Caro diario, ti scrivo dal profondo del mare...

[Bob Terwilliger]

Difatti ha preso subito provvedimenti e ha fatto un'ora di braccia.

[Pasquino]

Dopo molti mesi piccolo aggiornamento: sono in vacanza e finalmente mi posso allenare, però sono un un paesino al Sud senza mezzi e quindi niente palestra. Però non avere stress e mangiare abbestia mi dà un sacco di energie, per cui mi sto allenando un oretta al giorno tutti i giorni, a corpo libero, spinta,tirata gambe. Poca intensità volume totale elevato, sovraccarico con tutto ciò che trovo. Recupero subito, anche dai doms, non mi faccio mancare il cedimento nelle ultime serie.
Vuoi vedere che il problema è il lavoro?

Comunque buone vacanze a tutti

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[Pasquino]

Avevo un diario, mi aiutava ad essere costante. Ci riprovo

Oggi 4 serie di affondi, altrettante di leg curl invertito, coi talloni sul mobile. Alte ripetizioni, venti, la prossima vedo di sovraccaricare in qualche modo, per rerstare nel range degli 8 10
Poi pike pushup dal divano e deltoidi posteriori che sto imparando a tenere le spalle abdotte.

Prossima volta pistol squattrinato al trx?

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[Bob Terwilliger]

Prova il leg curl al TRX con una gamba sola.

[Sly83]

a me piace perchè è un movimento particolare, difficile da riprodurre a corpo libero. Poi in realtà guardo il tappetino e aspetto...
Oggi mi sono imbattuto in un neologismo:

io non dimentico.

[Pasquino]

Prova il leg curl al TRX con una gamba sola.

Ok, grazie, ci provo!

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[Pasquino]

io non dimentico.

Impossibile dimenticare [emoji38]

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[Pasquino]

Piccolo punto sull'alimentazione: il Capitano sarebbe fiero di me, ieri cena con birra ipa, oggi amatriciana bisunta.
Però ho comprato le whey

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[Venkman85]

L'amatriciana non ti garantisce il giusto apporto proteico? :-D

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[Pasquino]

L'amatriciana non ti garantisce il giusto apporto proteico? :-D

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Hahhahahahha

Però ho lipidi per una settimana

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[Pasquino]

Scheda della settimana, aka: vediamo se arrivo in fondo

Giorno 1)

PushUp 3x10
Dips 3x6
Aus Pull Ups 4x8
Affondi 4x15
Tricipiti al TRX 4x15

Giorno 2)

Aus Pull Ups 3x8
Trazioni 3xMax
PushUps inclinate 4x8
Inverted Leg Curl 4x15
Bicipitial TRX 4x15

Giorno 3)

Pistol Squat TRX 4x8
Leg Curl Singoli TRX 4x10
Pike Push Ups 5x10
Deltoidi Posteriori TRX 4x12

Ho tolto i plank perchè mi sono fatto male e ho un piccolo ematoma agli addominali bassi e il medico mi ha detto di non allenarmi

musica del giorno:

https://www.youtube.com/watch?v=dFHlK8ZXgvE&list=PLMt08tQJ8P4vnK0sFiRwL-O01vuzIMjnA&ab_channel=zzzz_______zzzz_______

[Pasquino]

Impressioni
Per le dips non sono pronto le faccio male e mi faccio male.
Infatti il giorno dopo torcicollo, per cui ho fatto l'allenamento tre invece del due.
Il pistol squat l'ho fatto però male, me ne sono reso conto troppo tardi, e oggi anche la lombare è a pezzi.
Ho filmato mentre facevo deltoidi al trx, per correggere l'esecuzione. Ogni feedback è apprezzato

https://drive.google.com/file/d/12aEXkH8OTs-Xw3Ef5_k2hNyXOz0p7wA2/view?usp=drivesdk

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[Pasquino]

Il workout delle trazioni è andato meglio, nonostante il caldo mi abbia steso come un gancio di Alí
Ho fatto una serie di aus pull ups di riscaldamento, poi 4 serie, obbiettivo 10 reps, inizio con trazioni e completamento con aus pull ups.
Alla fine 8 trazioni le ho fatte, ma al mento, la prossima volta le faccio al petto

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[Pasquino]

Questa settimana ancora non ho fatto niente, ogni buco si è riempito, e gli imprevisti ci hanno messo del loro
inoltre sto accusando tanto il caldo di questi giorni, mi sento spossato, mangio poco e dormo male

Penso che riuscirò a fare due allenamenti, non di più, nel dubbio mi preparo una scheda da ripetere due volte basata sul numero di ripetizioni totale più o meno così:

Trazioni prone (10 reps)
Aus pull ups (40 reps)
Pushups (50 reps)
Bulgarian Squat al trx (40 reps per gamba)
Delt post 4x12

[chiurlo]

Grande Pasquino, non avevo visto che avevi il diario.