Diario di un pollo

[ocirne]

Terzo WO in full body:
Stacco con fermo alle ginocchia 3x6@62 (è stato più faticoso tenere la tecnica che l'esercizio in se)
Panca con fermo di 3 secondi 6x4@58 (facile)
Rematore bilanciere 5x8@58
Curl bilanciere ez presa stretta SS push down 4x12+12@25+45
Leg ext SS leg curl 3x12+12

Mi sta piacendo allenarmi in questo modo, molto diverso da come mi allenavo prima ma altrettanto piacevole se non di più...

[ocirne]

Aggiorniamo...

Stacco 5x5@74
Panca piana 5x5@64
Trazioni presa inversa 4x6+5kg
Military press 5x5@42
Curl ez SS French Press 4x10+10@29

[ocirne]

Allenamento di oggi svolto senza problemi di alcuna sorta...

Spinte panca inclinata 5x8@26+26 le prime tre serie ,22+22 le rimanenti
Stacco con fermo alle ginocchia 6x3@62
Lat machine presa larga 4x10
Alzate laterali SS Alzate a 90 4x10+10
Leg ext 4x10 3" isometria

[ocirne]

Oggi WO molto tosto ma forse anche causa del forte caldo..
Panca piana 4x6@58 (fermo di 3 secondi sfiorando il petto)
Stacco 4x6@68 (lombari cotti)
Low row 5x8@55
Curl ez stretti SS push down 4x10+10
Leg ext 4x12, movimento Lento e forse si avvicina il momento in cui il ginocchio potrà riprendere tutte le sue funzioni..

[Shank]

Ciao ho letto che non puoi squattare per colpa di un problema al ginocchio,che ti è successo ?

[ocirne]

Un problema che mi porto fin da bambino.. Due anni fa mi sono operato e ad oggi praticamente ho "una gamba più lunga dell'altra" quindi ho questo scompenso che mi porta fastidi sopratutto a livello di tendini del ginocchio destro.. fin quando non farò l'intervento per l'altra gamba la situazione sarà questa.....

[ocirne]

Aggiornamento odierno...
Panca piana
3@72
5@68
4x6@62
Stacco
3@82
5@78
4x6@70
Trazioni inverse 4x6@bw+7
Shoulder press 5x5@65

[ocirne]

Buongiorno..
Ieri :
Panca presa medio-stretta 4x6@58 con doppio fermo
Stacco 4x4@68 fermo alla partenza
Lat machine 4x10@50
Martelli SS French Press manubri 4x10+10

[ocirne]

Buongiorno cari colleghi, aggiorno sull'allenamento di ieri.
Prima voglio fare una precisazione. Negli ultimi allenamenti sto cercando le esecuzioni perfette sia in panca che in stacco ma ho ancora dei dubbi nonostante tutto... In panca nonostante le scapole mi rimangano chiuse e le spalle abbassate ho sempre l'impressione di muovermi troppo in salita... Mentre per lo stacco ho il dubbio di andare troppo avanti con le ginocchia (mi metto come se stessi facendo stacco con una quadra bar)..

Detto ciò :

Panca piana fermo di 3" 5x5@62
Stacco fermo alle ginocchia 6x3@62
Rematore a V 5x10,10,10,8,8@40,45,50,55,55
Alzate laterali SS Alzate a 90 4x12+10

[salvo 72]

Posta i video

[ocirne]

Attualmente non ne ho a disposizione ma provvederò

[Shank]

Ascolta salvo,riprenditi e posta i video.
Comunque se ti siedi troppo nello stacco te ne accorgi,perchè cominci a schienare.

[ocirne]

Devo fare un doppio aggiornamento e se ci riesco pubblico anche il video....
Facendo una passeggiata per il blog di Dragon, noto l'ultimo programma che ha pubblicato che avvicina ad una gara... Ho voluto provarlo...
Lunedi
Panca
48x5
54x4
58x4
62x3x2
66x3
68x2x2
72x1
76x1
72x1
68x3x2
62x4x2
54x7
Trazioni 40rep Bw alternando tre prese
Croci piane 3x15

Oggi
Stacco
54x4
58x3
62x3
68x3
72x2x2
76x2
80x1
84x1
88x1
92x1
98x1
82x2
78x2
72x2
Panca
48x5
54x4
58x4
62x3x2
68x2x4
62x4x2
48x4x2
Rematore bilanciere 5x8@48
Curl manubri 3x20

La panca è stata molto positiva... Per lo stacco non posso dire lo stesso... Posterò un video dove si vede bene che nel back off con 78kg faccio un esecuzione di merda...

https://youtu.be/ZU_tlS0xYEA

[ocirne]

Consigli?

[Shank]

Li schieni un po',perchè(si vede soprattutto nella seconda rep)porti le spalle troppo indietro e quindi di conseguenza lo schieni così,guardati questo video : https://www.youtube.com/watch?v=3P8P7iqL628&t=83s