=Lift from hell=

[Dragon17]

Tanto prima o poi entrambi uscirete allo scoperto.

Dragon17 in realtà è il fratello di Dragon16. Uno si occupa di forum e blog, mentre l'altro fa coaching.
Goku67 è una ragazza, anche piuttosto gnocca.

hahahha voglio conoscerla a questa gnocca di Goku =D

[Dragon17]

Oggi un po' di esercizio blando.

Aperture con manubri: 2'
Spinte con manubri: 2'
Squat senza bilanciere: 2x50 rec. 30"
Curl a martello 2x40 rec. 30"
Delt. post. con elastico: 50/35
Reverse curl avambracci: 2x30
Depressioni spalle alle parallele 3x10 ss adduzioni scapolari alla sbarra 3x10
10' di camminata


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[Dragon17]

=Lift from hell=

Oggi.

Log lift: 4x8 @60 kg
Floor press presa stretta: 4x8 @60 kg + elastico medio (dovrebbe dare circa 25/30kg di tensione)
Stacco regular: 4x10 @135kg
Good morning: 6x8@70kg
Polpacci alla pressa: 3x15 @140kg

Giornata soddisfacente, non per me che non ho fatto nulla di particolare ma un mio allievo ha staccato 200 kg facili a 69 kg di peso, non era massimale ma sta seguendo un mio sistema nella quale sono previste sedute con il raggiungimento di un massimale giornaliero in particolari condizioni.. se funziona (come per ora sembra funzionare, infatti un altro mio allievo ha staccato 220 kg) magari poi scriverò in cosa consiste questo metodo.


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[xEyeless]

10 rep di stacco... non hai più voglia di vivere, eh?

Comunque complimenti ai tuoi allievi per i risultati e ovviamente anche a te che li guidi!

[Dragon17]

10 rep di stacco... non hai più voglia di vivere, eh?

Comunque complimenti ai tuoi allievi per i risultati e ovviamente anche a te che li guidi!

Per adesso devo tenere pesi bassi nello stacco regular, ho avuto un fastidio al femorale e una piccola contrattura nella zona sacrale, non mi da fastidio in nessuna delle 3 alzate (stacco sumo vado tranquillo) ma nel classico sento un piccolo fastidio sopra i 150 quindi l'unica via sono le alte reps, tanto per tenere il gesto va...


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[KrissMiami]

Dragon,ciao, ma pratichi Bb in ottica PL ?

[Ansicora_Gherreri]

Cazz ottimo dragon...son curioso per l articolo...

[xEyeless]

Cazz ottimo dragon...son curioso per l articolo...

Io sono curioso per la risposta al buon Kriss.

[goku67]

Dragon,ciao, ma pratichi Bb in ottica PL ?

Kriss , dove hai letto che pratica bb ?

[xEyeless]

Dragon,ciao, ma pratichi Bb in ottica PL ?

Kriss , dove hai letto che pratica bb ?

Più che altro, il Powerlifting non è una specializzazione del Bodybuilding. E' proprio una disciplina a parte.

[Dragon17]

Hehe nono Kriss, faccio PL di quello più sporco possibile [emoji16]


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[Adama]

Ciao Dragon una domanda. Se ricordi ho inserito il tuo schema del 4x4 sulla Panca Stretta, forse un po' impropriamente nella programmazione stilata da Franco.
Tra l'altro Franco aveva segnato Panca Stretta 5 serie da 4 colpi per cui ho "indurito" la tua formulazione e forse la cosa non e' stata proprio con cognizione di causa pero' mi sono detto "ma 'sti cazzi, devo sfonda' "
Insomma e' andata bene perche' in 4 wks sono passato dai 70x4x5 rest 2' 30" a 77.5x4x5 rest 4'.
Mi stavo domandando come proseguire.
Ha senso provare a consolidare il 77.5 scalando nei recuperi?
Cioe' fare a ritroso la tua programmazione in questo modo. Poniamo dalla settimana prossima
wk#1 77.5x4x5 rest 3' 30"
wk#2 77.5x4x5 rest 3'
wk#3 77.5x4x5 rest 2' 30"

per cui peso invariato ma accorciando il recupero.

