diario allenamento per la forza

[Ansicora_Gherreri]

Ciao michele anche io sono sardo..di dove sei?

[michele996]

ciao ansicora... sanluri (zona cagliari)

[Ansicora_Gherreri]

ci sei su face book? chiedimi l amicizia....da te stanno per fondare una squadra di powerlifting c è tutto il sud sardegna....io ho un amico molto bravo sul pl a guspini....e qualche volta ti aspetto da me se ti va

[Ansicora_Gherreri]

complimenti sei molto bravo sia per carichi che per tecnica..un pò da sgrezzare....nello squat non alzare la testa ma tienila sempre bassa e allineata come quando sei in posizione eretta....la cervicale non bisogna modificarla nelle sue curve fisiologiche durante uno sforzo: 1 perchè vai ad accorciare erettori e lombari irrigidendoli...2 perchè stai mettendo sotto stress una curva fisiologica in un punto abbastanza delicato....so che è una reazione naturale del corpo come quando stai affogando e vuoi uscire dall acqua,ma in caso di un alzata pesante non è proficua ti porta solo a creare scompensi e a schienare..
nello stacco ti vedo rigido su braccia e trapezi e tendi troppo a tirare indietro...impara a rilassare le braccia e trapezi come se fossero fatti di gomma lasciali allungare il più possibile nel mentre che stai salendo e spingi il pavimento in basso in modo da spingere verticale verso l alto.
bravo cmq chi ti segue?

[michele996]

un salto me lo farò sicuramente nella tua palestra appena mi libero del diploma
come si chiama il tuo amico di guspini? non pensavo ci fossero appassionati di pl nella mia zona ahahah
devono fondare una squadra di pl qua nel cagliaritano? sembra una buona iniziativa

[michele996]

sono sicuramente da sgrezzare... le alzate le ho imparate guardando video su youtube e leggendo qualche articolo... grazie mille per i consigli!!!

[michele996]

non mi segue nessuno comunque ansicora

[Pasquino]

non mi segue nessuno comunque ansicora

[emoji50] Se ti fai seguire diventi hulk!?

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[michele996]

https://youtu.be/oER6wMkkGyA

allenamento non male, abbastanza in forma...
8 triple con 175kg di backsquat con suola piatta, facili
triple di front con fasce da stacco per avere full grip, un po' scomodo ma i pesi che dovevo fare sono saliti... mai fatto front squat for reps, 162kg x3 tripla pesante con una di scarto come da programma