diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

[cesko92]

Claudione io con la dieta scenderei gradualmente di un bel po' di kcal

[claudio96]

Claudione io con la dieta scenderei gradualmente di un bel po' di kcal

è quello che sto facendo....da febbraio a oggi sono sceso di 1500 cal. (5500 a 4000)
come dici tu bisogna farlo gradualmente....comunque non voglio neanche scendere troppo visto il mio metabolismo ''fornace''

[cesko92]

Ecco bravo, continua ancora
Imho almeno altre 500kcal e vedi come ti trovi
Ovviamente tagliate in modo intelligente

[claudio96]

Ecco bravo, continua ancora
Imho almeno altre 500kcal e vedi come ti trovi
Ovviamente tagliate in modo intelligente

provo a arrivare attorno alle 3500 per metà aprile riducendo sopratutto le proteine che effettivamente sono molto alte e leggermente i carbo.
vediamo....
grazie intanto

[Ponno]

Fig.a 4000 kcal come fa a essere una normocalorica

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Conti fatti a caso, ecco come

[Fabi Stone]

provo a arrivare attorno alle 3500 per metà aprile riducendo sopratutto le proteine che effettivamente sono molto alte e leggermente i carbo.
vediamo....
grazie intanto

Se fai esami ematici con cadenza mensile, è evidente che sei abbastanza maniacale con te stesso.
Perché non provi a fare l'holter metabolico? È lo strumento più preciso al momento per misurare l'effettivo consumo calorico.
Andresti sul sicuro imho.

[claudio96]

Conti fatti a caso, ecco come

non serve stare li a fare conti con varie formulette che si trovano in giro
se con una quota calorica il peso rimane invariato il fabbisogno è quello.
non ci vuole molto a capirlo.

Se fai esami ematici con cadenza mensile, è evidente che sei abbastanza maniacale con te stesso.
Perché non provi a fare l'holter metabolico? È lo strumento più preciso al momento per misurare l'effettivo consumo calorico.
Andresti sul sicuro imho.

in effetti ci avevo pensato....dovrei trovare qualcuno che ce l'ha nella mia città

[salvo 72]

-stacco a gambe tese è un GM e non allena minimamente le stesse zone dello stacco classico
-panca a 45 e panca piana hanno focus diversi
-front squat e back squat hanno focus diversi.

Non puoi alternarli come simili dato che non lo sono.
In ogni caso se Panca, Stacco e Squat sono considerati fondamentali non è così a caso

Quoto porca trota ...

giusto, ma fare sia stacco classico+stacco gambe tese, panca piana bilanciere+panca 45° bil, front squat e squat classico diventa un po' eccessivo come volume allora non mi sembra una cosa stupida ciclizzare.

non capisco dove sta il problema se questo mese faccio panca inclinata con bilanciare e panca piana con manubri e prossimo mese al contrario (piana con bilanciere e inclinata con manubri) ecc..

Ma come Claudio nel post precedente dicevi che ti trovi bene con un volume alto ?
Alternare ok ma i fondamentali non li tolgo mai ,sono retrogade ok ...metterli assieme e 'troppo ?hai mai provato stacco GT SS front squat dopo un back squat?oppure un front SS stacco rumeno , sono varianti dei fondamentali

[claudio96]

diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

piccolo aggiornamento:

sabato riposo.
correggo, riposo solo dalla palestra visto che mi sono fatto una camminata in montagna di 6 ore con 1500 metri di dislivello nella neve
tempo spettacolare, a 2500 metri in maniche corte.....me la sono proprio goduta.

ieri WO dorso e oggi petto+bicipiti.
buone sensazioni sia ieri che oggi, non mi posso lamentare
rispetto alle settimane scorse in cui mi sono sempre allenato alle 6 di mattina, ieri+oggi ho dormito più a lungo e sono andato verso le 9.
2-3 ore di sonno in più si sentono eccome.....peccato solo per il casino in palestra a quell'ora.

intanto ho provato a calare le calorie da 4000 a 3500-3600, l'energia è rimasta uguale, temevo di soffrire di più la fame invece tutto ok......vediamo come reagisce il mio corpo.

