Da chavica a.... in 2 mesi

[Alberto84]

i carbo come li gestisci Alberto?

Non li peso, ma in genere 100-200 g a pasto. A parte uno shaker proteico notturno. Credo di essere sui 500-550 g al giorno.

[M K K]

Ottimo albe

[Baldo65]

200g di fonti di carbo o 200g di carbo?

[paul21]

200g di fonti di carbo o 200g di carbo?

Appunto


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Giampo93]

Credo intenda proprio carbo

[Luke91]

Io credo intenda 100-200g di alimento e 550g di carbo totali

[Alberto84]

Io credo intenda 100-200g di alimento e 550g di carbo totali

100-200g
di carbo, ovvero 200 g di pasta o 3 patate grandi o 150 g di cererali a colazione. Pero' a dire il vero non peso niente. Dopo anni riesco a regolarmi a occhio. In questo momento non importa veramente se i carbo del pasto sono 120-150 o 180.

[Alberto84]

Oggi,

Allenamento un po' alla cazzum, perche' la palestra era piena ma ho spinto forte.

Rematore bilancere 4X12 50-70-70-60 Kg
Pulley 2 x12 40 kg
Lat machine presa inversa 3X8 45 Kg
Spinte manubri spalle 12-8-8 20, 25, 20 Kg
Alzate laterali 3X12 10,10, 7.5 Kg
Alzate 90 3X14 10Kg
Curl manubri panca inclinata 5X10 10 kg

[Alberto84]

allego foto, during spalle e mezz'ora dopo l' allenamento.
[IMG] [/IMG]

[Alberto84]

Vorrei metterle un po' piu' grosse, ma anche a formato piu' grande non me le carica

[Nemesis84]

Albi complimenti, tanta invidia per la qualità io peso 79kg su 173 cm ma non rendo così, comunque io già con 300-350 gr di cho mi sembra di scoppiare.
Per le spalle, io i primi benefici veri li ho avuti allenandole con un ex pesante fondamentale (military o lento avanti) progressivo, un'altro multi (arnold press o lento dietro) con tanto volume e due alzate (laterali e posteriori) in SS.

[Alberto84]

Ma in generale, ora per le spalle faccio poco. 9 serie in totale. Sono d' accordo con te, le spalle crescono con volume di allenamento. Ne parlavamo con mio fratello pochi giorni fa, che il discorso del numero di serie in base alla grandezza del gruppo muscolare e' relativo. Per esempio per un fisico come il mio reggo benissimo e ho bisogno di parecchie serie per le spalle. Mentre invece per le gambe non reggo piu' di 4-5 serie e quando ho finito non riesco neanche a camminare. Dipende anche da carico sollevato credo: con lasquat muovi grossi carichi per tanta escursione. Spalle in confronto e' una robetta.

[Nemesis84]

Ma in generale, ora per le spalle faccio poco. 9 serie in totale. Sono d' accordo con te, le spalle crescono con volume di allenamento. Ne parlavamo con mio fratello pochi giorni fa, che il discorso del numero di serie in base alla grandezza del gruppo muscolare e' relativo. Per esempio per un fisico come il mio reggo benissimo e ho bisogno di parecchie serie per le spalle. Mentre invece per le gambe non reggo piu' di 4-5 serie e quando ho finito non riesco neanche a camminare. Dipende anche da carico sollevato credo: con lasquat muovi grossi carichi per tanta escursione. Spalle in confronto e' una robetta.

sono d'accordo, anche io sulle gambe la stessa cosa per esempio questo discorso è lampante su bicipiti e tricipiti, i primi tante serie i secondi poche e pesanti. Discorso un po' a se il dorso, almeno per quanto mi riguarda, e purtroppo per me il petto.
Comunque dalle foto quello che mi stupisce è che nonostante i cho alti hai una qualità incredibile, hai mai sofferto la ritenzione?

[Greg999]

Sopratutto a livello di gambe hai una bella condizione! Hai mica qualche consiglio da dare per riuscire a tirar fuori tutti quei dettagli?

[ArthurBarrett]

Bene!