=Lift from hell=

[Adama]

D'accordo anche se pensavo che inserire uno schema di forza su un complementare di Panca quando anche sulla medesima c'e' un allenamento secondo uno schema di forza, fosse una cosa insensata. Meglio cosi' ed ovviamente fosse stato cosi', mi sarei schiantato contro un muro
Sul discorso sensazioni condivido appieno, specie per quanto riguarda l'approccio con la cintura ed i recuperi.
Ogni sessione ho sempre chiaro ad esempio qual'e' il recupero obiettivo che voglio tenere su un determinato esercizio.
Se la giornata e' difficile, poca lucidta' sotto il peso, stanchezza ecc ... per cui anziche' un minuto ne sono necessari due, aumento senza problemi.

[Dragon17]

Palestra chiusa, allenamento casalingo con quel poco e scarso che ho, ovvero mi sono sparato il 100 rep bench press.

Panca (100 ripetizioni col mio peso corporeo in 17 minuti)
6x10 @87kg
6x8 @87kg

Stacco sumo (deficit 10-11 cm) lo stance un po' più stretto, quasi mezzo sumo perché il bilanciere che ho a casa è quello più corto.
3x10 @120 kg

Alazate di gambe su panca: 3x60

Qui il time-laps delle 100 rep bench https://www.instagram.com/p/BRfttyUgg3w/
Purtroppo la panca è quella che è, fatta in casa, stretta, bassa... scivolo, non riesco a fare l'arco che faccio di solito, e no riesco a spingere di gambe.
A fine video avevo inquadrato delle mollette per stendere i panni, che avevo usato per tenere il conto delle serie e delle ripetizioni fatte, 6 mollette sotto per le serie da 10 e 6 mollette sopra per le serie da 8. Mi diverto con poco. =D

[goku67]

Palestra chiusa, allenamento casalingo con quel poco e scarso che ho, ovvero mi sono sparato il 100 rep bench press.

Panca (100 ripetizioni col mio peso corporeo in 17 minuti)
6x10 @87kg
6x8 @87kg

Stacco sumo (deficit 10-11 cm) lo stance un po' più stretto, quasi mezzo sumo perché il bilanciere che ho a casa è quello più corto.
3x10 @120 kg

Alazate di gambe su panca: 3x60

Qui il time-laps delle 100 rep bench https://www.instagram.com/p/BRfttyUgg3w/
Purtroppo la panca è quella che è, fatta in casa, stretta, bassa... scivolo, non riesco a fare l'arco che faccio di solito, e no riesco a spingere di gambe.
A fine video avevo inquadrato delle mollette per stendere i panni, che avevo usato per tenere il conto delle serie e delle ripetizioni fatte, 6 mollette sotto per le serie da 10 e 6 mollette sopra per le serie da 8. Mi diverto con poco. =D

Come mai la palestra era chiusa ?

[Dragon17]

Come mai la palestra era chiusa ?

Non ne ho idea, mi hanno soltanto avvisato all'ultimo di non partirmi proprio.

[goku67]

kmq bello l'allenamento delel 100 rep con il proprio peso corporeo di bench press.
Appena scenderò di peso lo proverò sicuramente.

[Dragon17]

kmq bello l'allenamento delel 100 rep con il proprio peso corporeo di bench press.
Appena scenderò di peso lo proverò sicuramente.

Con le mie 5-6 panche a settimana non credo sia stata una buona idea... faccio già parecchio volume ma vabbè, prima il divertimento poi il resto =)

[xEyeless]

Ora però sono tentato di provarci anch'io... chissà quanto ci metto...

Tempo due mesi e 100 BW bench presses is the new 1RM.

[Dragon17]

Ora però sono tentato di provarci anch'io... chissà quanto ci metto...

Tempo due mesi e 100 BW bench presses is the news 1RM.

Intanto facevo due conti a freddo: 6x10=60, 6x8=48, 60+48=108.................................sono una checca in matematica! Inauguro il 108 rep bench press..... XD

[xEyeless]

Intanto facevo due conti a freddo: 6x10=60, 6x8=48, 60+48=108.................................sono una checca in matematica! Inauguro il 108 rep bench press..... XD

Dopo la Sfida di Putin, la Sfida di Dragon. 108 rep di panca BW nel minor tempo possibile. 10/10.

[Dragon17]

Allenamento leggero:

Stacco sumo (deficit 12 cm): 3x10@125 kg
Panca: 5x2@120 kg
Front squat: 3x6@100kg
Pulley stretto: 4x8@65kh + stripping 8x55 8x45
Addome alla lat machine: 3x15ç45 kg

[goku67]

Alleni l'addome per avere gli addominali scolpiti ? xd
Bel'allenamentoperò non capisco il pulley stretto +stripping, puoi spiegarmelo ?

[Dragon17]

Alleni l'addome per avere gli addominali scolpiti ? xd
Bel'allenamentoperò non capisco il pulley stretto +stripping, puoi spiegarmelo ?

Alleno il core non l'addome [emoji1] e lo faccio con l'unico esercizio che Simmons ritiene utilissimo per noi plers, alla lat machine (o cavo, non cambia) in piedi).
Per il pulley beh, dovevo fare rematore ma non ne avevo voglia ed ero di fretta.. così ho fatto un po' di bbing hehe.


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[goku67]

Credevo che allenavi gli addominali per mostrare il six pack in spiaggia xd
Appena sgrasserò pure io mi metterò ad allenenare il core,negli stacchi e negli altri fondamentali , avere un core allenato puo farti aumentare di un paio do kg e prevenire ernie addominali.
Corregimmi pure se sbaglio

[Dragon17]

Credevo che allenavi gli addominali per mostrare il six pack in spiaggia xd
Appena sgrasserò pure io mi metterò ad allenenare il core,negli stacchi e negli altri fondamentali , avere un core allenato puo farti aumentare di un paio do kg e prevenire ernie addominali.
Corregimmi pure se sbaglio

Per le ernie va bene già il lavoro che fai sui big.. quelli già rinforzano il core quanto basta per non avere problemi, o almeno si spera. Tuttavia un lavoro mirato sul core è sempre bene inserirlo, è una parte fondamentale almeno quanto il dietro della schiena, in ognuna delle 3 alzate. Non è che ci guadagni kg allenandolo, ma avendolo sempre allenato non rimane indietro e non avrai scompensi che poi potrebbero riversarsi contro nelle esecuzioni.


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[goku67]

Ho capito , spiegazione molto chiara e semplice da capire.
Grazie mille dragon ,io scherzavo sul six pack , poi guardo le immagini di kk che è uno dei pl più forti che ci siano e vedo che ha un six pach da far invdia ai numerosi bb che gareggiano xd