diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

[claudio96]

Quando parli di escursione, cosa intendi? Quanti km? Quanto dislivello)

poca roba in questa stagione.....2 orette tranquille, max 5-600 metri dsl.

riduci gli allenamenti a 3/4 a settimana. riduci il volume, fai tantissima roba, concentrati su intensità o tecniche varie, fai "poco" e bene.
varia qualcosa nell'alimentazione, assaggia l'olio, prova la pasta, la carne "vera", goditi pure il sapore, sentiti sazio e appagato ma non abbuffato.

Ado ogni modo Claudio, io penserei seriamente a variare le fonti
Olio di oliva, carne che non provenga da delle buste del cazz0, fonti di cho diverse dalle solite, frutta (per Dio).

conosco il sapore dell'olio e della pasta,eh
comunque ok, cercherò' di variare anche gli alimenti in futuro.
spesso ricorro a buste di affettati e pesce surgelato perché è quello che c'è in casa al momento e siccome non lavoro (ergo sono praticamente al verde) non posso permettermi di fare la spesa da solo comprando carne/pesce fresco tutti i giorno.

la frutta no perché mi da fastidio allo stomaco

a me rincresce molto...ma claudietto è troppo "preso" per accettare i nostri consigli...

no Luna, non è vero.
prendo atto di tutti i consigli (sul serio) pero' non posso passare da 6000 a 3000 cal. nel giro di due giorni perché ci ho già provato e so benissimo come va a finire (spossatezza, perdita di peso, palle girate, muscoli vuoti)
ormai mi conosco.......se non avessi bisogno di 6000 calorie per aumentare di peso non le mangerei mica.....solo che ho visto che non c'è altra via al momento.

provo a sentire il medico di base per farmi prescrivere un'ampio spettro di analisi, incluse quelle di cui parlava Bob (sperando che le paga papone ) e vedo come sono messo.

Più che altro a nessun medico hai fatto presente che consumi quelle quote caloriche?

no, anche perché nessun medico me l'ha mai chiesto

[Ozn]

conosco il sapore dell'olio e della pasta,eh
comunque ok, cercherò' di variare anche gli alimenti in futuro.
spesso ricorro a buste di affettati e pesce surgelato perché è quello che c'è in casa al momento e siccome non lavoro (ergo sono praticamente al verde) non posso permettermi di fare la spesa da solo comprando carne/pesce fresco tutti i giorno.

Clá, siamo seri: sei al verde e hai due armadietti (tre? quattro?...boh) pieni di integratori?
Dai su. Io non voglio farti i conti in tasca ma forse devi pensare anche a come spendi i tuoi soldi (gli affettati non sono piú economici della carne fresca, solo piú pratici)
Poi ti auguro di trovare presto un lavoro ed essere indipendente.

[luna80]

non posso passare da 6000 a 3000 cal. nel giro di due giorni

nessuno ti sta chiedendo questo...dev'essere moooooolto graduale la cosa, lo sai bene

[claudio96]

Clá, siamo seri: sei al verde e hai due armadietti (tre? quattro?...boh) pieni di integratori?
Dai su. Io non voglio farti i conti in tasca ma forse devi pensare anche a come spendi i tuoi soldi (gli affettati non sono piú economici della carne fresca, solo piú pratici)
Poi ti auguro di trovare presto un lavoro ed essere indipendente.

infatti ho scritto che gli mangio perché li trovo già in casa....ergo li ha comprati papone.
invece sugli integratori hai perfettamente ragione, non cerco scuse.

adesso finisco questi due anni di scuola serale recuperando la maturità e poi spero che sarà più facile trovare un lavoro.
ho il vantaggio di essere bilingue, anche se evidentemente non è sufficiente...

[Ozn]

infatti ho scritto che gli mangio perché li trovo già in casa....ergo li ha comprati papone.

Basta chiedere a papone di comprare altro. Se fossi un genitore preferirei vedere mio figlio che mangia roba fresca, non roba in busta

[modgallagher]

Cla mi scrivi una tua giornata alimentare tipo?

[DR. CACARELLA]

Cla mi scrivi una tua giornata alimentare tipo?

È ancora davanti al pc a scrivere...

[claudio96]

Cla mi scrivi una tua giornata alimentare tipo?

no.....e lo sai benissimo il motivo per cui non lo faccio


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[Chinup]

6000kcal!!! Alla faccia del bicarbonato di sodio.
Io sto in ipercalorica a 3200kcal circa da un mese e mezzo, rispetto al mio TDEE è un surplus di più o meno 200 300 kcal, e sono passato da 84.7 ad 87.5... ma io sono alto 188cm ed ho 32 anni. Se assumessi 6000kcal in pratica dovrei mangiare il doppio di quello che mangio adesso... cominciando da 300g di pasta!!! Mi viene il mal di stomaco solo a pensarci. Hai delle vere e proprie fornaci al posto dei mitocondri...
Quest'estate conobbi un collega più alto e magro di me, tipo 195cm, un po' più giovane. Assumeva dalle 4000 alle 5000kcal giornaliere. Però lui faceva atletica... era un vero atleta... si massacrava

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[robybaggio10]

6000kcal!!! Alla faccia del bicarbonato di sodio.
Io sto in ipercalorica a 3200kcal circa da un mese e mezzo, rispetto al mio TDEE è un surplus di più o meno 200 300 kcal, e sono passato da 84.7 ad 87.5... ma io sono alto 188cm ed ho 32 anni. Se assumessi 6000kcal in pratica dovrei mangiare il doppio di quello che mangio adesso... cominciando da 300g di pasta!!! Mi viene il mal di stomaco solo a pensarci. Hai delle vere e proprie fornaci al posto dei mitocondri...
Quest'estate conobbi un collega più alto e magro di me, tipo 195cm, un po' più giovane. Assumeva dalle 4000 alle 5000kcal giornaliere. Però lui faceva atletica... era un vero atleta... si massacrava

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Se sei aumentato di 3kg in 45 giorni significa che il tuo surplus e' maggiore di 200-300 kcal.

[Chinup]

Se sei aumentato di 3kg in 45 giorni significa che il tuo surplus e' maggiore di 200-300 kcal.

Si ci stavo pensando... cmq il mio TDEE si aggira tra le 2700 e le 2800kcal... ovviamente nei giorni in cui non mi alleno. Sto sulle +400kcal più o meno. Sto cilizzando un po' con giorni on/off. C'è da dire però che in fase di bulking spesso supero sempre le kcal programmate perché sgarro quando capita, sopratutto sabato e domenica. Ma fino a quando non vedo pancia e fianchi non mi creo problemi. In definizione è tutta un'altra storia. Però insomma non voglio diventi una malattia, altrimenti chi lo regge un intero macrociclo di sacrifici.

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[Luke91]

Cla mi scrivi una tua giornata alimentare tipo?

Ma posta tutto sul thread...

Postwo si beve un frullato di mass gainer whey destrosio malto creatina

Poco dopo altro beverone più uova

Pranzo riso uova e merluzzo/trota oppure bresaola/tacchino

Merenda beverone whey avena mass gainer

Cena come pranzo

Prenanna caseine uova

[modgallagher]

no.....e lo sai benissimo il motivo per cui non lo faccio


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Vabbè dai mica è la trash, se vuoi postala tanto mica ti possiamo prendere in giro più di ora.

[luna80]

penso claudio non voglia postarla per non far credere ai neofiti che sia un esempio da seguire...

[Ozn]

Direi che se vogliamo fare gli spiritosi c'é la discussione in trash.