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"e poi ricominci se è il caso" ahahah
Grazie per l'idea, salvo!
No, no, non mi fido... si mette tutti RPE 2
Scherzo, scherzo
Effettivamente mentre lo scrivevo veniva voglia di provarlo anche a me perché sembrava divertente!
Sinceramente, proverei proprio tutto il programma che ti ho scritto... magari tagliando qualcosina
La proposta di Salvo di allungare i recuperi potrebbe essere buona, si potrebbe fare però tipo sfida: prima serie 1-2-3-2-1 con 20'' di rec, seconda con 15'', la terza con 10''. Che ne dici?
La proposta di Salvo di allungare i recuperi potrebbe essere buona, si potrebbe fare però tipo sfida: prima serie 1-2-3-2-1 con 20'' di rec, seconda con 15'', la terza con 10''. Che ne dici?
Comunque pensavo a RPE-2 io...
Certamente, si potrebbe fare. Anche se personalmente preferirei giocare direttamente col recupero a fine serie e lasciare quello interno invariato (SE prendiamo come unica alternativa di variazione la gestione dei recuperi)... non mi piace molto prendere tutto quel tempo tra una rep e l'altra, soprattutto quando si lavora con un range di ripetizioni così basso.
Ci tocca farli diventare reali
Ma come li hai stimati 'sti massimali, sul 3x20?
E che ne so Claudio, mi metto sulla panca/pedana/rack, inizio a fare una serie ne faccio 6, se mi sento di farne altre 3 allora per me quel peso va bene per 9 ripetizioni. A quel punto metti i dati nei vari calcolatori online e quello che esce è il numero che ti ho dato. La precisione prima di tutto...
Se vuoi, una volta migliorata la tecnica, possiamo fare un test, magari su un carico "sicuro" per testarlo indirettamente (senza fare singole) e vediamo cosa esce fuori.
Certamente, si potrebbe fare. Anche se personalmente preferirei giocare direttamente col recupero a fine serie e lasciare quello interno invariato (SE prendiamo come unica alternativa di variazione la gestione dei recuperi)... non mi piace molto prendere tutto quel tempo tra una rep e l'altra, soprattutto quando si lavora con un range di ripetizioni così basso.
Si, infatti il bello di questo metodo è l'alta densità: in pochi minuti fai 27 ripetizioni, prima con il ladder ci mettevo molto di più. Mi piace!
E che ne so Claudio, mi metto sulla panca/pedana/rack, inizio a fare una serie ne faccio 6, se mi sento di farne altre 3 allora per me quel peso va bene per 9 ripetizioni. A quel punto metti i dati nei vari calcolatori online e quello che esce è il numero che ti ho dato. La precisione prima di tutto...
Se vuoi, una volta migliorata la tecnica, possiamo fare un test, magari su un carico "sicuro" per testarlo indirettamente (senza fare singole) e vediamo cosa esce fuori.
Ma non era la salute?
Comunque non c'è bisogno di fare un test al momento. Semplicemente, proseguiamo con i carichi che abbiamo e vediamo come li gestisci, aggiustando il tiro man mano
Già che ci sono vi chiedo consiglio su alcuni dubbi che ho:
1) proteine: ho preso le whey isolate della Myp, gusto neutro, il problema è che non si sciolgono bene in acqua, per cui mi ritrovo a masticare grumi semiliquidi che è un vero piacere... Sapete consigliarmi un'altra marca che non ha di questi "problemi"? anche non isolate va bene.
2) Riscaldamento: lo faccio partendo da alcuni esercizi di stretching dinamico (5-10 min) poi corsa varia sul posto (5 min) 15 Burpees + Serie di avvicinamento (5 min). Come vi pare?
3) qualcuno ha un bilanciere usato da 25mm da dare via?
Già che ci sono vi chiedo consiglio su alcuni dubbi che ho:
1) proteine: ho preso le whey isolate della Myp, gusto neutro, il problema è che non si sciolgono bene in acqua, per cui mi ritrovo a masticare grumi semiliquidi che è un vero piacere... Sapete consigliarmi un'altra marca che non ha di questi "problemi"? anche non isolate va bene.
2) Riscaldamento: lo faccio partendo da alcuni esercizi di stretching dinamico (5-10 min) poi corsa varia sul posto (5 min) 15 Burpees + Serie di avvicinamento (5 min). Come vi pare?
3) qualcuno ha un bilanciere usato da 25mm da dare via?
1) Te l'ho consigliata in un vocale qualche giorno fa la marca! E' pure su Muscle Nutrition!
2) Il riscaldamento mi pare un po' così e così... hai provato quello che ti avevo consigliato io? (movimenti a bilanciere scarico, stretching dinamico rapido, circonduzioni e serie di avvicinamento)
Già che ci sono vi chiedo consiglio su alcuni dubbi che ho:
1) proteine: ho preso le whey isolate della Myp, gusto neutro, il problema è che non si sciolgono bene in acqua, per cui mi ritrovo a masticare grumi semiliquidi che è un vero piacere... Sapete consigliarmi un'altra marca che non ha di questi "problemi"? anche non isolate va bene. Io le ho,di grumi non me ne capitano tanti,al massimo capita che ne rimane qualcuno attaccato sul coso apposta degli shaker per i grumi(non mi ricordo il nome).Comunque quello che faccio io è metterci la giusta quantità di acqua(non mi piace troppo acquoso,lo preferisco più denso)shakerare come un dannato,poi metterlo a testa in giù(anche se in questo caso parliamo di uno shaker,non di una persona lol),sbattere il palmo della mano sul fondo e shakerare.Sinceramente non so manco io perchè faccio questo ultimo passaggio,mi viene tipo naturale,forse dovuto all'eccessivo uso di MDMA(lol) comunque pare funzionare.
2) Riscaldamento: lo faccio partendo da alcuni esercizi di stretching dinamico (5-10 min) poi corsa varia sul posto (5 min) 15 Burpees + Serie di avvicinamento (5 min). Come vi pare? Se proprio vuoi fare un po' di cardio per aumentare la temperatura del corpo 2 minuti blandi sulla cyclette bastano e avanzano pure,se poi non li fai meglio ancora lol.
3) qualcuno ha un bilanciere usato da 25mm da dare via?
1) Te l'ho consigliata in un vocale qualche giorno fa la marca! E' pure su Muscle Nutrition!
2) Il riscaldamento mi pare un po' così e così... hai provato quello che ti avevo consigliato io? (movimenti a bilanciere scarico, stretching dinamico rapido, circonduzioni e serie di avvicinamento)
1) si sciolgono bene, vero? nel vocale non ne parlavamo
2) quello che dici tu sostituirebbe tutto il riscaldamento o solo la prima parte? io devo scaldare molto bene i lombari per riattivarli dopo una giornata seduto
3) grazie per il link boss!
Ecco, magari usare lo shaker invece della borraccia potrebbe essere un'idea . Con soli due minuti di cardio non mi scaldo mica eh! Ricordati che sono un vecchietto!
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