ciao a tutti

[claudio96]

oggi gambe.
stavolta ho aspettato un ora e 30' dalla colazione prima di allenarmi ed è andata decisamente meglio a livello digestivo, zero problemi/nausea

Leg Extension 3x12 (pre-affaticamento)
Front Squat 5x5 120''
Pressa 45° 12/12/10/10/8/8/10/10/12/12 90'' (20 minuti di pressa )
Leg Extension 4x12+max 60''
Leg Curl sdraiato 4x8+20 90''
Leg Curl in piedi 3x10 60''
Calf seduto SS Calf in piedi 4x20+15

addome

[DR. CACARELLA]

Claudio sei troppo alto con kcal proteine ecc.
Il discorso che fai sugli esami clinici non c'entra nulla anche chi fuma tanto alla tua età ha spirometrie perfette però magari fra 30 anni avrà un tumore o capacità polmonari ridotte.

Se non ci credi apri qualsiasi libro di alimentazione e vedi se trovi consigliate 400g di proteine, dovresti rifare i calcoli meglio partendo da dati scientifici che sono alla base e poi costruire la dieta.
Sennò la cosa migliore che mi sento di consigliarti anziché per un mese spendere soldi ad integratore rivolgiti da un dietologo professionale serio e ti fa la base lui senza che improvvisi totalmente anche se ti sarai informato ma rimane una cosa improvvisata

[booster]

Mi segno

[claudio96]

Claudio sei troppo alto con kcal proteine ecc.
Il discorso che fai sugli esami clinici non c'entra nulla anche chi fuma tanto alla tua età ha spirometrie perfette però magari fra 30 anni avrà un tumore o capacità polmonari ridotte.

Se non ci credi apri qualsiasi libro di alimentazione e vedi se trovi consigliate 400g di proteine, dovresti rifare i calcoli meglio partendo da dati scientifici che sono alla base e poi costruire la dieta.
Sennò la cosa migliore che mi sento di consigliarti anziché per un mese spendere soldi ad integratore rivolgiti da un dietologo professionale serio e ti fa la base lui senza che improvvisi totalmente anche se ti sarai informato ma rimane una cosa improvvisata

ti ho risposto in Trash

Mi segno

[claudio96]

oggi dorsali.

routine simile all'ultima volta

Lat-Machine presa larga 10/10/8/8/8/6/6 (65 kg-75 kg-85 kg) 120''
rematore bilanciere 8/8/6/6 (65 kg-75 kg) 90''
rematore manubrio 4x8 (36 kg) 90''
Pulley basso 10/10/8/8 (70 kg-80 kg) 90''
rematore Dorsy Bar 3x10 (60 kg) 60''
Lat-Machine triangolo SS Low-Row Hammer Strenght 3x10+12 60''
Pull-Down Braccia Tese 3x15+15+15 60''

rispetto all'ultimo allenamento ho aumentato il peso di 5 chili al Lat-Machine, fino a 75 tutto ok ma nelle ultime due serie da 6 rep con 85 kg era più un lavoro di braccia che di schiena,la prossima volta riduco il peso....meglio un paio di chili in meno ma fatti bene.....ma almeno mi sono tolto la curiosità
aumentato anche il rematore manubrio (da 34 a 36 kg), no problem qui.

tutto sommato sono soddisfatto dell'intensità mantenuta

ho tolto il cardio sul tappeto post-wo, mi ha decisamente rotto le scatole a stare li a camminare come un deficiente in un area chiusa....poi adesso che comincia a fare caldo è ancora peggio.
faccio un giretto con la bici (40-50') nel pomeriggio per compensare, cosi almeno respiro un po' di aria buona...

ciao

[claudio96]

stamattina zampe.

Leg-Extension 3x12 (pre-affaticamento)
Front Squat 10/10/8/8/6/6 (50 kg/60 kg/70 kg) 120'' un casino tenere il bilanciere sulle spalle con la maglietta Under Armour bagnata
Leg Press 45° 15/15/10/10/8/8/10/10/15/15+30 90'' (un massacro insomma )
Leg-Extension Singola 4x10+max 60''
Leg-Curl sdraiato 4x8 90''
Leg-Curl in piedi 3x10+max 60''
Calf seduto SS Calf in piedi 4x25+20

decisamente cotto per il resto della giornata

ciao