diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

[claudio96]

Buongiorno!
piccolo aggiornamento.

peso stabile/in leggero calo (attorno ai 77 chili)
3800 calorie+cardio all'aria aperta (sopratutto passeggiate e giretti tranquilli in bici).

oggi spalle+braccia in Superserie.

alzate laterali 3x15 (pre-affaticamento)
lento manubri 8/8/6/6/8/8 (20 kg-22 kg-20 kg) 90''
lento avanti al MP SS alzate laterali 4x8+12 (50 kg-8 kg) 120''
tirate al mento 4x10 (30 kg) 90''
alzate laterali ai cavi SS scrollate manubri 3x12+15 60''
alzate frontali disco SS peck-deck inversa 3x10+15 60''

French-Press bil. SS Curl a martello (alternato) su panca 80° 4x8+8 (26 kg-14 kg) 90''
DIP SS Curl concentrato 3x10+10 60''
Panca Scott SS Push Down corda 3x12+12 60''

bicipiti+tricipiti in fiamme alla fine, per 15' dopo il WO avevo addirittura delle braccia accettabili

ciao


ps: anche i brufoli in faccia stanno sparendo, forse per il fatto che ho ridotto drasticamente i latticini

[claudio96]

WO dorsali....oggi mi sentivo bello carico e allora ho inserito qualche superserie

Lat Machine presa larga 10/10/8/8/6/6/8/8/10/10 (65 kg-75-kg-85 kg-75 kg-65 kg) 120''
rematore manubrio 4x8 (36 kg) 90''
rematore bilanciere SS Pull-Down Braccia Tese 4x8+12 (65 kg+30 kg) 90''
Pulley basso 10/10/8/8 (70 kg-80 kg) 90''
Lat Machine triangolo SS Low-Row 3x10+12 60''
T-Bar SS Pull-Down Braccia Tese (per la seconda volta ) 3x12+15 (55 kg+25 kg) 60''

ABS

tot. 1 ora 45'

quasi 40 serie e bella intensità.....sono uscito dalla palestra distrutto, pero' con buone sensazioni.

[claudio96]

petto+bicipiti

croci in pre-affaticamento 3x12 45'' rest
panca 45° MP 10/10/8/8/6/6/8/8/10/10 (60 kg-65 kg-70 kg-65 kg-60 kg) 90'' rest
spinte panca piana SS croci ai cavi 4x8+12 (24 kg+15 kg) 90'' rest
Chest-Press incline 12/12/10/10 60'' rest
Pullover manubrio 4x12 (26 kg) 60'' rest

curl alternato su panca 80° 4x8 (14 kg) 90'' rest
curl a martello ai cavi (corda) SS panca Scott 3x10+12 60'' rest
curl concentrato 3x12 (10 kg) 60'' rest

WO tranquillo, sensazioni nella norma.
buona giornata

[-Jack-]

Da quanto ti alleni?

[Fabi Stone]

A Clà.
Ma perché metti tutto sto volume?
Ho contato più di 40 serie (pre affaticamento incluso)...Tutte con rep medio alte.

[claudio96]

Da quanto ti alleni?

poco più di un anno

A Clà.
Ma perché metti tutto sto volume?
Ho contato più di 40 serie (pre affaticamento incluso)...Tutte con rep medio alte.

in genere mi trovo bene con un volume alto.
pero' tieni le 40 serie comprendo entrambi i gruppi muscolari (petto e bicipiti).
comunque escludendo il pre-affaticamento e le serie da 10 rep che facevano sopratutto da riscaldamento le serie ''serie'' erano una ventina per il petto e 10/15 per i bicipiti.....niente di esagerato considerando che non sono mai andato a cedimento.

attualmente mi tengo principalmente nel range 8-12 rep, nella tabella precedente stavo più basso (5-10)....cambio per non seguire sempre lo stesso schema

[-Jack-]

Ti alleni in mono?

[claudio96]

Ti alleni in mono?

al momento si....
-petto+bicipiti
-gambe
-spalle+tricipiti (richiamo bicipiti)
-dorsali

[-Jack-]

Dio *****

[claudio96]

come sempre è bello ricevere consigli da te, Jack

che c'è adesso che non va?

[Luke91]

ottima split, che uso pure IO: sei nella giusta strada

[claudio96]

ottima split, che uso pure IO: sei nella giusta strada

azz, se la usi anche tu forse è il caso di cambiare

[claudio96]

scherzi a parte, mi piace variare.....faccio 1-2 mesi di multifrequenza, poi qualche mese di mono cambiando la Split, gli esercizi e le rep.

[-Jack-]

come sempre è bello ricevere consigli da te, Jack

che c'è adesso che non va?

Fare multi e non andare a cedimento è inutile

Così come la tua scheda vista la tua anzianità di allenamento è troppo avanzata, pre affaticamento, volume alto, ss poco utili nel tuo caso a meno che integri a dovere

Claudio vuoi entrare nel team all'natural vengano?

[salvo 72]

Fare multi e non andare a cedimento è inutile

Così come la tua scheda vista la tua anzianità di allenamento è troppo avanzata, pre affaticamento, volume alto, ss poco utili nel tuo caso a meno che integri a dovere

E la moda del momento Saltare le tappe ,il preaffaticamento poi quando ci si dovrebbe concentrare sul incrementare i carichi , e' il Top