Da chavica a.... in 2 mesi

[madmas]

Parli del sovraccarico nelle.trazioni?

Si

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[Alberto84]

Oggi
Lat machine inversa 40-45-50-50 kg 12-12-12-8 reps
Rematore bilanciere 45 kg 4x12 ero cotto dall esercizio prima, quindi ripetizioni nn proprio certosine
Dist manubri 15 kg 3x12
Alzate laterali 7.5 kg 3x12
Alzate 90 10 kg 3x12
Curl bilanciere 20 kg 12-12-10-10 bicipiti cotti dai dorsali fatti prima.

[Alberto84]

Domani foto e pesata.

[Alberto84]

Domani foto e pesata.

Comepromesso


Foto alla cazzum, perche' fatta un secondo prima che mi spegnesse il cell di mia moglie per batteria scarica. Poi sono andato in palestra.
Peso 71.1Kg

Allenamento di oggi ottimo:
Panca manubri piana/inclin 8 serie totali da 12 reps (15Kg/20/20/22.5/22/5/17.5/17.5/15)
Tricipiti french press manubri 5 serie da 12 con 5 Kili
Squat che questa volta ho gestito molto meglio 60-70-70-70Kg 4 X12

[Baldo65]

qualità delle gambe veramente alta, per il resto sei sulla giusta strada Alberto.
Non riesco a capire il tuo split però, ti gestisci di giorno in giorno?

[Alberto84]

No no alleno meta' muscoli un giorno, un' altra meta' il giorno dopo, un giorno di pausa e poi si ricomincia. 8-9 serie per gruppi maggiori e 5 per gruppi minori. Le gambe mai piu' di 5 serie, perche' le gambe le sento oltremodo e riesco a spingere tanto, quindi le poche serie mi bastano e avanzano.
Credo che fra pochi giorni comincero' una scheda A-B-C. Con il mangiare, devo spingere di piu', in particolare come i pesi in palestra e l' intensita' aumenteranno, provero' a mangiare di piu'.

[Nemesis84]

effetto body recomp evidente, così come ottime linee. Curiosità ma fai più fatica a mettere peso o a tirarti?

[Alberto84]

effetto body recomp evidente, così come ottime linee. Curiosità ma fai più fatica a mettere peso o a tirarti?

Ovviamente mettere peso. Io fisiologicamente sono secco e il mio corpo fa di tutto per rimanere tale. Il mio problema e' mettere peso e mantenerlo quando mi tiro, ma come tiraggio preso a se, posso raggiungere risultati ottimi, senza cardio e senza stare a pollo e acqua.

[Alberto84]

Pensa che medici ignoranti qui in Giordania, mi hanno consigliato di farmi vedere la tirode, perche' ho perso troppo peso nel giro degli ultimi 6 mesi. In realta' sono loro ignoranti a non capire che io forzo il mio corpo a stare a 80-85 kg di muscoli e non appena smetto di allenarmi e mangiare come un forzennato, calo di peso rapidamente.
Tra l' altro credo che la riduzione del numero dei pasti quando non mi alleno (e le conseguenti ore di digiuno), mi aiutino anche molto a mantenere un ottima sensibilita' insulinica. Lo vedo ora che nonostante metta dentro 100-200 g di carbo a pasto, non metto un kilo di grasso, segno di un ottima efficienza nell' utilizzo dei carbs

[modgallagher]

Sei fortunatissimo albe.

[Alberto84]

Sono onesto, il vero fortunato e' un puro mesomorfo (come il mio famoso ehhh dalle mie descrizioni fratello).

Se vogliamo fare il gioco di classificarci, sono per 80% hard gainer e per 20% mesomorfo. Di fondo sono solo un secco che ogni tanto si ostina a non essere proprio secco.

[Alberto84]

Oggi allenamento compromesso da poche ore di sonno

trazioni alla sbarra presa inversa 2x8
lat macchine presa inversa 3x8 45-50 kg
rematore 4x12 45 kg
dist man 3x10 20-20-15 kg
curl panca inclinata 5x10 10-7.5kg

[Alberto84]

Ieri giorno di riposo perché troppo stressato dal lavoro, dolori muscolari e poche ore di sonno.

Oggi allenamento eccezionale:
Dist man panca piana 12-10-8-8 20kg-22.5-25-30
Dist man panca inclinata 4x10 22.5 20 20 15 kg
French press man 5x10 7.5 kg
Squat 14-12-12-12 60kg 80 80 80

[Alberto84]

Questa settimana l errore più grosso è stato il numero dei pasti 4 o 5 al giorno
Troppo poco. Devo fare lo sforzo di introdurre un altro pasto. La qualità della dieta nn è eccellente, ma so che questo non ha un grosso effetto negativo su di me.

[Baldo65]

i carbo come li gestisci Alberto?