Diario di Stefano

[MarcoT]

ma vai in palestra barbone

[Nustef]

ma vai in palestra barbone

Sono andato pdm
All'uscita sono andato a fare sta cacata dopo aver mangiato riso e salmone

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[MarcoT]

cioè ti porti sta cosa in palestra?

[Nustef]

cioè ti porti sta cosa in palestra?

Cazz0 me ne frega se funziona a 3 euro sono contento

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[modgallagher]

cioè ti porti sta cosa in palestra?

Ahahah senza vergogna proprio.

[Nustef]

Ahahahahah massì fancul0

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[Nustef]

Wo gambe di ieri:

Squat 7x7 - 70 kg, con macropausa di 7' tra 4 e 5 serie

Panca con fermo 2 sec. 6x5 - da 40 a 60 kg con aumenti di 4 kg a volta, doveva essere un 5x5 ma ho sbagliato e ne ho fatta una in più, poco male perché ce l'ho fatta solo che negli ultimi due colpi il fermo è durato 1 secondo e non 2

Stacco sumo 6x3 - 70 kg
Affondi 3x8 - 9 kg (ero cotto)
Leg ext 3x12
Leg curl 3x10+10+10
Calf alla pressa 3x8 con ultima a sfinimento

Il 7x7 mi ha distrutto

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[Nustef]

Stacco 8x2 - 100 kg
Trazioni prone bw+4kg - 3x6
Rematore bil p.prona 4x6 - 66 kg
Dip bw+28 kg - 3x6
Curl man 3x12 - 11 kg
Pushdown corda 3x8+8+8

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[Nustef]

Squat 4x8 - 65 kg
Panca 7x7 - 54 kg
Stacco rumeno 3x6 - 80 kg
Panca alta bil 3x8 - 50 kg
Lento avanti man 4x8 - 13 kg
Alzate laterali 3x12 - 9 kg
Alzate 90° 3x12 - 10 kg
Calf seduto 3x30

[Luke91]

Buffer?

[Nustef]

Buffer?

Nella panca si, pensavo di far più fatica invece sono andato tranquillo, infatti in realtà nell'ultima serie ho fatto 10 colpi perché dopo i 7 potevo spingere ancora
Squat anche vabe è una sessione leggera quella del terzo giorno

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[MarcoT]

Sei più secco di giulia

[madmas]

Però è molto meno disagiato

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[Nustef]

Sei più secco di giulia

La metà degli utenti di bw sono più secchi di Giulia

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[Nustef]

Oggi torno a casa dopo 3 giorni di vacanza e domani riprendo ad allenarmi, nuova programmazione, spero di essere in forze! L'altro giorno ho avuto un'asma allergica non molto simpatica e ora sto prendendo cortisone.. maledetta allergia!! A domani

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