[QUOTE=claudio96;9751263]Ciao Zen!
grazie per il resoconto!
grazie per il resoconto!
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diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)
aggiorno brevemente il mio diario.
sto continuando a allenarmi in media 6 volte a settimana con una 4-Split (petto+bicipiti, gambe+ABS, spalle+tricipiti, dorso+ABS) con un giorno di riposo.
tanto per fare un esempio stamattina WO gambe:
Leg-Extension 3x12 60''
Front Squat 5x8 120''
Pressa 45° 4x10/10/8/8+max 90''
Leg-Extension monolaterale ''pesante'' 4x10 90''
Leg Curl sdraiato 4x8 90''
Leg Curl in piedi 3x10 60''
Polpacci (seduto) 5x20 45''
ABS
nel fine settimana faccio spesso qualche escursione in montagna/giro in bici come ''cardio''.
mi sento bene, la forza e i carichi aumentano costantemente come è ovvio che sia mangiando tanto
peso attorno ai 77-78 chili x 176 cm, questa è la mia condizione attuale (foto fatte stamattina a freddo post-colazione):
calorie attuali: 4800/giorno, mangiando prevalentemente ''pulito''.
pochissimi sgarri
sicuramente c'è ritenzione idrica e grasso in eccesso pero' non mi lamento considerando i miei obiettivi non da gara e l'introito calorico elevato (in media più di 600 gr. carbo e almeno 2 litri di latte al giorno che comunque favoriscono la ritenzione di liquidi).
adesso provo a ridurre leggermente i cho e latticini portandomi attorno alle 4000 cal. nella speranza di asciugarmi un po'.......ma conoscendo il mio metabolismo da fornace non sarà molto difficile.
devo solo stare attento a non bruciare troppa massa magra, sopratutto adesso che ho cominciato a fare camminate in montagna abbastanza lunghe.
ciao
Originariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
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Belle foto, top conditionCura il tuo corpo come un tempio
Originariamente Scritto da M K KOriginariamente Scritto da AK_47Commenta
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Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggioriporto dal diario di TurtuvOriginariamente Scritto da turtuv Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
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La schiena sembra un po' indietro, hai la fortuna di avere un addome enorme e stai benissimo sul front, però ti prego, alla prossima escursione prendi un po' di sole omogeneo! AhahOriginariamente Scritto da claudio96
sigpic
più o meno il triploCommenta
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l'abbronzatura da muratore è la conseguenza di andare in montagna in T-Shirt.....il problema è che appena me la tolgo mi trasformo in un peperone rosso nelle mie condizioni attualiOriginariamente Scritto da Ponno Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
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Grande Cla, ottima condizione complimenti. Era da tempo che non aggiornavi il diario e mi stavo giusto chiedendo dove fossi finito
P.S.: se posso ... ma come mai ce l'avete tanto con il povero Desade?IL MIO DIARIO
: http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21Commenta
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diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)
Grazie Mattia!Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza MessaggioGrande Cla, ottima condizione complimenti. Era da tempo che non aggiornavi il diario e mi stavo giusto chiedendo dove fossi finito
beh, ottime non direi.....c'è ancora parecchio da sgrassare, però intanto ho costruito una discreta base
perché è una gran testa di cazz0....se vieni in sezione "Trash" mi darai ragioneOriginariamente Scritto da Grusalag Visualizza Messaggio
Inviato dal mio iPhone utilizzando TapatalkOriginariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
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Sei bianco come una mozzarella.
Vai ad abbronzarti per gioveCommenta
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claudio...cambia la fotocamenta/cell perdio!!
stai benone, complimenti!
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Sei nero in confronto a me.
Hai l'addome che sembra preso da un altro corpo e incollato
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Il torace e le braccia sono ottimi. La schiena e le spalle sono indietro a confronto (oppure sono i primi a essere avanti, dipende dal punto di vista).
A 21 anni non dovresti avere quell'addome spesso. C'è parecchio grasso viscerale lì dentro, tipico di ipercaloriche prolungate, pasti troppo ravvicinati e eccesso di carbo. Insomma resistenza all'insulina che avanza.
IMHO devi concentrarti di più sullo specchio e di meno sulla bilancia.Originariamente Scritto da Sean
Alice - How long is forever?
White Rabbit - Sometimes, just one second.
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Concordo in pienoOriginariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza MessaggioIl torace e le braccia sono ottimi. La schiena e le spalle sono indietro a confronto (oppure sono i primi a essere avanti, dipende dal punto di vista).
A 21 anni non dovresti avere quell'addome spesso. C'è parecchio grasso viscerale lì dentro, tipico di ipercaloriche prolungate, pasti troppo ravvicinati e eccesso di carbo. Insomma resistenza all'insulina che avanza.
IMHO devi concentrarti di più sullo specchio e di meno sulla bilancia.Commenta
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Addome da pro ifbbcesko92 [at] live.itOriginariamente Scritto da SeanCommenta
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Bob io ho grasso viscerale di livello 2, sto per crepare?Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza MessaggioIl torace e le braccia sono ottimi. La schiena e le spalle sono indietro a confronto (oppure sono i primi a essere avanti, dipende dal punto di vista).
A 21 anni non dovresti avere quell'addome spesso. C'è parecchio grasso viscerale lì dentro, tipico di ipercaloriche prolungate, pasti troppo ravvicinati e eccesso di carbo. Insomma resistenza all'insulina che avanza.
IMHO devi concentrarti di più sullo specchio e di meno sulla bilancia.
Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando TapatalkOriginariamente Scritto da Sly83Commenta
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