Arrivato all'ultima wk, considero quel 77.5kg come se fosse il mio nuovo 82% di partenza e riparto con la programmazione innalzando del 3% il carico e aumentando di 30" i recuperi. Insomma come dalla tua formulazione.

Quante *******te ho scritto?

[Dragon17]

Ciao Dragon una domanda. Se ricordi ho inserito il tuo schema del 4x4 sulla Panca Stretta, forse un po' impropriamente nella programmazione stilata da Franco.
Tra l'altro Franco aveva segnato Panca Stretta 5 serie da 4 colpi per cui ho "indurito" la tua formulazione e forse la cosa non e' stata proprio con cognizione di causa pero' mi sono detto "ma 'sti cazzi, devo sfonda' "
Insomma e' andata bene perche' in 4 wks sono passato dai 70x4x5 rest 2' 30" a 77.5x4x5 rest 4'.
Mi stavo domandando come proseguire.
Ha senso provare a consolidare il 77.5 scalando nei recuperi?
Cioe' fare a ritroso la tua programmazione in questo modo. Poniamo dalla settimana prossima
wk#1 77.5x4x5 rest 3' 30"
wk#2 77.5x4x5 rest 3'
wk#3 77.5x4x5 rest 2' 30"

per cui peso invariato ma accorciando il recupero.

Arrivato all'ultima wk, considero quel 77.5kg come se fosse il mio nuovo 82% di partenza e riparto con la programmazione innalzando del 3% il carico e aumentando di 30" i recuperi. Insomma come dalla tua formulazione.

Quante *******te ho scritto?

Non sono molto convinto delle programmazioni che agiscono sul recupero perché purtroppo o per fortuna il nostro corpo non è un orologio, inoltre, sebbene abbia un senso logico il tuo agire sul recupero rendendo sempre più duro un determinato tipo di lavoro, quando poi arriverai ad un workout stanco e demotivato? e se la panca (o squat o stacco che sia) precedente a questo lavoro ti ha sfiancato? piuttosto ripartirei da 72,5 e per altre 4 settimane dovresti avere una progressione assicurata.

[Adama]

Hai ragione difatti inserirla e' stata un azzardo.
Per dire i 77.5 li ho fatti nella giornata di Panca pesante con le singole a 95kg. Insomma non e' proprio una cosa intelligente fare Panca Stretta pesante sebbene i recuperi da 4' avendo fatto prima Panca pesante.
Il mio e' stato un azzardo eh!? ne ero cosciente.
Ha indubbiamente maggior senso l'opzione che proponi. +2.5kg sul vecchio 82% stimato in 70kg e ripartire.
Grazie Dragon!

[Dragon17]

Hai ragione difatti inserirla e' stata un azzardo.
Per dire i 77.5 li ho fatti nella giornata di Panca pesante con le singole a 95kg. Insomma non e' proprio una cosa intelligente fare Panca Stretta pesante sebbene i recuperi da 4' avendo fatto prima Panca pesante.
Il mio e' stato un azzardo eh!? ne ero cosciente.
Ha indubbiamente maggior senso l'opzione che proponi. +2.5kg sul vecchio 82% stimato in 70kg e ripartire.
Grazie Dragon!

Non penso sia un azzardo, anzi proprio perchè già ti sei cotto con la panca può essere utile andare a massacrare i tricipiti con uno schema come questo che lascia poco spazio al buffer, però dato che è inserito in questo contesto devi un attimino adeguarti e non pretendere troppo da te stesso e dal tuo fisico obbligandolo in progressioni. Datti degli obbiettivi settimanali ma lascia spazio alle sensazioni giornaliere.