diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

[Bob Terwilliger]

Bene, ti sei decisamente sgonfiato ma la massa è ancora lì. Mi sa che quei cinque chili persi erano acqua di troppo.

Collo avanti. Dovresti pensare a lotta libera o rugby

[Ponno]

L'addome si è sgonfiato e sta molto meglio. Se scendi a 3000/3500 calorie fa un altro salto

[claudio96]

Passai da 6 a 4 poi a 3, a giorni alterni.
Intensita' sicuramente piu' alta, ogni muscolo una volta a settimana con routine spinta-gambe-trazione.
Salto di qualita' enorme visti i trascorsi.
Tornai alle 4, due giorni wo/rest/ due giorni wo/rest/rest, splittando quadricipiti/petto-bic/dorso-fem/spalle-tric, migliorai ancora.
Poi splittai per movimenti (spinta orizzontale/tirata verticale, gambe, spinta verticale/tirata orizzontale), sempre tre volte, e migliorai.
Poi schematizzai su microcicli da 10 giorni, e migliorai.
Insomma per farla brevissima, ho imparato l'importanza di dare il tempo ai muscoli di "riorganizzarsi" e compensare.
Importantissimi gli scarichi, attivi e passivi.
Al momento 3 o 4 sedute sempre per piani di movimento, praticamente tutti movimenti liberi zavorrati.

Ps: lo split per piani di movimento ha vantaggi enormi.

PPS: quel che fa migliorare, nella sua costante applicazione, e' il cosiddetto "switch" degli stimoli. Sovente in caso di stallo...basta fare l'esatto opposto di quanto si era fatto fino al giorno prima. Quindi niente miracoli, ma adattamenti da cercare/evitare. Tornare all'alto volume/frequenza dopo un periodo infrequente/intenso da benefici speculari. Bisogna essere onesti nel valutarsi, e coraggiosi nell'andare oltre le convinzioni della testa
Hai almeno 20 anni di miglioramenti davanti, 20 almeno...

ecco, penso che riassumendo tutto la chiave per migliorare è sempre dare nuovi stimoli e ''shock'' al proprio fisico per evitare di stallare (=bloccare la crescita).

questo aspetto vale sia per l'allenamento (giocando con la frequenza/intensità/volume, cambiando split, passando da multi a mono, alternare tra corpo libero e allenamenti con sovraccarico come stai facendo tu attualmente) che per l'alimentazione (ciclizzare carboidrati e grassi, allenamenti in deplezione, ricariche glucidiche, periodi di alternanza tra iper/ipocalorica....) proprio per non permettere al proprio corpo di abituarsi e dargli la sensazione di ''essere arrivato a destinazione'' (non so se mi sono spiegato )

per l'allenamento proverò' anche io di fare qualcosa di simile in futuro e vedo cosa ne esce fuori.......se non mi trovo bene si fa sempre presto a tornare indietro, ma provare non costa niente.
grazie per i tuoi interventi Sly, si vede che ne capisci molto in questo campo.....fa sempre piacere imparare da persone più esperte

[claudio96]

claudio, dove hai nascosto i polpacci??!

sono rimasti sulla bici da corsa da quando ho smesso di pedalare

hai ragione Luna, anche li c'è da lavorare mooolto.
prendo nota

Bene, ti sei decisamente sgonfiato ma la massa è ancora lì. Mi sa che quei cinque chili persi erano acqua di troppo.

Collo avanti. Dovresti pensare a lotta libera o rugby

sicuramente ho perso parecchia acqua, penso che la BF sia rimasta simile (forse 1-2% in meno, ma comunque poca roba).
anche il fatto di aver dimezzato i latticini ha fatto la sua parte riguardo alla ritenzione idrica.
prima consumavo almeno 2 litri di latte+500 gr. yogurt al giorno....decisamente troppo.

L'addome si è sgonfiato e sta molto meglio. Se scendi a 3000/3500 calorie fa un altro salto

guarda, a essere sincero ho paura a perdere troppa massa magra se mi porto a quella quota calorica.
tieni conto che già riducendo le calorie da 4700/4800 a 4300/4400 mi ha fatto perdere più di 5 chili in meno di un mese e mezzo (togliendo 3 litri di acqua ci avrò' comunque lasciato almeno un 1-2 di massa).

già che faccio una fatica bestia a aumentare di peso e mi sono dovuto ingozzare come un maiale all'ingrasso per tutto l'inverno 2016/17 per raggiungere un peso decente mi dispiacerebbe perderlo di nuovo.
preferisco mantenermi attorno a questo peso e migliorare la qualità/dettagli (e c'è parecchio da fare) piuttosto che perdere ancora peso solo per ''vedere gli addominali''

[Luke91]

Volume altissimo perdio.

[Ponno]

Claudio capisco il terrore a scendere ma secondo me se con molta calma migliori la qualità del cibo e scendi di quantità fai un salto. La vedi la differenza sull'addome? Prima sembrava avessi ingollato un'anguria intera ora inizia ad essere un gran bel l'addome ma ancora leggermente gonfio. La schiena la devi massacrare perché di front stai troppo più avanti

[claudio96]

Volume altissimo perdio.

addirittura altissimo?
21 serie per il petto e 13 per i bicipiti non mi sembrano cosi esagerati.
certo, non è un WO a basso volume (considerando anche che mi alleno a digiuno e lo sforzo di fa sentire di più) pero' riesco a esprimere un' intensità costante per tutto l'allenamento senza cali.

