io più pasti solidi riesco a mettere prima del wo più rendo e meno sono stanco, però ho un amico che fa pl che come Alberto si allena prima di pranzo quindi a stomaco vuoto e dice di rendere di più.
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Comunque state parlando di un vuoto di 2-3 ore e quello lo gradisco, quando mi alleno la mattina non mango da quasi 8 ore..."It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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si ovvio è ben diverso uno stomaco vuoto da uno a digiuno, io personalmente stramazzarei al suolo.
Anche in estate quando devo fare cardio la mattina in casa faccio sempre colazione prima di andare sul tappeto.Commenta
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Oggi
Trazioni presa inversa 4 serie con 40-45-45-50kg. Ultima non più di 8 reps
Rematore bilanciere 4 serie da 12 con 45 kg
Lento manubri 3 serie da 12 15kg
Alzate laterali 3 serie da 12 7.5 kg
Alzate 90 3 serie da 12 7.5 kg
Curl bilanciere 5 serie da 10 20 kgCommenta
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Un solo esercizio per i bicipiti?"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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Si si ho già le braccia cotte così. Con una Split A-B non puoi sprecare tante serie per le braccia. 5 per i bicipiti sono più che sufficienti. xconsidera che ieri ho fatto un totale di 22 serie non male per la prima settimana di rientro.Originariamente Scritto da Nemesis84 Visualizza Messaggio
Ora vado a fare petto tric e gambe. Curioso di vedere come rispondo al secondo allenamento di gambe.Commenta
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In bocca al lupo, io se stacco anche per poco le gambe quando ricomincio dopo due giorni mi pare di avere del calcestruzzo al posto dei quad"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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Oggi
Distenzioni manubri piana/ inclinata 8 serie totali dai 12 reps 17.5/15 Kg
Tricipiti french press manubri 5 serie x10 ripetizioni 7.5/5 Kg
Squat 60KgX12, 70X12, 70 Kgx12, poi la morte.
Ho chiesto troppo alle gambe, nel senso come forza starei bene, le 12 ripetizioni vengono su senza alcun problema, pero' i 10 minuti successivi non riuscivo neanche a stare sdraiato: dolori lancinanti ai muscoli. Son sicuro che e' una cosa transitoria, gia' al 4-5 allenamento dovrebbe passare, in particolare se tengo gli allenamenti ravvicinati. Pero' oggi mi sono impiccato alla terza serie.Commenta
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Albi se lavori a rep così alte perchè non tieni un carico più basso e ci aggiungi una serie? Immagino che questi primi WO siano per "risvegliare" il corpo e abituarlo al lavoro e come dici reagisci bene come forza mentre devi riabituarti alla fatica o sbaglio?"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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si si infatti devo lavorare con piu' buffer.Commenta
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Alberto ma riesci a chiudere 8 rep con 50 kg di sovraccarico ?Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio
Inviato dal mio GT-I9515 utilizzando TapatalkOriginariamente Scritto da huntermastersigpicOriginariamente Scritto da PescaCommenta
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No scusa intendevo lat machine :-)Originariamente Scritto da madmas Visualizza MessaggioLast edited by Alberto84; 13-01-2017, 17:43:50.Commenta
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Quando ho letto 50 kg mi sono sentito una merd.inaOriginariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio
Al massimo carico 15 kg
Inviato dal mio GT-I9515 utilizzando TapatalkOriginariamente Scritto da huntermastersigpicOriginariamente Scritto da PescaCommenta
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Come carichi siamo li .... Mi sei di ispirazione caro albe
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerCommenta
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Parli del sovraccarico nelle.trazioni?Originariamente Scritto da madmas Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da huntermasterOriginariamente Scritto da luna80Commenta
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