Caro diario, ti scrivo dal profondo del mare...

[Pasquino]

Oggi panca piana:

Panca piana 4x6 @50kg + 1x4 @55kg
pistol squat trx assisted 4x8
Alzate lat SS alzate 90° 3x10
Curl bil SS French press 3x12

Allenamento durato 1.30 circa compreso riscaldamento, avvicinamento e scarico colonna. Ho alzato la panca da dietro per aver un migliore spinta con le gambe, quindi era una sorta di panca semideclinata. Comunque buona, mani più vicine e spinta migliore, tant'è che alla fine ne avevo ancora e ho fatto una miniserie con 5kg in più, la prossima volta direi un 4x6 @55kg.

Il resto ok, carichi un pelino più alti negli ex di isolamento.

[Pasquino]

Oggi allenamento breve

Rematore inv trx 4x10
Stacco 4x5 @88kg
Lento avanti 4x8 @28kg
un pò di abs + scarico colonna

quindi di stacco ho fatto una progressione così: 4x3 @80kg, 4x6 @80gkg, 4x5 @88kg. Facendo un paio di calcoli però il tonnellaggio risulta minore, dovrei fare una serie in più, ma in realtà è stato faticoso come l'altra volta, quindi non capisco se sbaglio qualcosa oppure se questo tipo di lavoro ha un senso. Comunque la prossima settimana provo 4x5 @95kg oppure 4x6 @90kg, vediamo come mi sento

Lento inizio a scrivermi i carichi, perchè sennò non me li ricordo e finisce sempre che carico poco. 28kg infatti sono pochi pochi.

Appena posso aggiorno peso e misure (che sarà uno sfacelo, visto che la dieta è ormai andata a donne di facili costumi)

[Bob Terwilliger]

Per scaricare la colonna io trovo miracoloso lo swing con kettlebell o sandbag. Il secondo rimedio miracoloso è il foam roller, due passate mi fan bene come venti minuti di stretching. Se hai gli strumenti prova. Se non ce li hai, beh, procurateli!
Solo fa attenzione con lo swing perché il movimento è complesso da capire, bisogna mandare avanti le anche nella fase esplosiva e mantenere le chiappe contratte e il collo neutro in tutto l'arco di movimento. Ci vanno un po' di tempo e di pesi bassi per imparare ma è un life changer.

[Pasquino]

Per scaricare la colonna io trovo miracoloso lo swing con kettlebell o sandbag. Il secondo rimedio miracoloso è il foam roller, due passate mi fan bene come venti minuti di stretching. Se hai gli strumenti prova. Se non ce li hai, beh, procurateli!
Solo fa attenzione con lo swing perché il movimento è complesso da capire, bisogna mandare avanti le anche nella fase esplosiva e mantenere le chiappe contratte e il collo neutro in tutto l'arco di movimento. Ci vanno un po' di tempo e di pesi bassi per imparare ma è un life changer.

Grazie Bob per i consigli, secondo te visti i miei carichi quale sarebbe un peso giusto per un kettlebell (che al momento non ho)? il foam roller nemmeno l'ho mai provato, non sei il primo che me lo consiglia, al prossimo giro da deca ne prendo uno di quelli grandi

[Sly83]

Pasqui il Kettlebell swing e’ un movimento TOP, ma al di sotto di certi carichi e’ semplicemente impossibile sfruttarne gli enormi vantaggi.
Quindi come partenza per un uomo non scenderei sotto i 10-12kg.
Io lavoro sulle altissime ripetizioni con un 20kg, l’optimum nel mio caso sarebbe sui 30 ma al momento preferisco stare così.
Se lo prendi tieni conto che ti durera’ tanto piu’ tempo quanto maggiore sara’ il peso.

[Pasquino]

Pasqui il Kettlebell swing e’ un movimento TOP, ma al di sotto di certi carichi e’ semplicemente impossibile sfruttarne gli enormi vantaggi.
Quindi come partenza per un uomo non scenderei sotto i 10-12kg.
Io lavoro sulle altissime ripetizioni con un 20kg, l’optimum nel mio caso sarebbe sui 30 ma al momento preferisco stare così.
Se lo prendi tieni conto che ti durera’ tanto piu’ tempo quanto maggiore sara’ il peso.

