Caro diario, ti scrivo dal profondo del mare...

[salvo 72]

Le grammature che ho scritto sopra sono per in Pancake,
Io uso le mandorle tritate sopra la marmellata come fonte di Fat, tu puoi usare il tuorlo ....

Ma ripeto che puoi farla come vuoi ,dipende come dividi i Macros della tua dieta, a volte la mangio a pranzo,

120 farina
250 albume
2 uova
Verdure grigliate sopra a mo di pizza

[Pasquino]

Le grammature che ho scritto sopra sono per in Pancake,
Io uso le mandorle tritate sopra la marmellata come fonte di Fat, tu puoi usare il tuorlo ....

Ma ripeto che puoi farla come vuoi ,dipende come dividi i Macros della tua dieta, a volte la mangio a pranzo,

120 farina
250 albume
2 uova
Verdure grigliate sopra a mo di pizza

Ok, a posto. Sto weekend Masterchef a casa mia!

[Pasquino]

Giusto per fare qualcosa, oggi wo alla ca**um solo per l'upper body e per riattivarmi fisicamente e mentalmente. Ho usato i carichi con i quali iniziare la scheda discussa con Claudio, in soldoni qualche kg in meno rispetto al solito:

Panca piana 5x5 @45
Rematore 90° 4x8 @45
Military press 4x6 @30
Trazioni 25 rep bw
abs

Poco meno di 1.30h in totale, i recuperi un pò a sensazione, intorno ai 2 minuti. Devo fare qualcosa per la panca, mi sono sentito poco sicuro, non so perché. Rematore e Military ok, Trazioni prone per fare 25 rep ci ho messo sette faticose serie: 6 4 4 4 2 2 3.

In complesso buono dai, non riuscivo proprio a stare fermo. Per tutta la durata del wo però ho pensato al ruolo del SNC negli allenamenti con pesi, e mi sono accorto di non saperne una cippa. Qualcuno mi può consigliare qualche lettura?

[Shank]

Che intendi per poco sicuro ?

[Pasquino]

Che intendi per poco sicuro ?

Purtroppo non ho una panca con supporti, utilizzo il mezzo rack per appoggiare il bilanciere. Quando lo stacco però per via della posizione rischio di perdere il setup.
Non so spiegarmi meglio forse è solo una cosa mentale, dovrei filmarmi...

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

In quel tipo di allenamento lavori a buffer , quindi qual'e il problema ?
Può essere la panca a fatte perdere l'assetto?

[Shank]

Purtroppo non ho una panca con supporti, utilizzo il mezzo rack per appoggiare il bilanciere. Quando lo stacco però per via della posizione rischio di perdere il setup.
Non so spiegarmi meglio forse è solo una cosa mentale, dovrei filmarmi...

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

Dimmi se ho capito cosa intendi,tu prima di staccare il bilanciere ti setti già adducendo le scapole,però poi quando vai a staccare le perdi,giusto ?

[xEyeless]

Filma ogni serie e riguardati, dal setup al re-rack. E' la miglior cosa.
Comunque, ricorda che il 75% di panca è calcolato sul massimale teorico riabbassato, non sul 100%!

[Grusalag]

L'unica cosa da fare Pasquì, come è già stato suggerito, è quella di filmarti e di vedere dove è che sbagli cercando poi la volta dopo di non ripetere l'errore.
Io ci sto mettendo non poco per imparare bene tutti i fondamentali e per fortuna ci pensa fede a darmi consigli utilissimi...sembra facile, che ce vò nella panca ad addurre le scapole e salire e scendere col bilanciere, ma tra il dire e il fare ...
Io purtroppo son partito da zero, ma in questo mese CREDO di aver fatto buoni passi avanti ... purtroppo laddove sembravo avere più certezze, ovvero sulla panca e sugli stacchi che eseguivo già nella vecchia palestra, invece ho le maggiori "lacune" che mi porto dietro diciamo da quando mi allenavo male.
Negli squat invece son partito proprio dal nulla cosmico ed è lì che noto i maggiori miglioramenti perchè appunto non li avevo mai eseguiti

[Pasquino]

In quel tipo di allenamento lavori a buffer , quindi qual'e il problema ?
Può essere la panca a fatte perdere l'assetto?

