=Lift from hell=

[xEyeless]

Però non te lo aspetti che a praticarlo ci siano certe persone


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Assolutamente

[Dragon17]

https://ibb.co/nBQ16m

trovato su FB. Turi è un signore di 60 anni che solleva 245 kg di stacco, al di là di questo è un powerlifter che ha vinto tantissimo, però qualcuno trova divertente ironizzare su ciò che scrive.

[Dragon17]

Sono tornato.. ho vinto il concorso per la Polizia.. adesso per qualche mese posso tornare a concentrarmi sugli allenamenti senza strafare nel cardio ecc =D

Ieri primo allenamento dopo 3 settimane di fermo totale, sia a causa dell'intervento agli occhi che ho dovuto fare in extremis, sia a casua degli 8 giorni passati a Roma per il concorso. avevo solo sabato come giorno libero ma alla stazione termini la palestra si faceva pagare 30 euri la seduta giornaliera, perciò ho dovuto modificare i miei piani.

L'allenamento è stato chiaramente di ripresa e penso che per una decina di giorni lavorerò ancora così, anche perchè nonostante il carico scarso oggi ho tutti i muscoli indolenziti e cammino come un 80enne -.-"

Squat: 8x20/40/60/70/80/90/100 poi 3x8 con 80
Panca: 8x20/40/60/65/70/75/80 poi 3x8 con 70
Rematore con bilanciere 5x60 poi 5x5 con 80kg

Ciao raga!

[Sly83]

Congratulazioni Dragon ottimo!

[Adama]

Congratulazioni anche da parte mia Dragon

[Dragon17]

10 giorni in più di allenamento e ci si sente quasi in forma, chiaramente lo squat e lo stacco sono ancora parecchio indietro dato che sono stati fermi parecchi mesi in più della panca. Il fulcro degli allenamenti per adesso è il volume, l'intensità la gestisco salendo con un numero di ripetizioni fisse fino a raggiungere un peso che non presenti sticking point evidenti, nessun difetto tecnico e nessun calo della velocità fino all'ultima reps, diciamo un RPE 8.

Oggi:
Panca: 8x20/40/60/70/80/90/100 poi 3x8x85
Squat: 8x20/40/60/80/100/110/120 poi 3x8x105
Rematore 5x5x95

Domani previsto sumo sui blocchi, ramping di 6 reps fino a 160 kg senza cinta, military press (lavoro di ramping + back off x 8 reps come la panca e lo squat), disp a corpo libero e rematore con bilanciere.
Finalmente mi alleno divertendomi, senza fronzoli, come i vecchi tempi!

[goku67]

Congratulazioni in ritardo per il concorso
[emoji123][emoji123][emoji123][emoji123][emoji123][emoji123][emoji123][emoji123]

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[Dragon17]

Inizia con sensazioni positive questa settimana:

Lunedì
Panca 5x70/80/90/100/110 poi 3x5x95
Squat 5x90/100/110/120/130/140 poi 3x5x120

Ieri
Stacco sumo dai blocchi 4x105/115/125/135/145/155/165/175

Sia lo squat che lo stacco sono senza cintura, ho lavorato con ampio buffer dato che per ora non mi serve fare chissà quali PR (sarei in ogni caso lontano un miglio ancora!), ma sto tornando in carreggiata, probabile che fra un paio di settimane intensifico qualcosina tanto per vedere come regge la tecnica con carichi più importanti.

[Dragon17]

KrissMiami ho le rep bloccate perchè l'ultima volta che ho dato una rep (3 secoli fa xD) penso sia stato a te, se puoi scrivimi tramite email e ti rispondo, forse ci eravamo già sentiti una volta ma non trovo la tua email.
Scusa se rispondo qui, a presto