Diario di Stefano

[claudio96]

Usavo la farina di avena smile crunch o ironmuscle
Con i fiocchi nel latte non mi succede nulla
Idem con l istantanea quando la metto nell albume e poi do una botta di Micro , in questo caso però ne uso poca, solo per rendere mangiabile l albume

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l'avena della Ironmuscle è abbastanza "dura"....per digerirla bene dovevo cuocerla/ammorbidirla (porridge con acqua bollente per esempio), mentre cruda mi rimaneva parecchio sullo stomaco.
con l'avena solubile (adesso uso quella della Kölln che trovo al Supermercato, altrimenti la Myprotein) nessun problema anche se la mangio cruda/frullata.


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[-Jack-]

Come hai risolto bro

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Ho risolto togliendola, mi serviva per comodità e ne usavo 100g circa a botta

La combo albumi e avena fatta stile pancake mi gonfiava troppo

Quella istantanea myp (per dio) da sola meno ma comunque mi risultava pesante

Molto semplicemente non la tolleriamo in grandi quantità o troppo spesso

A NY/Edimburgo ad esempio mi è capitato di prendere 3-4 volte un porridge e, a parte la sazietà, nulla da segnalare

[Luke91]

Prova la myp Mad, all'inizio fai uno scoop, 50gr, poi sali, ho avuto problemi intestinali e 100gr rimanevano un po' pesanti, poi man mano ti abitui

A patto che la tua situazione intestinale sia ok.

[Nustef]

Tempo fa provai la protein works, ci stava

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[MarcoT]

ste sei una pippa

[Nustef]

Dai mi alleno bene da poco dammi il tempo
100 di squat per me sono un record

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[Dragon17]

Dai mi alleno bene da poco dammi il tempo
100 di squat per me sono un record

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Fatti sotto al parallelo e al tuo peso corporeo è un risultato del tutto dignitoso


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[Nustef]

Fatti sotto al parallelo e al tuo peso corporeo è un risultato del tutto dignitoso


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Poi ci vuole tempo per macinare kg

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[madmas]

Non su bw bro


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[Nustef]

Non su bw bro


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Su bw si nasce grossi e tirati ahahah

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[Nustef]

Oggi testato massimale stacco, pensavo un po' meglio, ma va bene così dai:

Stacco 1RM - 125 kg
2 x max 80% RM - (4 4)
1 x max 70% RM - (6)

Military 6x4 (38 kg)
Dip bw 6 x max (20 12 9 8 8 7)
Rematore bil 5x8 (54 kg)
Alzate laterali 3x15
Alzate 90° 3x15

Durante il riscaldamento per lo stacco, coi 110 kg ho sentito un leggero fastidio in zona lombare, probabilmente avrò sbagliato qualcosa nell'esecuzione.. ho anche un dolore dietro al collo, che cazz0 mi sono ammazzato




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[Nustef]

Nuovo programma iniziato ieri:

Squat - 4x7 - 70 kg
Panca con fermo - 5x5 partendo da 40 kg e aumentando di 4 kg a serie
Stacco sumo - 6x3 - 60 kg
Affondi - 3x8 - 8 kg
Leg extension - 3x12
Leg curl - 3x10+10+10 in stripping
Calf alla pressa - 3x8 con ultima serie a cedimento

Wo andato molto bene, oggi ho i femorali a pezzi
Aggiorno domani con wo back


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[modgallagher]

sui polpacci aumenterei le ripetizioni.

[Nustef]

Nel terzo giorno faccio un'altra sessione di polpacci

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[-Jack-]

Che tipo di programmazione è? Mi sembra un miscuglio con poco senso

Ovviamente è il primo wo potrei sbagliarmi però così a prima vista non mi convince