Diario allenamento di Fra

[F1fever]

Posta qua tutto dieta e allenamento

Scheda:

Squat 4×6
Leg extension 3×10
Croci 3×10
Rematore 4×6
Alzate 90* 3×10
Curl 4×10
Abs

B

Leg extension 3×10
Affondi 3×10
Lento avanti 4×6
Alzate laterali 3×10
Lat machine 4×6
Pullover 3×10
French Press 4×10
Calf raise 3×15

[F1fever]

Posta qua tutto dieta e allenamento

Dieta la sto ancora creando

[-Jack-]

Quella scheda va bene per massimo 4 settimane se hai appena iniziato

Per la dieta postala comunque che ci guardiamo

[F1fever]

Quella scheda va bene per massimo 4 settimane se hai appena iniziato

Per la dieta postala comunque che ci guardiamo

Appena iniziato. Sono un neofita.
Doma ti posto la dieta��

[salvo 72]

Scheda:

Squat 4×6
Leg extension 3×10
Croci 3×10
Rematore 4×6
Alzate 90* 3×10
Curl 4×10
Abs

B

Leg extension 3×10
Affondi 3×10
Lento avanti 4×6
Alzate laterali 3×10
Lat machine 4×6
Pullover 3×10
French Press 4×10
Calf raise 3×15

Non farmi fare figuracce , Fra porca trota ma non sai nemmeno copiare
L'hai copiata sbagliata valla a rivedere nel 3D.

[F1fever]

Non farmi fare figuracce , Fra porca trota ma non sai nemmeno copiare
L'hai copiata sbagliata valla a rivedere nel 3D.

Oddio che pirla!
Potresti ri-ri-correggermela... Grazie

[F1fever]

Raga ma voi quanto tempo lasciate tra una serie e l'altra?

[salvo 72]

Oddio che pirla!
Potresti ri-ri-correggermela... Grazie

Raga ma voi quanto tempo lasciate tra una serie e l'altra?

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

In fondo al Link parla dei rec , dai un'occhiata così incominci a essere piu' autonomo ,

La scheda rivista puoi recuperarla dal 3D

[F1fever]

Riposto scheda corretta.

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

[F1fever]

Dieta.

Colazione: latte+avena+yogurt greco

Spuntino: panino con fesa di tacchino

Pranzo: Pasta+carne+insalata.

Spuntino: Yogurt greco+gallette di riso+frutta secca.

Cena: pasta+uova o pesce o carne+ verdure

Che ne dite

[F1fever]

Dai ragazzi...

[goku67]

la pasta la sera escudila

[F1fever]

la pasta la sera escudila

Ok perché?

[goku67]

perchè fa ingrassare la sera o almeno molti suggeriscono di mangiare pochi carboidrati la sera

[salvo 72]

perchè fa ingrassare la sera o almeno molti suggeriscono di mangiare pochi carboidrati la sera

Ti rispondo in modo tale da non offenderti visto che nel 3D di la te la sei presa ,
Allora intanto a 17 anni ha un metabolismo tipo stufa a pellet ,
Poi ,e' il totale delle kcal che fa ingrassare e non la pasta la sera , sarebbe opportuno metterli a ridosso dell'allenamento invece ,
e per ultimo e' hp-17 quindi non corre questo pericolo