Grazie Sly, non sembra un esercizio facile subito, ho visto dei tutorial online tipo questo: https://www.youtube.com/watch?v=POsDNElNVS4 o questo: https://www.youtube.com/watch?v=B_omqH2EoOo ma forse lo scopo in questo caso non è lo scarico. Comunque se tu lavori con 20kg io con 10-12 sono a posto

Al netto della simpatia da bar dell'Invictus e dei consigli rischiosi (ma con il disclaimer) di Colbax, che ne pensate dei tutorial?

[Bob Terwilliger]

Io sottoscrivo al 100% il post di Sly. Se vuoi essere conservativo, un kettlebell da 10 kg va bene. Meno non ha senso. Puoi iniziare facendo lo swing con un movimento meno accentuato finché non ti senti sicuro e aumentare gradualmente lo slancio con cui lo fai.

[Sly83]

Pasqui tieni tesoro del consiglio di Bob qualche post sopra.
Il Kettlebell Swing e’ la quintessenza dell’Hip Dominant, la spinta propulsiva giunge dalle anche spingendo letteralmente in avanti il bacino, il tronco va tenuto assolutamente allineato e le braccia, semplicemente, non devono attivamente fare nulla.
Il Kettlebell e’ un contrappeso, pianta bene a terra i piedi e andando indietro stira i posteriori della coscia.
Non devi essere tu a flettere le ginocchia (quel minimo che si flettono, altrimenti e’ un altro esercizio), ma l’indietreggiamento del bacino che stira i femorali, analogamente agli stacchi rumeni.

L’errore che si fa e’ lavorare di quads e peggio ancora col cingolo superiore.
Deve essere un dondolio in cui l’anca col bacino fa perno sul tronco.
Pensa solo alle anche
Strizza bene le chiappe e tieni l’allineamento del tronco, col kettlebell man mano che diventi stabile e sicuro pupi andare molto indietro in mezzo alle gambe, ma che sia un dondolamento determinato dalle anche.
Quando sei in fase di risalita, laltezza del kettlebell dipende, io non vado molto su perche’ la contrazione dei glutei determina un blocco stabilissimo quindi lo considero misura dell’efficienza generale, limitandone l’entropia.

Se prendi il giro giusto, non me farai mai piu’ a meno.

[Pasquino]

Pasqui tieni tesoro del consiglio di Bob qualche post sopra.
Il Kettlebell Swing e’ la quintessenza dell’Hip Dominant, la spinta propulsiva giunge dalle anche spingendo letteralmente in avanti il bacino, il tronco va tenuto assolutamente allineato e le braccia, semplicemente, non devono attivamente fare nulla.
Il Kettlebell e’ un contrappeso, pianta bene a terra i piedi e andando indietro stira i posteriori della coscia.
Non devi essere tu a flettere le ginocchia (quel minimo che si flettono, altrimenti e’ un altro esercizio), ma l’indietreggiamento del bacino che stira i femorali, analogamente agli stacchi rumeni.

L’errore che si fa e’ lavorare di quads e peggio ancora col cingolo superiore.
Deve essere un dondolio in cui l’anca col bacino fa perno sul tronco.
Pensa solo alle anche
Strizza bene le chiappe e tieni l’allineamento del tronco, col kettlebell man mano che diventi stabile e sicuro pupi andare molto indietro in mezzo alle gambe, ma che sia un dondolamento determinato dalle anche.
Quando sei in fase di risalita, laltezza del kettlebell dipende, io non vado molto su perche’ la contrazione dei glutei determina un blocco stabilissimo quindi lo considero misura dell’efficienza generale, limitandone l’entropia.

Se prendi il giro giusto, non me farai mai piu’ a meno.

Grazie Sly, lo proverò, lo prendo appena possibile insieme al foam roller. Tra l'altro magari può essere un buon sostituto per l'allenamento dei femorali. Nello stacco dell'altro giorno ho fatto una buona manovra di Valsalva e non ho sentito proprio nulla sulla schiena, ero contento un tot, ma la pressione da una parte deve pure sfogare, e ho paura che sia stato troppo deleterio per la zona sottostante: mi sa che mi si è rotto un'emorroide e ho iniziato a cag.are sangue.

