Da chavica a.... in 2 mesi

[Giampo93]

giusto un poco

Considera le luci

[madmas]

Ironico?

a me sembra piú carnoso, meno Bf e meno H2O rispetto a me

Insomma come la cacca ed il cioccolato

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[Alberto84]

Neme: carissimo ben trovato, 5 saranno i pasti al giorno, non gli allenamenti!
MKK ben trovato anche a te, grazie per avermi spiegato come caricare le foto.
AK47: per assurdo i primi giorni di solito non metto peso....ho sempre una 10ina di giorni in cui non metto un etto, poi comincio ad aumentare. Proprio per questo, non so se mi conviene fin da subito partire sparato con i carboidrati.

Un saluto a tutti quelli che sono intervenuti e interverrano.

Terro' tutto molto semplice: 5 pasti al giorno tenendo sempre una fonte di carboidrati e una di proteine, grassi per quanto possibile bassi. Indottrinero' la filippina che ho in casa a cucinare pulito. Pero' quasi certamente 1 pasto al giorno piu' sporco ci stara' sempre (spesso mangio dalla suocera), ma non e' problema visto che l' obbiettivo e' stare in ipercalorica per aumentare di peso.

Allenamento per ora ho cominciato con una semplice A-B. A(dorso, spalle, bicipiti). B (petto tricipiti, gambe). 2 giorni di allenamento e uno di off. Ho visto che per periodi non prolungati progredisco bene in questo modo. Esercizi nelle prime 2-3 settimane, a parte squat e rematori con il bilancere molto leggeri, prediligero' manubri e esercizi non prettamente fondamentali: questo perche' voglio ricominciare a prendere tono, risentire pompaggio e riprendere la connessione mente-muscolo...oggi al primo allenamento, quasi mi trovavo scordinato. Poi piano piano, ritornero' a esercizi base.

[Alberto84]

Artu' m' avette fatto incuriosire. Per assurdo al momento abbiamo un fisico non troppo diverso...anzi stai meglio tu, perche' si vede che sei piu' curato.

[menphisdaemon]

Ti seguo con curiosità


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[Baldo65]

Non è mai facile ripartire e lo è ancor di più ammettere una regressione, quindi complimenti e buon lavoro

[neverbackdown]

Non allenarsi ed essere così sarebbe un sogno eheheh

[AK_47]

Quanto sei alto Alberto?

[Alberto84]

181 cm

[Greg999]

ALberto ti seguo volentieri!Stessa latezza mia, io peso poco di più, 70,6kg

[brn]

al momento abbiamo un fisico non troppo diverso...anzi stai meglio tu

ahahahahahahahahahahahahahahahahahhahaahhahaha

[Luke91]

Non sembri nemmeno hp-12 albe...Considerando che non ti alleni da mesi e zero pump, hai una discreta separazione...Sono pronto a scommettere che in un mese con allenamento e dieta mirati diventi il doppio

Mi segno per imparare qualcosa pure io brah

[modgallagher]

Mi segno, in bocca al lupo Albè.

[Alberto84]

Ieri
Ieri 9 serie di dorso (lat machine inversa 35 kili e rematore bilancere 40-50 Kili). 9 serie spalle (dist man 15 Kili, alzate laterali 5 Kili e alzate a 90 5 Kili) Bicipiti 5 serie (Curl bilancere 20 kili).

Sta mattina mi sento rotto come normale che sia. Ieri sera petto di pollo e patate. Sta mattina 4 uova e 2 pita bread grandi (circa 160 grammi di pane). Al lavoro mi porto 2 pita bread con formaggio spalmato e 500 g di jogurt magro.

[M K K]

Integratori ne usi?