=Lift from hell=

[goku67]

Mbare dragon , perchè fai la leg xt ad una gamba ?

[Dragon17]

Mbare dragon , perchè fai la leg xt ad una gamba ?

Perché nella leg ext della mia palestra il massimo peso caricabile è 120 kg


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[goku67]

Perché nella leg ext della mia palestra il massimo peso caricabile è 120 kg


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è con 120 kg ne fai più di 10 ?

[Dragon17]

Ci ho fatto 3x10 con ampio buffer e salire sopra le 10 ripetizioni non mi piace in quell'esercizio


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[xEyeless]

Il video dove scarichi la leg ext con una gamba è da like facili. Io lo sfrutterei per promuovere l'online coaching.

[goku67]

Ci ho fatto 3x10 con ampio buffer e salire sopra le 10 ripetizioni non mi piace in quell'esercizio


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Ok , siccome spesso vedo persone in palestra che fanno la leg ext in palestra ad una sola gamba e non ne capivo il motivo.
Ma loro sono solo dei secchi di merda che allelano le gambe per giocare a calcetto.
Grazie mille

[goku67]

Il video dove scarichi la leg ext con una gamba è da like facili. Io lo sfrutterei per promuovere l'online coaching.

Che cosa triste però parlare di leg ext in un diario di pl , e come parlare di faiga in un pagina di frochi.
Facciamo finta di nulla xd

[xEyeless]

Va be', mica si può sempre usare il bilanciere. A fine allenamento si può anche giocare coi macchinari

[Adama]

I macchinari aiutano a mollare lo stress altro che.
Non vanno sottovalutati

[goku67]

I macchinari aiutano a mollare lo stress altro che.
Non vanno sottovalutati

Spiegati meglio che non ho capito bene

[Adama]

Nel senso che avendo quel classico meccanismo di sicurezza (non puoi rimanere sotto ad una pectoral machine ) ti permettono di sfogarti con i carichi ad oltranza.
Per cui dopo che hai condotto sessioni magari particolarmente snervanti di Panca o Squat giu' di 5x15 o 3x20 alle varie Pectoral, Polyercoline o Calf Machine a "pompare" nel vero senso della parola. E' una cosa che ha un che di "terapeutico" secondo me e ti permette di scaricare il sistema nervoso.

[xEyeless]

Esattamente. Prima si lavora (panca, squat, stacchi e simili), poi ci si spreme (trazioni, rematori, varianti dei fondamentali ecc.) e alla fine si gioca (cavi, cavetti, macchinari, lavoro di isolamento...).

[goku67]

Nel senso che avendo quel classico meccanismo di sicurezza (non puoi rimanere sotto ad una pectoral machine ) ti permettono di sfogarti con i carichi ad oltranza.
Per cui dopo che hai condotto sessioni magari particolarmente snervanti di Panca o Squat giu' di 5x15 o 3x20 alle varie Pectoral, Polyercoline o Calf Machine a "pompare" nel vero senso della parola. E' una cosa che ha un che di "terapeutico" secondo me e ti permette di scaricare il sistema nervoso.

Ho capito cosa vuoi dirmi , i macchinari servono solo per pompare il muscolo in pratica
E dire che in passato amavo testare i massimali in tutti i macchinari della palestra
Ero giovane e pazzo purtroppo.

[Dragon17]

Oggi:

Panca: 5x7@95kg
Stacco (salita al gin. 52, fermo 3", chiusura veloce) 12x1@135kg
Rematore: 4x8@85kg
Complementari velocemente

Nessun fastidio rilevante al petto durante la panca.

[Dragon17]

Ne approfitto di questo momento di calma per raccontarvi un po'...
L'infortunio al pettorale è passato, quello alla schiena ancora no, per il fisiatra si tratta di un bulging tra la L5 e la S1 ma di lieve entità dato che il dolore rimane lieve e localizzato senza diramazione alcuna, soprattutto nella gamba, per questo motivo non abbiamo fatto accertamenti oltre alla iniziale radiografia.
In definitiva niente squat, stacchi e tutto ciò che carica la schiena per 2 mesi almeno.. panca senza arco lombare.
In questi momenti, pessimi, quel che conta è avere sempre qualche obbiettivo su cui migliorare per non soffrire troppo della mancanza dello sport che si ama, ho quindi inserito un lavoro tipo ciclo russo alla pressa 45°, quella della mia palestra è molto vecchia e con catene "aggrippate", fare un 6x6 con 180 kg lì, sarà un bell'obiettivo; ho anche ripreso a correre (si lo so, teoricamente non potrei con la schiena così e bla bla, ma il fisiatra, da bravo corridore, dice che se corro bene posso correre tranquillamente, non mi dilungo su questo...) dopo 4 anni... ai tempi, 72-74 kg bw corricchiavo benino, 10 km in meno di 40 minuti, 3 km in 10'40"... riprendere quei tempi con 10-12kg in più non sarebbe male.. l'obbiettivo è 1 km in 3'30".
Dulcis in fundo, la panca paralimpica (la chiamo così, perchè sto facendo panca con schiena piatta e gambe alzate), anche qui ho un obbiettivo, riuscire con il 90-95% del carico che utilizzerei con l'assetto da gara, a parità di set e reps; ad es. se facevo 6x5@115kg l'obbiettivo è farlo con 105 kg o cmq avvicinarmi il più possibile... è un bel lavoro perchè aumenta il rom, i tricipiti sono massacrati (anche a causa delle alte reps che uso per ora: 8-10).. sicuramente me ne avvantaggerò quando tornerò al vecchio assetto.
Inoltre sto puntanto ad un lavoro qualitativo sulle trazioni.
Quindi, il programma settimanale è così strutturato:

A (in palestra):
Panca paralimpica
Pressa 45° (ciclo russo)
Rematore alla macchina con sostegno per il petto
esercizi collaterali
Addome al cavo

B (a casa):
Panca paralimpica presa stretta
Trazioni con carico X (4 serie x max con 4 prese diverse: ampia prona, stretta prona, inversa stretta, ampia dietro la nuca)
Addome alla sbarra
Corsa lenta o bici 30-50'

C corsa (allenamento duro)

A' uguale con la variante della pressa come da ciclo russo seduta leggera (6x2@80%) ma fatta con una sola gamba alla volta

B' uguale ma con le trazioni con carico X+5kg

C' di nuovo corsa pesante o bici, a seconda della valia, del caldo e della stanchezza

Quando potrò tornare? Non lo so, come ho detto almeno fino a metà-fine settembre non ho intenzione di fare squat e stacco, poi si vedrà, il dottore ha parlato di circa 6-7 mesi... vedremo...

Vi aggiornerò con i PR che farò in questi allenamenti.