Diario di una Rosa

[Akira90.]

Buonasera, stamattina mi sono pesata e la bilancia ha segnato 40,9 kg, immagino però, che non sia molto affidabile questo verdetto, vista la mia condizione di gonfiore, come ho già accennato ieri.
Dunque, oggi in palestra ho "sofferto" un po al momento degli addominali, mentre, per quanto riguarda il resto dell'allenamento, direi che è andato abbastanza bene, ho aumentato la leg press, arrivando a 60 kg, ed ho aumentato lo stacco rumeno, arrivando a 15 kg. Lo squat l'ho fatto al M.P, l'altro era occupato e non avevo voglia di aspettare ho caricato 15 kg.
Quindi.

Prewo:

60 gr. di corn flakes
10 gr di proteine in polvere
200 ml. di latte ps

Allenamento:


Squat 4x6 15kg 2'
Leg press orizzontale 3x8 60kg 1.30'
Leg extension 2x12 10kg 45" e 1x12 da 15 kg
Stacco rumeno 4x6 15kg 1.30'
Leg curl 3x12 7kg 45"
Calf in piedi 3x20 45''

Postwo:

125 gr di riso basmati
80 gr di petto di tacchino
zucchine grigliate e pomodorini
5 gr di olio

Questo è tutto Ciao ciao

[Akira90.]

Buonasera a tutti

Parto con l'aggiornare la giornata di oggi:

Prewo:

100gr avena
50gr fiocchi avena
100ml di albume

Allenamento

Trazioni supine 4x max.
Rematore manubri 3x10 6kg 1.30'
Pulley 3x12 20kg 1.30'
Curl manubri alternato 3x10 4kg 1.30'
Abductor con busto in avanti 5 minuti no-stop con contrazione di picco 2 SEC, 25kg
Squat bulgaro 1x100 in rest-pause
Step peso su avampiede 20'

Postwo:

Pasta 170gr
Pollo 80gr
Olio 5gr
Zucchina 100gr

Allenamento andato bene.
Sto migliorando la forza sulle trazioni, pian pianino..
Ne faccio 4/5 complete, però non consecutive.
Resto tutto ok.

Io e il mio ragazzo (napiz01) abbiamo buttato giù una nuova scheda per me,ed il seguente link:

Fateci un salto e se avete consigli non esitate a commentare

http://www.bodyweb.com/threads/454571-Nuova-Scheda-Ragazza?goto=newpost

[Pasquino]

Grande, sei forte nelle trazioni

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[Akira90.]

Grande, sei forte nelle trazioni

Ciao pasquino
Grazie, ma per "fortuna" con il mio peso, non devo alzare chissà quanto ahaha

[Akira90.]

Buonasera oggi primo giorno di allenamento con la nuova scheda partiamo dal prewo.

150 gr di riso basmati
56 gr di tonno

A- Upper

Panca piana 3x8 10 kg
Panca incl. manubri 3x10 6 kg
Stacco 8x3 20 kg
Trazioni 4 x max
Lento avanti 3x8 6 kg
Alzate laterali 90° 3x10 disco da 1.25
Curl manubri su panca 3x10 4kg
French press manubri 3x10 3 kg
Hip thrust con disco e elastico 3x12, due con 10 kg e una con 15 kg
Frog bridge 3x12 kg

Postwo:

45 gr di gallette di mais
30 gr di petto di tacchino arrosto.

Le conclusioni dell'allenamento di oggi sono molto positive, la scheda mi piace molto, ho avuto tre esercizi nuovi, tra cui lo stacco, le alzate laterali a 90° e il frog bridge. Come primo giorno di stacco, son rimasta molto soddisfatta, ho tirato su 20 kg e, sia io che il mio ragazzo eravamo convinti che non ce l'avrei mai fatta!
Ho avuto qualche piccola difficoltà nelle alzate laterali, ho un dolore alla spalla che mi ha impedito di alzare 3 kg, mi mancava la forza.
Per quanto riguarda il frog bridge, penso di averlo eseguito abbastanza bene. Tutti gli altri esercizi sono andati bene. Comunque,sono troppo contenta per lo stacco, mi piace veramente troppooo!!

