diario allenamento per la forza

[michele996]

descrizione personale: 20 anni, 171cm, 103kg bw
mi alleno da poco meno di 2 anni in ottica forza

pbs:
squat pausa in buca 220kg - 188kg x5
panca piana 160kg - 144kg x5
stacco con fasce 262kg - 232kg x5

squat beltless pausa in buca 208kg
squat beltless sbarra alta pausa in buca 198kg - 182kg x5
front squat pausa in buca 188kg
panca piana salita 5 secondi 148kg - 130kg x3
panca piana partenza dal petto 145kg - 140kg x2
panca piana presa stretta 122kg x6
panca piana spinte manubri 44kg x17
stacco con tacco beltless con fasce 257kg
stacco con pausa al ginocchio con fasce 232kg x3 - 212kg x5
stacco deficit beltless con fasce (6cm) 244kg
stacco sumo beltless con fasce 172kg x 5
good morning in piedi 93kg x5
good morning seduto 72kg x10

questi sono gli esercizi che sono principalmente interessato ad aumentare

https://www.youtube.com/channel/UCPN...sRMvboPpH_cZ8g il mio canale yt dove pubblico qualche alzata

pubblicherò qualche allenamento ogni tanto (quelli che mi piaceranno di più)
l'obbiettivo per i prossimi 2 mesetti è fare 224kg di squat 162-4kg di panca e 264-8kg di stacco e se rimane qualcosa la settimana dopo il test anche 194kg di front squat
ora questa settimana scarico dopo 6 settimane di allenamento pesante e poi inizio a muovere qualche peso

se qualcuno volesse darmi qualche consiglio sulla tecnica sarei molto contento, le alzate le ho imparate da solo e nella mia zona non ci sono validi allenatori purtroppo

buon allenamento a tutti

[Adama]

Mi segno anche solo per quel 144kgx5 di Panca.
Vabbe' che sei 100kg di bw ma......Dio santissimo
Di dove sei?

[michele996]

ahahah dai proverò a farlo salire a 150kg x5 per far cifra tonda a massimo 105bw
sono sardo zona cagliari

[xEyeless]

Come posso non segnarmi anch'io? Peso quanto una tua gamba

[michele996]

ti auguro di non arrivare mai al 50%bf come me lol

[xEyeless]

ti auguro di non arrivare mai al 50%bf come me lol

Ci sto lavorando

[michele996]

road to 100% bf <3

[goku67]

I sardi geneticamente sono molto più avvantagiati rispetto agli altri italiani.
Dal titolo credevo che parlasse di un neofita che non so dove sbattere la testa, ma leggendo sono rimasto un pò sconvolto per i carichi.
Complimenti

[michele996]

grazie goku
guarda qua nella mia zona di palestre e persone appassionate (sardegna sud) all'allenamento della forza sono pochissime, il più vicino bilanciere olimpionico è a 30km se non di più. zona nord per quel poco che so è diverso
i kg sono discreti ma nulla di che mettendo in conto che sono +100kg bw
20kg in più su tutti i lifts sarebbe buono

[goku67]

Guarda , io non conosco le differenze fra una parte della sardegna e un altra , ma ho notato che la maggior parte dei pl sotto al 1 e 75 sono sardi , e quasi tutti hanno carichi assurdi .
C'era l'utente sardu che aveva quasi 4bw di stacco , non so chi fosse dal vivo ma forse tu lo conosci di presenza:

http://www.bodyweb.com/threads/369864-La-lunga-strada-verso-la-bestia-(Diario-di-un-sardaccio)/page1

[michele996]

minchia 4x bw sono tantissimi
no purtroppo non lo conosco

[goku67]

Se posso permetermi ce un gruppo su facebook chiamato prudvangar, se vuoi consigli sulla tecnica oltre a postare qui i video , potresti postarli li .

[michele996]

grazie del consiglio goku!
una cosa che vorrei migliorare è essere un po' più paziente e non farmi prendere dalla fretta facendomi prendere troppo facilmente dai carichi.
appena vedo che sono migliorato un po' inizio a sparare pr anche giorni e giorni di seguito e mi brucio, non riesco mai a testare un massimale fresco e ad essere davvero in forma.
settimana scorsa è andata così per esempio
lunedì: stacco 232kg x5 - squat beltless sbarra alta pausa in buca 182kg x5, 184kg 4x2 - panca piana 120kg 3x8
martedì: panca piana 130kg 4x6 - squat beltless sbarra alta pausa in buca 194kg x1, 184kg x3 - front squat pausa in buca 176kg x1
mercoledì: stacco beltless deficit 240kg x1, 242kg x1, 244kg x1 - panca piana 130kg 2x6 - front squat pausa in buca 182kg x1 -
giovedì: front squat pausa in buca 188kg x1 - panca piana 136kg 2x5 2x4 - panca piana salita 5 secondi 140kg 5x1, 130kg x3
venerdì: squat pausa in buca 192kg x2, 202kg x2, 212kg x1, 215kg x1, 1 218kg x1, 220kg x1 - stacco con pausa al ginocchio 212kg 3x3 - panca piana 110kg x3
sabato: panca piana 132kg 2x3, 144kg 2x5 - panca piana salita 5 secondi 146kg x1 148kg x1 - front squat pausa in buca 162kg 4x1 - panca presa stretta 122kg x6
tipica settimana trash che mi fotte lol, questa settimana infatti mi sento bello affaticato
nella prossima programmazione cercherò di trattenermi e fare un test decente per la prima volta alla fine di tutto

[michele996]

panca piana presa stretta 122kg x6

https://www.youtube.com/watch?v=X_PgHx4Nm_0

[goku67]

Esercizi come trazioni , military press e rematore li escludi a priori oppure è solo questa scheda a non prevederli ?