diario allenamento per la forza

**Shank** · 25-03-2017, 11:12:14

Da amante della forza,non posso non seguire.

**michele996** · 25-03-2017, 11:34:52

vicino alle settimane di test li lascio un po' perdere
i complementari che uso di solito sono
petto: spinte manubri (faccio qualche amrap con i manubri più grandi che ci sono)
spalle: BTN press
dorso; pulley, rematore manubri, good morning
tricipiti: push down
bicipti: curl bilanciere, hammer curl manubri
gambe: pressa orizzontale
addominali: plank 20-40kg qualche serie da un minuto, crunch ai cavi 50-60kg 15-20 reps
questi complementari provo a farli almeno 2 volte a settimana ciascuno (abs e lombari quasi ogni giorno)
raramente ne faccio altri, quando magari sono con un mio amico in palestra e sta facendo qualcosa che di solito non faccio, mi unisco a lui for fun
il 90% del lavoro comunque lo faccio con i fondamentali

***Pasquino*** · 25-03-2017, 11:35:04

Ciao, ti seguo. Sei una forza della natura

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**goku67** · 25-03-2017, 11:40:43

Ho capito.
Mi piacciono molto i complementari che fai , anzi mi sa che ne prendo spunto per i miei prossimi allenamenti

**michele996** · 25-03-2017, 11:41:08

ciao ragazzi

grazie

**michele996** · 27-03-2017, 15:42:44

riiniziato oggi ad allenarmi dopo una settimana di scarico.
testato il massimale di military press seduto (giusto per avere un idea del mio limite), ho deciso di iniziare a curare movimenti di spinta verticale (almeno ci provo).
fatto 101kg puliti con fermo al petto, non me lo aspettavo lol.
proviamo a farlo salire a 105-7kg.

**goku67** · 28-03-2017, 01:11:19

Michele , quanto è importante da uno a dieci avere un buon carico nella military ?

**michele996** · 28-03-2017, 01:24:28

non saprei... spero 10 perchè l'ho messa 3 volte a settimana come complementare alla panca ahahahah

***KrissMiami*** · 28-03-2017, 01:52:28

Complimenti Michele ! Sei una roccia. Vorrei essere io forte quanto te.
Guarda, alcune tecniche del PL io le ho apprese qualche anno fa quando ebbi modo di conoscere Ado Gruzza della AIF in Emilia Romagna.
Fabiop (per me semplicemente l'amico Fabio Prescimone dato che ebbi modo di conoscerlo di persona anni fa), mi spiegò all'epoca il 5x5 Bill Starr modificato poi da lui e pubblicato on-line sul suo sito. Potresti scambiare info con loro, ora Fabio non gareggia più, è diventato coach di una squadra di PL in quel di Pietrasanta (Lucca).
Mi introdussero al PL ma capii che non era la strada per me...ho poca forza e sono troppo secco...quindi alla fine decisi di dedicarmi ad altro.
PS : Se ti può interessare, un utente con grande esperienza qui sul foro è Albe. Penso che lo trovi nella sezione dedicata al PL.
Spero di esserti stato utile in qualche modo. A te i miei più sinceri complimenti. Buone alzate !!!

**goku67** · 28-03-2017, 01:54:51

Assieme alle spinte con i manubri è un ottimo complementare per la panca.
Te l'ho chiesto in quanto di recente ce stato una discussione con altri utenti , dove ce chi sosteneva che avere un buon carico nella military non servisse a nulla e ce chi sosteneva che avere un buon carico nella military fosse fondamentale.
Grazie per la riposta

***xEyeless*** · 28-03-2017, 09:23:24

Cosa intendi con "fermo al petto" nel lento avanti da seduto?
Parti dall'alto? :P

Comunque, Goku, non definirei il lento avanti come "complementare della panca". È un esercizio ben diverso dalle distensioni con manubri.

**michele996** · 28-03-2017, 09:25:20

grazie kriss! ho già visto online il profilo di qualcuno di loro... sembrano davvero degli esperti
goku non penso che avere un grande carico sulla military sia assolutamente necessario, sicuramente è meglio avercela alta che averla bassa però
penso che comunque avere una forza buona su vari piani possa essere utile alla panca, magari per stabilità per le spalle
io personalmente lo faccio anche per rinnovare il mio allenamento ed allenare qualcosa che non ho mai curato