diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

[Fabi Stone]

Ciao Mi segno

Oh te sei quello della gara di pl giusto?
Complimenti maschio! Sei na belva per dio.

[claudio96]

son d'accordo con pasquino..
se ragioniamo in pura ottica BB l'allenamento degli stabilizzatori non è fondamentale
ma allora stona un po' il lento in 5x5 se fatto al multi

dici di aumentare le rep?

Ciao Mi segno

ciao


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[cesko92]

ti direi di aumentare le rep se lo fai al multi..
oppure semplicemente di farlo libero.. tanto mi sembra che fai già esercizi successivi di isolamento

[Ansicora_Gherreri]

Oh te sei quello della gara di pl giusto?
Complimenti maschio! Sei na belva per dio.

Ahah si sono io grazie

[claudio96]

ti direi di aumentare le rep se lo fai al multi..
oppure semplicemente di farlo libero.. tanto mi sembra che fai già esercizi successivi di isolamento

ok, grazie per il consiglio!

allora faccio 5x5 libero oppure 4x8 (o 8/8/6/6) al Mp la prossima volta


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[claudio96]

Buongiorno a tutti!

oggi allenamento dorsali.....sono riuscito a tenere una buona intensità, soddisfatto!

Lat-Machine presa larga 10/10/8/8/6/6 (60 kg-70 kg-80 kg) 120''
rematore bilanciere 8/8/6/6 (65 kg-75 kg) 90''
rematore manubrio 4x8 (34 kg) 90''
Pulley basso 10/10/8/8 (70 kg-80 kg) 90''
T-Bar 3x10 (60 kg) 90''
Lat-Machine con triangolo SS Low-Row 3x10+12 60''
Pull-Down Braccia Tese 3x15 60''

30' tappeto 6,5 km/h, 10% pendenza

volume abbastanza alto, ma mi trovo bene cosi

ps: ho imparato che non c'è bisogno di ammazzarsi per forza di stacchi e trazioni per fare un buon allenamento per la schiena

ciao

[salvo 72]

Buongiorno a tutti!

oggi allenamento dorsali.....sono riuscito a tenere una buona intensità, soddisfatto!

Lat-Machine presa larga 10/10/8/8/6/6 (60 kg-70 kg-80 kg) 120''
rematore bilanciere 8/8/6/6 (65 kg-75 kg) 90''
rematore manubrio 4x8 (34 kg) 90''
Pulley basso 10/10/8/8 (70 kg-80 kg) 90''
T-Bar 3x10 (60 kg) 90''
Lat-Machine con triangolo SS Low-Row 3x10+12 60''
Pull-Down Braccia Tese 3x15 60''

30' tappeto 6,5 km/h, 10% pendenza

volume abbastanza alto, ma mi trovo bene cosi

ps: ho imparato che non c'è bisogno di ammazzarsi per forza di stacchi e trazioni per fare un buon allenamento per la schiena

ciao

Cambierai idee tante volte ancora
Tanto volume , ma a parte qualche ex rimane ben poco di tangibile togliendo trazioni e stacchI

Non dico che e ' il tuo caso ma ormai questa frase gira ovunque ,
Le gambe crescono anche senza squat ,
Niente stacchi , il petto cresce anche senza panca ...

[xEyeless]

Non dico che e ' il tuo caso ma ormai questa frase gira ovunque ,
Le gambe crescono anche senza squat ,
Niente stacchi , il petto cresce anche senza panca ...

Be', è vero, dai. Ormai ci sono molti modi per costruire i fisici che vogliamo e "il buono, il brutto e il cattivo" possono essere ciclizzati come ogni altro esercizio o addirittura rimossi.
Dipende da troppi fattori, la scelta, per poter dare delle massime, secondo me.

[claudio96]

Cambierai idee tante volte ancora
Tanto volume , ma a parte qualche ex rimane ben poco di tangibile togliendo trazioni e stacchI

Non dico che e ' il tuo caso ma ormai questa frase gira ovunque ,
Le gambe crescono anche senza squat ,
Niente stacchi , il petto cresce anche senza panca ...

Salvo, premetto che sia gli stacchi che le trazioni mi piacciono come esercizi pero' non vedo perché in una programmazione a lungo termine non si possano alternare altri esercizi e le loro varianti.
attualmente non faccio ne stacchi classici (solo quelli a gambe tese nel WO gambe), niente panca piana (faccio quella inclinata a 45°) e niente Squat ''classico'' (faccio il front-Squat) e sto crescendo comunque.

nella prossima scheda ri-inserisco sicuramente panca piana e back-Squat, mica li ho tolti per sempre.....ma sono dell'idea che dopo un anno di allenamento con i soliti 3 Big una variazione degli stimoli non può' che portare benefici

Be', è vero, dai. Ormai ci sono molti modi per costruire i fisici che vogliamo e "il buono, il brutto e il cattivo" possono essere ciclizzati come ogni altro esercizio o addirittura rimossi.
Dipende da troppi fattori, la scelta, per poter dare delle massime, secondo me.

esatto, è proprio questo che volevo dire.

[Ponno]

-stacco a gambe tese è un GM e non allena minimamente le stesse zone dello stacco classico
-panca a 45 e panca piana hanno focus diversi
-front squat e back squat hanno focus diversi.

Non puoi alternarli come simili dato che non lo sono.
In ogni caso se Panca, Stacco e Squat sono considerati fondamentali non è così a caso.

[claudio96]

-stacco a gambe tese è un GM e non allena minimamente le stesse zone dello stacco classico
-panca a 45 e panca piana hanno focus diversi
-front squat e back squat hanno focus diversi.

giusto, ma fare sia stacco classico+stacco gambe tese, panca piana bilanciere+panca 45° bil, front squat e squat classico diventa un po' eccessivo come volume allora non mi sembra una cosa stupida ciclizzare.

non capisco dove sta il problema se questo mese faccio panca inclinata con bilanciare e panca piana con manubri e prossimo mese al contrario (piana con bilanciere e inclinata con manubri) ecc..

[Mike91D]

attualmente non faccio ne stacchi classici (solo quelli a gambe tese nel WO gambe), niente panca piana (faccio quella inclinata a 45°) e niente Squat ''classico'' (faccio il front-Squat) e sto crescendo comunque. .

a parte che una rondine non fa primavera, ma stai crescendo perchè mangi tantissimo (.. e IMHO male)

[claudio96]

a parte che una rondine non fa primavera, ma stai crescendo perchè mangi tantissimo (.. e IMHO male)

mah....al momento non sto mangiando molto, sono in normocalorica attorno alle 4000 cal.

la fase di massa invernale a 5500 calorie è finita

il peso sta rimanendo stabile e la BF diminuisce piano piano (almeno da quello che dice la BIA e lo specchio...)

[Nustef]

Fig.a 4000 kcal come fa a essere una normocalorica

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[claudio96]

Fig.a 4000 kcal come fa a essere una normocalorica

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giovane età e stile di vita attivo