=Lift from hell=

[xEyeless]

Sempre detto che dovresti darti alla danza classica xd

Ahahahah! Questa è un'entrata a gamba tesa scorrettissima, eh

[Dragon17]

Madonna, 180x66kg... se io do quasi 10kg a qualcuno, c'è un problema.

Se è di quelli che non hanno problemi a mangiare di più e si mette a prendere peso lentamente, pensa che guadagni può avere in termini di forza.
Immaginatelo a 83kg fra qualche anno...

Beh si.. infatti già penso sul lungo termine per lui, ma bisogna vedere cosa proporrà il suo futuro a livello lavorativo e che tipo di stabilità potrà avere.. per questo motivo per adesso gli sto sconsigliando di dedicarsi all'aumento della massa.
Inoltre sono un po' perplesso a riguardo, e su me stesso infatti come vi ho già detto sto pensando di scendere di peso. Ipertrofia=più forza, ok.. ma quanta? 1 a 1? 1-2? 1-1,5?
Insomma la mia convinzione è che nel pl ci sia questa idea della necessità di ipertrofia solo per via della fratellanza con il bbing. Quindi bisogna puntare alla minima ipertrofia necessaria.


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[goku67]

Ahahahah! Questa è un'entrata a gamba tesa scorrettissima, eh

Con un pò di pratica potresti raggiungere il suo livello

[xEyeless]

Beh si.. infatti già penso sul lungo termine per lui, ma bisogna vedere cosa proporrà il suo futuro a livello lavorativo e che tipo di stabilità potrà avere.. per questo motivo per adesso gli sto sconsigliando di dedicarsi all'aumento della massa.
Inoltre sono un po' perplesso a riguardo, e su me stesso infatti come vi ho già detto sto pensando di scendere di peso. Ipertrofia=più forza, ok.. ma quanta? 1 a 1? 1-2? 1-1,5?
Insomma la mia convinzione è che nel pl ci sia questa idea della necessità di ipertrofia solo per via della fratellanza con il bbing. Quindi bisogna puntare alla minima ipertrofia necessaria.


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La questione è sicuramente molto vasta e soggettiva, vanno presi in considerazione un casino di fattori ed entrano di certo in gioco le proprie preferenze e motivazioni, nonché le proprie predisposizioni.

Se la questione è: faccio PL a livello agonistico, voglio diventare più forte possibile e non m'importa minimamente dell'estetica, allora tanto vale rimanere nella propria zona di comfort a livello di peso corporeo (magari rasentando la cifra necessaria per rientrare nella propria categoria) e dedicare le proprie energie all'allenamento. Per dire, se il tuo atleta è 180x66, chi se ne frega. Finché il peso corporeo non diventa un limite, può rimanere così com'è.

Io d'altro canto, per esempio, non ho ambizioni agonistiche particolari. M'interessa solo praticare il PL, e voglio farci rientrare anche un discreto aumento di peso, per ragioni estetiche (personali, eh... non in ottica bodybuilding o simili). Quindi, magari la mia "comfort zone" è 74kg, ma investo volentieri energie nel raggiungimento di 80-90-100kg, sacrificando qualcosa sul lato competitività.

(Lasciamo stare il fatto che fatico a schiodarmi dai 74kg... fatemi sognare )

La componente estetica è sempre presente negli sport, da quanto ho visto. Ho conosciuto gente che fa maratone e raggiunge in scioltezza gli 80kg. Sono persone a cui piace praticare il loro sport e vogliono migliorare, ma non sono disposti a sembrare stuzzicadenti. Idem per chi fa sport di combattimento o simili. Non sono sicuro che la necessità di ipertrofia sia una prerogativa del PL

Con un pò di pratica potresti raggiungere il suo livello

Ahahahah! Ma questo accanimento gratuito?