Cioè, spero che sia effetto dello stacco e non di altro, comunque il medico mi ha detto di stare tranquillo e martedì ho una simpatica colonscopia. Per ora quindi eviterò ex che richiedono una forte pressione intraaddominale fino a diagnosi più precisa.

Ieri mini-allenamento semi-anemico zero-voglia senza-gambe:

Trazioni prone 5x6
Pushups inclinate 5x12
Curl inv trx SS ext tric trx 4x12

[Sly83]

SE Hai una storia clinica di ragadi/emorroidi e il sangue era “sangue vivo” e non nero/coagulato o simili, direi che gia’ e’ un’ottima cosa sapendo dello sforzo intenso.
L’esame per quanto invasivo e’ FONDAMENTALE, a maggior ragione se si hanno parenti che han passato cose antipatiche.
Facci sapere

[Pasquino]

SE Hai una storia clinica di ragadi/emorroidi e il sangue era “sangue vivo” e non nero/coagulato o simili, direi che gia’ e’ un’ottima cosa sapendo dello sforzo intenso.
L’esame per quanto invasivo e’ FONDAMENTALE, a maggior ragione se si hanno parenti che han passato cose antipatiche.
Facci sapere

Si, il sangue è vivo, certo che lo sforzo non mi sembrava così intenso... Purtroppo ho familiarità con tumori al Colon, mia madre l'ha avuto e non ce l'ha fatta. La familiarità aumenta il rischio di 3-4 volte, per questo devo fare una colonscopia ogni 5 anni, già ne ho fatta una, non sai che piacere, senza anestesia un metro e mezzo di sonda che ti sguazza nella panza tipo alien...

Speriamo bene, mi fa rabbia che appena alzo un pò il tiro mi faccio subito male. Ora la smetto coi pesi e inizio a fare yoga come i vecchi

[Pasquino]

Allenamento di oggi sempre leg-free:

Panca piana 4x6 @55kg
Alzate lat SS alzate 90° 4x10
Curl vari man SS kickback 4x12

sulla panca 4x6 chiuso ma le ultime due serie il fermo era poco più che un'idea. La prossima tengo questo carico e vediamo di migliorare l'esecuzione. Gomiti fuori spinta ma movimento sempre abbastanza fluido (no grind at all)

Bye

[Pasquino]

breve aggiornamento:
dopo la divertentissima colonscopia, con anestesia che non mi ha fatto effetto e dottore che mi urlava contro perchè mi contorcevo dal dolore (come se un palo nel c.ulo ce lo avesse lui invece che io), e le infermiere che mi dicevano che ho gli addominali troppo forti, per questo non passava il tubone, ebbene

ca.go ancora sangue, ma non ho (pare) nulla di "eteroplastico". Ho dei diverticoli nel sigma, che detta così sembra un'arma di Mazinga, ora devo fare una visita proctologica, chissà che delizia...

ho deciso di non allenarmi con carichi per ora, per cui download app trazioni challenge e pushups challenge e oggi 70 piegamenti e 30 trazioni. la mia quota 100...
Che tristezza, st'anno è andato davvero male a livello fisico. Speriamo di chiuderlo senza peggioramenti ulteriori.

Au revoir

[Sly83]

Diverticoli una rottura di coglioni ma meglio così che robe brutte davvero pasqui.
A corpo libero ci ho fatto un anno e mezzo e inrisultati sono stati eccezionevoli,
prenditi la tua pausa ma prendila come una gravisa opportunita’ piu’ che come un tedioso disastro bró

[Pasquino]

Diverticoli una rottura di coglioni ma meglio così che robe brutte davvero pasqui.
A corpo libero ci ho fatto un anno e mezzo e inrisultati sono stati eccezionevoli,
prenditi la tua pausa ma prendila come una gravisa opportunita’ piu’ che come un tedioso disastro bró

Grazie per le tue parole Sly, ma quest'anno ci sono state pause intervallate da allenamenti invece del contrario, mi da il nervoso che ho buttato un anno e non ne ancora tanti per allenarmi con profitto.

Vediamo intanto cosa dice il medico, ci vado lunedì, intanto facciamo sti challenge, giusto per dire che non sto fermo.