Diario PowerSimo

[FitBrahIt]

Buongiorno a tutti! Sono nuovo in questo forum... ho 23 anni e sono un fisioterapista...dato che non trovo un app sociale dove scrivere quello che faccio ho deciso anche io di tenere un diario d'allenamento! Mi alleno da circa 4 anni... 3 anni in garage e da circa 1 anno in una palestra... ho sempre seguito la strada del bodybuilding/fitness ottenendo buoni risultati... ma da circa 2 mesi ho deciso di seguire la strada del powerlifting! Niente gare, niente competizione ma solo allenamenti seguendo qualche metodo interessante... come smolov, texas etc!

ALTEZZA 1.83
PESO ora 89,5... però quando seguivo la strada del bodybuilder avevo raggiunto i 100 kg

Ora vi elenco i miei RM che però sono in progresso dato che cambiano ogni settimana

Squat: 160kg
Bench: 100kg
Press: 60kg
Deadlift: 120kg

Ogni giorno vi scriverò cosa ho combinato nella palestra [emoji6][emoji6] buona giornata a tutti




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[goku67]

tranne lo squat , nel resto fai poco

[goku67]

Come mai ?

[FitBrahIt]

Negli esercizi di spinta secondo me è perché non stabilizzo a livello del cingolo scapolare dx! Nello stacco so di avere le potenzialità ma voglio raggiungerle con calma... per evitare sovraccarichi...


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[goku67]

Ma 100 kg di stacco sono davvero pochi , comunque ok .

[FitBrahIt]

Sono 120 per l'esattezza... però si sono pochi! Probabilmente mi manca tecnica


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[goku67]

Posta video se ti va , cosi correggiamo la tecnica

[FitBrahIt]

Ad aprile cambio palestra dove avrò modo di filmarmi senza persone che interferiscono nella ripresa


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[goku67]

Ad aprile cambio palestra dove avrò modo di filmarmi senza persone che interferiscono nella ripresa


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In che senso interferiscono con la ripresa ?

[booster]

Con 4 anni di anzianità quei carichi sono modesti specie considerando il peso. Comunque adesso che inizierai a lavorare con doppie e singole sono sicuro che inizierai molto presto ad avere tra le mani carichi più importanti

[FitBrahIt]

In che senso interferiscono con la ripresa ?

Nel senso che dove vado io c'è troppa gente in un piccolo posto [emoji23][emoji23][emoji23] quindi meglio evitare di fare riprese


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[KrissMiami]

Mi segno al.tuo diario amico,mi permetti ? Anch io sono appassionato al PL anche se non pratico.cmque hai carichi più alti dei miei e ti dico Forza !!! Ti seguo��

[FitBrahIt]

Mi segno al.tuo diario amico,mi permetti ? Anch io sono appassionato al PL anche se non pratico.cmque hai carichi più alti dei miei e ti dico Forza !!! Ti seguo��

Grazie mille per il sostegno! Oggi pomeriggio posterò il workout di ieri!! [emoji6][emoji6]


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[FitBrahIt]

Ciao miei cari powerfriend

Allenamento di mercoledì 29 marzo 2017: inizio sempre l'allenamento con un riscaldamento globale utilizzando foam roller, palline da tennis e bastoni. Per quanto riguarda lo squat sto seguendo un programma che non mi dà soddisfazioni(3 giorni/settimana 5/5/5+ 3/3/3+ e 5/3/1+ con percentuali in crescita), per la Bench Press e OHP seguo lo schema Smolov.

Inizia la parte del warm-up:

Warm up Squat: 60x5-80x4-100x3-120x2
Allenamento Squat:
128x3 nessun tipo di problema;
135x3 non mi sentivo a mio agio con questo carico, quindi ho preferito diminuire a 130 per la terza serie;
130x5 nessun tipo di problema;

Poi passo alla Bench Press: anche qui prima di partire con l'esercizio vero e proprio mi sono sparato 3 serie da 15-20 colpi alla lat-machine, cercando di fare un movimento corretto ma esplosivo
Lat machine: 40 x 15, 50 x 15, 60 x10, 70 x 10
Warm up Bench Press: 20kg x 10(stando attenti al movimento), 40kg x5, 60 x5, 70x5
Allenamento Bench Press: 82,5kg x5x7 -> nessun tipo di problema, anzi sentivo di poter manipolare il peso senza problemi e spingendo bene!!

Dododichè mi sparo un OHP(cosa più sbagliata non potevo fare) allenando prima i deltoidi posteriori con qualche tirata al mento(30kg x 15x3)
Allenamento OHP: 48KG x7x5 -> mi sono dovuto fermare alla 5° serie perchè non ne avevo più.

Infine mi faccio 3 serie di Bilateral Bicep Curl x 12 con 16kg e 3 serie da 30 ripetizioni di Dips

Conclusioni: allenamento gratificante per quanto riguarda la Bench Press e in parte lo Squat; però devo riportare delle considerazioni: non posso eseguire nello stesso giorno due esercizi di Push con carichi considerevoli(per quanto mi riguarda). Alla luce di ciò ho deciso di cambiare il programma d'allenamento: nelle prossime settimane scoprirete i cambiamenti.

[FitBrahIt]

Ciao miei cari powerfriend

Allenamento di venerdì 31/03/2017

Squat-> cambio di programma -> ora ho deciso di seguire un programma russo di 6 settimane che mi dovrebbe aiutare ad aumentare la RM. è previsto come sempre un warm up iniziale:

60kg x5
90kg x3
105kg x2
Work set:
120kg x 2 x 6 serie -> la sensazione era decisamente buona, mi sentivo sicuro di controllare il peso sia nella fase eccentrica che concentrica, aumentando anche la velocità esplosiva

Bench: il programma smolov prevede un 10 x 3 85%+2,5kg -> Che nel mio caso diventano 87,5 kg
Warm up:

20kg x 15
60kg x5
70kg x3
80kg x3
Work set: 87,5kg x 3 x10 serie -> Mi sentivo leggermente a disagio durante l'esecuzione delle serie in quanto sentivo che non riuscivo a stabilizzare la spalla destra durante il movimento. Però, in compenso, sono riuscito a concludere le 10 serie senza tanta fatica.

Deadlift -> anche qui è stato cambiato il programma -> il programma consiste in un day 5x5 70% 5X3 75% 5X1 80% nella 1° week, nella 2° week 5x5 75% 5x3 80% 5x1 85% e via così fino a raggiungere la 5° week dove si prova il nuovo RM.
Warm up:
60kg x5
80kg x5
Work set -> 100kg x 1 x5 serie -> Esplosività al massimo e velocità buona! Molto soddisfatto

Qualche esercizio di stabilizzazione del cingolo scapolare, bicipiti e tricipiti e la giornata di venerdì conclude qua!