Diario di Davide9

[Davide9]

Buongiorno a tutti, mi chiamo Davide sono nuovo nel forum..
Ho 23 anni faccio palestra 3 volte a settimana e mi alleno da un anno.
Attualmente la mia alimentazione è questa
colazione
5 fette biscottate con marmellata
uno yogurt greco
4 noci grammi
quindi siamo a 500kcal 20 gr proteine, 70 gr carboidrati
spuntino intorno alle 9.30 o 10.00
banana
4 gallette di riso
ed abbiamo 465 kcal 15gr proteine 92,15gr carbo
PRANZO alle 13.00
pasta o riso o pasta integrale
fettina di pollo o pesce o uova o carpaccio
insalata verde
abbiam circa 500 Kcal dai 20 ai 30 gr di pro e 80/90 gr di carbo
SPUNTINO alle 17.00( a volte è il prewo calcolando che mi alleno intorno alle 19.00
una frutta
4 noci
ed abbiam 220 circa kcal 5 gr pro 25 gr di carbo
cena intorno alle 21/21.30
come pranzo

[napiz01]

Ciao davide, leggi questo thread ti aiuterà molto nel costruire una dieta, http://www.bodyweb.com/threads/33702...atica...questo .
Poi postala nella sezione dieta e alimentazione, nella quale ti possono consigliare e/o modificare alcune cosette i più esperti.
Spero di esserti stato di aiuto, buona lettura