Claudio capisco il terrore a scendere ma secondo me se con molta calma migliori la qualità del cibo e scendi di quantità fai un salto. La vedi la differenza sull'addome? Prima sembrava avessi ingollato un'anguria intera ora inizia ad essere un gran bel l'addome ma ancora leggermente gonfio. La schiena la devi massacrare perché di front stai troppo più avanti

la qualità del cibo è sicuramente migliorabile (scherzi a parte, me ne rendo conto anch'io che non è proprio il massimo della salute come sto mangiando adesso), pero' sulla quantità preferisco non limare troppo proprio per i timori che ho espresso prima.
ammetto che qualche ricordo sull'anoressia che ho passato continua ancora a ''perseguitarmi'' e ho paura di ritornare nelle condizioni schifose in cui mi sono ero qualche anno fa.

migliorare la schiena e i deltoidi posteriori sarà il mio obiettivo per l'autunno-inverno 2017

[Bob Terwilliger]

Dovresti provare a limitare il sodio e vedere se hai riscontri positivi. E, capisco la comodità dello scatolame, ma perché non provi a usare più pesce e carne veri e propri? Merluzzo, trota, salmone, pollo e tacchino sono economici e si preparano in pochi minuti. È anche divertente provare cose nuove, tipo pimento e salsa di soia sul pesce.
La pasta e la polenta sono ottime alternative al pallosissimo basmati, che a me piace moltissimo ma alla lunga rompe i cojoni (soprattutto se vivi in India).

[Ponno]

addirittura altissimo?
21 serie per il petto e 13 per i bicipiti non mi sembrano cosi esagerati.
certo, non è un WO a basso volume (considerando anche che mi alleno a digiuno e lo sforzo di fa sentire di più) pero' riesco a esprimere un' intensità costante per tutto l'allenamento senza cali.



la qualità del cibo è sicuramente migliorabile (scherzi a parte, me ne rendo conto anch'io che non è proprio il massimo della salute come sto mangiando adesso), pero' sulla quantità preferisco non limare troppo proprio per i timori che ho espresso prima.
ammetto che qualche ricordo sull'anoressia che ho passato continua ancora a ''perseguitarmi'' e ho paura di ritornare nelle condizioni schifose in cui mi sono ero qualche anno fa.

migliorare la schiena e i deltoidi posteriori sarà il mio obiettivo per l'autunno-inverno 2017

Lo capisco Claudio ma a 3500 kcal non torni anoressico e ne avresti notevoli benefici IMHO anche per resettare un po' il tutto e ti si sgonfierebbe pure la faccia prolly. Porva un mesetto

[luna80]

sono rimasti sulla bici da corsa da quando ho smesso di pedalare

hai ragione Luna, anche li c'è da lavorare mooolto.
prendo nota

cmq stai benone! segui i consigli però

[DoN TeO]

stai benone!
Cosa intendi per problemi digestivi con i latticini?
Ti sentivi sempre gonfio oppure ti tornava proprio l'acido?

(Io consumo già 200+350+250 di latte/skyr/quark al giorno ma non ho problemi e stavo pensando di aumentare le pro dei latticini, ma se incorro in problemi evito)

[claudio96]

stai benone!
Cosa intendi per problemi digestivi con i latticini?
Ti sentivi sempre gonfio oppure ti tornava proprio l'acido?

(Io consumo già 200+350+250 di latte/skyr/quark al giorno ma non ho problemi e stavo pensando di aumentare le pro dei latticini, ma se incorro in problemi evito)

Ciao Teo!
mi riferivo sopratutto a digestione rallentata, gonfiore addominale e qualche reflusso gastrico.

pero' stiamo parlando di quantità decisamente alte (come ho scritto nel post di ieri almeno 2 litri di latte e mezzo chilo di yogurt ogni giorno). Adesso con un litro di latte, 200 gr. di fiocchi di latte e un vasetto piccolo di yogurt bianco non ho nessun problema.
è la quantità che fa la differenza

penso che con il quantitativo di latticini che assumi tu non dovrebbero esserci problemi se non sei intollerante al lattosio.
poi bisogna dire che è una cosa molto relativa (indipendentemente dal lattosio)......c'è gente che sopporta tranquillamente anche 4/5 litri di latte e altri che dopo una tazza si gonfiano a dismisura e stanno male.

[DR. CACARELLA]

Bravo Claudio scendi ancora con le kcal prova un mese e vedi come va

[DarkSideGT]

buon progresso!

[DoN TeO]

Ciao Teo!
mi riferivo sopratutto a digestione rallentata, gonfiore addominale e qualche reflusso gastrico.

pero' stiamo parlando di quantità decisamente alte (come ho scritto nel post di ieri almeno 2 litri di latte e mezzo chilo di yogurt ogni giorno). Adesso con un litro di latte, 200 gr. di fiocchi di latte e un vasetto piccolo di yogurt bianco non ho nessun problema.
è la quantità che fa la differenza

penso che con il quantitativo di latticini che assumi tu non dovrebbero esserci problemi se non sei intollerante al lattosio.
poi bisogna dire che è una cosa molto relativa (indipendentemente dal lattosio)......c'è gente che sopporta tranquillamente anche 4/5 litri di latte e altri che dopo una tazza si gonfiano a dismisura e stanno male.

ok grazie!
(Sempre adorato i latticini, latte in particolare)