A presto. Rosyyy

[goku67]

Mi piace il tuo allenamento.
Seguo volentieri il diario

[Grusalag]

Ciao Rosy, leggo sempre il tuo diario e ti faccio i complimenti prima per i WO, che vedo vanno benone, e poi per i 150g di Basmati nel pre, che non lo nascondo faccio fatica persino io a mangiare ahahahah ...

[Akira90.]

Mi piace il tuo allenamento.
Seguo volentieri il diario

Grazie milleeee

Ciao Rosy, leggo sempre il tuo diario e ti faccio i complimenti prima per i WO, che vedo vanno benone, e poi per i 150g di Basmati nel pre, che non lo nascondo faccio fatica persino io a mangiare ahahahah ...

Ciao grazie mille per i complimenti, per quanto riguarda il riso, non sai che fatica!! Per non parlare dei 200 gr di pasta.. Interminabili! ora ho iniziato a mangiare 100 gr di corn flakes a colazione, ho una tazzona che è più grande di me! mi sogno il cibo pure di notte!! Hahaha

[Akira90.]

Ciao aggiornamento sull'allenamento di ieri con i relativi pasti.

Prewo:

100 gr di corn flakes
200 ml di latte ps
10 gr di proteine

Allenamento:

B- Gambe e Glutei/ Addome

Squat 3x8 17,5 kg
Affondi con manubri 3x10 8 kg
Leg extension 3x12 10 kg
Stacco rumeno 3x8 10 kg
Leg Curl 2x10 7 kg
Hip thrust con bilanciere 3x10 20 kg
Slanci su panca al cavo basso 3x10 7.5 kg
Calf in piedi 3x12


Addome: Crunch 3x10, plank laterale 1', plank 1', crunch inverso 3x8

Postwo:

200 gr di pasta
80 gr di pollo
200 gr di pomodoro

L'allenamento di ieri mi ha distrutta letteralmente! Ho aumentato i pesi nello squat, nell'hip thrust ho caricato 20 kg, infatti oggi ho un dolore assurdo ai glutei, gli affondi mi hanno creato un po di problemi, non perchè non ce la facessi, ma i manubri mi procuravano un dolore lancinante ai polsi, un male!!
Per quanto riguarda il resto, è andato tutto bene. Sono arrivata alla fine dell'allenamento che ero sfinita. Oggi mi sento a pezzi, ho dolori un po ovunque, ma comunque sono molto soddisfatta del mio allenamento. Ah dimenticavo, ieri mattina mi sono pesata e sono 40,7 kg.
Queste foto sono di ieri, fatte subito dopo l'allenamento.
A presto, Rosy.

[DarkSideGT]

prova a farli col bilanciere gli affondi, io personalmente mi trovo molto meglio

[Akira90.]

prova a farli col bilanciere gli affondi, io personalmente mi trovo molto meglio

Potrebbe andare bene anche il mp? Per esempio?

[Grusalag]

Potrebbe andare bene anche il mp? Per esempio?

Si, con il multipower in questo esercizio non dovresti avere problemi di sorta

[goku67]

Si, con il multipower in questo esercizio non dovresti avere problemi di sorta

Il multipower è il cancro , oltre al appoggiare le cose non serve ad altro

[Akira90.]

Il multipower è il cancro , oltre al appoggiare le cose non serve ad altro

A me serve! Visto che sono bassa, io ci faccio le trazioni al mp.. Lo metto ad un altezza a cui posso arrivare e via.. Hahah
Okkei comunque, vedo la prossima volta se continuare ad utilizzare i manubri o il bilanciere.. Magari è solo questione di tempo, si rinforzano un po' e poi non faranno più male..

[Venkman85]

Per gli affondi va benone il multipower [emoji106]

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