Workout di ieri, il primo dell'era Claudio:
Stacco 4x4 @80% - 75kg
Panca piana 4x4 @80% 46kg
Trazioni supine Giro (1-2-3-2-1) x3
Rematore con manubrio 3x10 @RPE7 18kg
Hammer Curl 3x12 @RPE8 8kg
Claudio mi farà lavorare con buoni carichi e ripetizioni medio basse sui fondamentali. Ha introdotto il concetto di RPE nell'allenamento, che per applicarlo ci vuole un pò di esperienza. Per questa settimana ancora non faccio squat, facciamo riprendere del tutto il ginocchio destro. Tutto l'allenamento è stato incentrato nel miglioramento delle esecuzioni, soprattutto della panca per la quale praticamente sbaglio tutto.
Sensazioni:
lo stacco è andato bene, con un pò di tempo in più tra una ripetizione e l'altra sono riuscito a risettarmi a dovere prima di alzare il peso. Da lavorare ancora la respirazione.
Panca: setup cambiato totalmente, in primis ho alzato il rack di qualche centimetro per avere una distanza migliore, poi mi sono settato come consigliato dal coach ed istantaneamente ho aumentato la compattezza del tutto. L'arco lo faccio per modo di dire, ma una piccola curva si intravede, il bilanciere troppo corto non mi fa impugnare la bar agli 81, per cui tutta l'alzata perde di efficacia. Per adesso escogiterò un mod per poterlo fare (si accettano consigli), più in là mi comprerò un bilanciere più lungo.
Per le trazioni ho provato un metodo nuovo: praticamente fai 1 rip, 10'' poi 2, 10'' poi 3, 10'' poi 2, 10'' poi 1 fine della serie. Recupero e si riparte, il tutto 3 volte. Metodo davvero figo, le ripetizioni volano, nel senso che sono più "dense". Alla 3a serie ho ceduto alla penultima ripetizione, vabbè, 10 secondi e l'ho recuperata...
Rematore con manubrio e hammer curl subito dopo le trazioni fanno una sequenza devastante, soprattutto con tempi di recupero ridotti.
Ho spammato il coach con video e sproloqui, vediamo che dice...
Ciao
Stacco 4x4 @80% - 75kg
Panca piana 4x4 @80% 46kg
Trazioni supine Giro (1-2-3-2-1) x3
Rematore con manubrio 3x10 @RPE7 18kg
Hammer Curl 3x12 @RPE8 8kg
Claudio mi farà lavorare con buoni carichi e ripetizioni medio basse sui fondamentali. Ha introdotto il concetto di RPE nell'allenamento, che per applicarlo ci vuole un pò di esperienza. Per questa settimana ancora non faccio squat, facciamo riprendere del tutto il ginocchio destro. Tutto l'allenamento è stato incentrato nel miglioramento delle esecuzioni, soprattutto della panca per la quale praticamente sbaglio tutto.
Sensazioni:
lo stacco è andato bene, con un pò di tempo in più tra una ripetizione e l'altra sono riuscito a risettarmi a dovere prima di alzare il peso. Da lavorare ancora la respirazione.
Panca: setup cambiato totalmente, in primis ho alzato il rack di qualche centimetro per avere una distanza migliore, poi mi sono settato come consigliato dal coach ed istantaneamente ho aumentato la compattezza del tutto. L'arco lo faccio per modo di dire, ma una piccola curva si intravede, il bilanciere troppo corto non mi fa impugnare la bar agli 81, per cui tutta l'alzata perde di efficacia. Per adesso escogiterò un mod per poterlo fare (si accettano consigli), più in là mi comprerò un bilanciere più lungo.
Per le trazioni ho provato un metodo nuovo: praticamente fai 1 rip, 10'' poi 2, 10'' poi 3, 10'' poi 2, 10'' poi 1 fine della serie. Recupero e si riparte, il tutto 3 volte. Metodo davvero figo, le ripetizioni volano, nel senso che sono più "dense". Alla 3a serie ho ceduto alla penultima ripetizione, vabbè, 10 secondi e l'ho recuperata...
Rematore con manubrio e hammer curl subito dopo le trazioni fanno una sequenza devastante, soprattutto con tempi di recupero ridotti.
Ho spammato il coach con video e sproloqui, vediamo che dice...
Ciao
Io non volevo dirglielo...
: 
, è più facile che gli alieni ci invadano entro l'anno.
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