akira90.]

Ti trovi bene con un volume così alto?

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Ciao si mi trovo bene, faccio un po' fatica alla fine, ma riesco a portare a termine tutte le ripetizioni. Invece, per esempio, nella panca piana non riesco ad arrivare a 10, arrivo all'ottava che sono sfinita.

[Sly83]

Leggo adesso questo diario, una bellissima intro. Brava e buon lavoro ;-)

[Akira90.]

Leggo adesso questo diario, una bellissima intro. Brava e buon lavoro ;-)

Grazie mille!!

[Akira90.]

Ciao a tutti, stanotte, ho sognato che mangiavo la Nutella di nascosto, senza farmi vedere dal mio ragazzo. E ricordo i sensi di colpa mentre la mangiavo, tipo "mi verrà la cellulite e ingrasserò" ma nonostante questo, continuavo a mangiarla come se non ci fosse stata cosa migliore al mondo.
...
Help....

[DarkSideGT]

sarà giunto il momento di concedersi uno sgarro

[Akira90.]

sarà giunto il momento di concedersi uno sgarro

Martedì sushi! Poi ho visto in un centro commerciale, nel reparto dei gelati, il cheesecake Oreo... Ma forse è un tantino esagerato come sgarro!! hahaha

[Akira90.]

Buonaseraaa aggiornamento lungo oggi!! Dunque, dico subito che ieri mattina mi sono pesata, 41,1 kg ma partiamo con l'allenamento e l'alimentazione di lunedì:

Prewo:

120 gr di pasta integrale
150 gr di pomodori
56 gr di tonno

Allenamento:

B- Gambe e Glutei/ Addome


Squat 3x8 17,5 kg
Affondi con bilanciere 3x10 5 kg
Leg extension 3x12 10 kg
Stacco rumeno 3x8 10 kg
Leg Curl 2x10 10kg
Hip thrust con bilanciere 3x10 20 kg
Slanci su panca al cavo basso 3x10 7.5 kg

Postwo:

50 gr maltodestrina
200 ml di succo di frutta 100% arancia
30 gr di gallette di mais
30 gr di petto di tacchino arrosto

Martedììììììììì:

Prewo:

100 gr di corn flakes
200 ml di latte
10 gr di proteine

Allenamento:

A- Upper


Panca piana 3x8 10 kg
Panca incl. manubri 3x10 6 kg
Stacco 8x3 20 kg
Trazioni 4 x max
Lento avanti 3x8 6 kg
Alzate laterali 90° 3x10 3 kg
Curl manubri su panca 3x10 4kg
French press manubri 3x10 4 kg
Hip thrust con disco e elastico 3x12, 15 kg
Frog bridge 3x12 con disco da 10 kg
Calf in piedi 3x12 (dimenticata di fare lunedì)

Addome: Crunch 3x10, plank laterale 1', plank 1', crunch inverso 3x12

Postwo:

100 gr di pasta
80 gr di pollo
pomodori

Considerazioni: ho cercato di aiutarmi nelle trazioni, utilizzando l'elastico, ma, figure di me** apparte, non ci sono riuscita.. ci ho rinunciato e le ho fatte come sempre.
Ho fatto gli affondi con il bilanciere, mi sono trovata bene. Per il resto niente da dire. Tutttttto ookkkei

A presto, Rosy.

[DR. CACARELLA]

Quando mangi la Nutella non devi pensare alla cellulite bensì alle tue arterie che verranno chiuse dall acido palmitico

[Akira90.]

Quando mangi la Nutella non devi pensare alla cellulite bensì alle tue arterie che verranno chiuse dall acido palmitico

Non mangio più Nutella da circa 5 mesi, ovvero da quando ho iniziato a fare palestra. Però ricordo bene il suo sapore... era veramente buona!! cavoli!!! ������✌️��

[Sly83]

Era buona una ventina di anni fa, adesso e' un surrogato di schifezze. Io la trovo davvero pessima proprio come sapore :-D

[Grusalag]

Se proprio vuoi sgarrare pesante prendi la Nocciolata Rigoni ... meno schifezzosa della Nutella

[DR. CACARELLA]

Se proprio vuoi sgarrare pesante prendi la Nocciolata Rigoni ... meno schifezzosa della Nutella

Quoto Rigoni top