Diario di Stefano

[Nustef]

Questa è l'ultima settimana di questo programma, da settimana prossima si cambia.
Oggi ho testato massimali di squat e panca:

Squat
1RM - 100 kg
2 x max 80% RM (4, 3)
1 x max 70% RM (9)

Panca
1RM - 78 kg
2 x max 80% RM (6, 4)
1 x max 70% RM (7)

Trazioni prone presa ampia 5 x max (10, 4, 4, 3, 3)
Leg curl 3x15
Curl alternato 3x15
Addome


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[Nustef]

Stamattina frullato da 900 kcal:
Avena
Whey
Banana
Miele
Noci
Cannella
Latte ps
Caffè

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[Dragon17]

Questa è l'ultima settimana di questo programma, da settimana prossima si cambia.
Oggi ho testato massimali di squat e panca:

Squat
1RM - 100 kg
2 x max 80% RM (4, 3)
1 x max 70% RM (9)

Panca
1RM - 78 kg
2 x max 80% RM (6, 4)
1 x max 70% RM (7)

Trazioni prone presa ampia 5 x max (10, 4, 4, 3, 3)
Leg curl 3x15
Curl alternato 3x15
Addome


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Ottimo.


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[madmas]

Stamattina frullato da 900 kcal:
Avena
Whey
Banana
Miele
Noci
Cannella
Latte ps
Caffè

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Sto studiando anche io una colazione veloce
Quanta avena usi di solito?

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[Nustef]

Ottimo.


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[Nustef]

Sto studiando anche io una colazione veloce
Quanta avena usi di solito?

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100 grammi! Questo di stamattina è venuto molto bene

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[madmas]

In passato provai con 100gr di istantanea ma non li tollero bene
Che marca di avena usi?

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[Nustef]

In passato provai con 100gr di istantanea ma non li tollero bene
Che marca di avena usi?

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Per ora prozis perché costa proprio poco e anche la spedizione conviene.. però la prossima volta vorrei cambiare! Io la mattina li tollero bene mentre il pomeriggio sono un po' pesanti

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[Luke91]

Boh fatico a credere che sia colpa dell'avena

120+30 whey e due frutti mi rimangono leggeri, prova ad aumentare partendo da basse porzioni Mad

Ad esempio quel mistone di stef mi rimarrebbe sullo stomaco, la banana mi rimane pesante

[madmas]

Non lo so
Sarà che lo bevevo di corsissima al lavoro 100 avena 40 whey con acqua
Poi al pomeriggio toccava correre al cesso 2 /3 volte
Comunque sono Ot è il diario di Stefano

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[Nustef]

Tranquilli bros non mi offendo
Comunque in effetti il mio è un po' pesante, ma io al mattino digerisco pure i sassi

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[-Jack-]

È l'avena mad

[madmas]

È l'avena mad

Come hai risolto bro

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[claudio96]

Come hai risolto bro

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prova quella solubile/istantanea

[madmas]

Usavo la farina di avena smile crunch o ironmuscle
Con i fiocchi nel latte non mi succede nulla
Idem con l istantanea quando la metto nell albume e poi do una botta di Micro , in questo caso però ne uso poca, solo per rendere mangiabile l albume

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