E meno male che lavoro a buffer, altrimenti era ancora più tosta.
Un po' è la panca, un po' l'inesperienza a farmi sentire poco sicuro.
La panca è sempre stata la mia alzata debole

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

E meno male che lavoro a buffer, altrimenti era ancora più tosta.
Un po' è la panca, un po' l'inesperienza a farmi sentire poco sicuro.
La panca è sempre stata la mia alzata debole

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

Penso sia soggettiva la cosa , anche per me la panca e la mia bestia nera , cmq tra i 3 big secondo me la più tecnica , ci vuole tempo per fare una buona panca

[Pasquino]

Dimmi se ho capito cosa intendi,tu prima di staccare il bilanciere ti setti già adducendo le scapole,però poi quando vai a staccare le perdi,giusto ?

Si, ma più che l'adduzione perdo la depressione, perché prima mi setto poi per staccare il bilanciere porto le braccia indietro e alzo le spalle, quindi quando porto il bilanciere nella posizione iniziale mi devo un minimo riaggiustare. In quest'attimo perdo compattezza e mi sento meno sicuro.
Poi le serie le chiudo comunque, ma mi chiedo con carichi maggiori come riuscirò a gestire la cosa

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

[Pasquino]

Filma ogni serie e riguardati, dal setup al re-rack. E' la miglior cosa.
Comunque, ricorda che il 75% di panca è calcolato sul massimale teorico riabbassato, non sul 100%!

La prossima volta mi filmo, comunque il carico l'ho calcolato così su max 66: (66*0.9)*0.75=45 (arrotondato). Ho fatto lo stesso per tutte le altre alzate

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

[Pasquino]

L'unica cosa da fare Pasquì, come è già stato suggerito, è quella di filmarti e di vedere dove è che sbagli cercando poi la volta dopo di non ripetere l'errore.
Io ci sto mettendo non poco per imparare bene tutti i fondamentali e per fortuna ci pensa fede a darmi consigli utilissimi...sembra facile, che ce vò nella panca ad addurre le scapole e salire e scendere col bilanciere, ma tra il dire e il fare ...
Io purtroppo son partito da zero, ma in questo mese CREDO di aver fatto buoni passi avanti ... purtroppo laddove sembravo avere più certezze, ovvero sulla panca e sugli stacchi che eseguivo già nella vecchia palestra, invece ho le maggiori "lacune" che mi porto dietro diciamo da quando mi allenavo male.
Negli squat invece son partito proprio dal nulla cosmico ed è lì che noto i maggiori miglioramenti perchè appunto non li avevo mai eseguiti

Hai ragione Gru, interiorizzare la tecnica non è immediato, ci vuole del tempo. Anche per questo chiedevo info sul Snc, credo che sia il motore primario dell'apprendimento, e che in questa fase vada gestito al meglio

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

[Shank]

Si, ma più che l'adduzione perdo la depressione, perché prima mi setto poi per staccare il bilanciere porto le braccia indietro e alzo le spalle, quindi quando porto il bilanciere nella posizione iniziale mi devo un minimo riaggiustare. In quest'attimo perdo compattezza e mi sento meno sicuro.
Poi le serie le chiudo comunque, ma mi chiedo con carichi maggiori come riuscirò a gestire la cosa

Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

la depressione potrebbe essere dovuto al fatto che ti posizioni troppo indietro rispetto al bilanciere,inoltre se metti il bilanciere troppo in alto è normale che per staccarlo devi perdere l'adduzione...Comunque sul fatto dell'adduzione,so che ci sono persone che si trovano meglio prima a staccare e poi ad utilizzare il peso del bilanciere per aiutarti ad addurre le scapole