[Dragon17]

=Lift from hell=

Divertente quando in una palestra non ti conoscono e quando chiedi di alternati in panca ti dicono "eh ma ti va bene il peso? Sai sto facendo 5x5" (saranno stati 80kg) con quell'aria un po' sbruffona e poi li spegni facendo 4x6@120 con la board [emoji23]


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[xEyeless]

Divertente quando in una palestra non ti conoscono e quando chiedi di alternati in panca ti dicono "eh ma ti va bene il peso? Sai sto facendo 5x5" (saranno stati 80kg) con quell'aria un po' sbruffona e poi li spegni facendo 4x6@120 con la board [emoji23]


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Ahahahah che serataccia per il tipo

[Dragon17]

Credo di non aver parlato mai di come gestisco la mia alimentazione (a parte qualche accenno grossolano), perciò ne approfitto di questa mattinata fredda di pioggia e vento per scrivere 4 cosette.

Negli ultimi 2 mesi ho cambiato totalmente approccio per quanto concerne la nutrizione; avevo sempre alternato fasi di iper a fasi di ipo, in entrambi i casi tenevo proteine e grassi ad un certo livello (grosso modo 2xbw le pro, 1xbw i fats), cambiando le quantità dei carbo nelle varie fasi, solitamente nella fase di massa più spinta inserivo nel post wo dei pasti con carbo liberi, a seconda della fame e della voglia di cibo. Usavo prima 6 pasti (con pre nanna) poi solo 5 (ho eliminato il pre nanna, la domenica sempre cheat day con 2 pasti (pranzo e cena) più talvolta un terzo pasto che può essere una colazione al bar o un aperitivo il pomeriggio.

Questo approccio non mi soddisfaceva, intanto perchè ho bisogno di mangiare tanto in un pasto, ero convinto di morire dalla fame se non avessi mangiato ogni 3 ore, (ma non era affatto cosi) e soprattutto nelle fasi di ipo i pesi mi crollavano addosso, quindi non era l'approccio giusto per il mio tipo di allenamento che, a differenza di quello di un bber, non si può e non voglio che si adatti all'alimentazione, semmai il contrario!

Ecco quindi che sono giusto a questo nuovo approccio, tantissimi carbo, un po' meno proteine, stavolta variabili a secondo delle fasi, pochi grassi.

Sono partito con una dieta normocalorica "a modo mio", nel senso che alla fine in un mese non ho perso ne messo 1 grammo, semplicemente perchè facevo bulk nei giorni di palestra e ipo nei giorni di corsa; il tutto assumento 3000 nei giorni off, 3600 giorni on, proteine a 1,5 g/kg grassi 0,8g/kg e circa 5,5-6,2g/kg di carbo(variano da giorni on a giorni off), il tutto in 3-4 pasti giornalieri: colazione, pranzo alle 12-12,30 (per questioni lavorative), spuntino post wo quando posso (altrimenti distribuisco negli altri pasti i macros), cena che è il pasto principale.

Dopo questo mese di normocalorica volevo fare un mese di ipo, partendo da 86, (come detto l'obbiettivo era adesso di arrivare a 81-82 per febbraio) poi son partito per lavoro e in questo contesto partire subito con l'ipo non mi sembrava opportuno, cammino circa 6 km al giorno (in media) e quindi continuando con il mio approccio normocalorico è come se fossi automaticamente passato in ipo perdendo 2 kg.

Le ultime due settimane ho fatto un brevissimo periodo di ricarica alzando i grassi di 10 g al giorno; fra l'altro una di queste due settimane avevo ridotto il volume di allenamento e questo mi ha fatto ricaricare un bel po'.

Dalla prossima settimana partirò con una fase ipo di 3 settimane che mi accompagnerà fino a natale, 2500 kcal day off (con corsa, quindi dovrei avere un deficit consistente di circa 600-700 kcal) 3100 day on, carbo e fats più bassi (rispettivamente 4,5-5,2g/kg, 0,65 g/kg), proteine 1,8g/kg), ancora 3-4 pasti, sarebbe buono arrivare a 82 kg prima di prendere 14 dal 24 al 26 =D

Edit: dimenticavo di spiegare come affronto il cheat day, solitamente non bado alle calorie ma evito eccessi di miscugli fra pro, carb e fats, dando preferenza ai carbo e ai grassi di quelli sporchi =D attualmente essendo che vivo solo e posso regolarmi, cerco di rientrare nelle calorie previste anche nel cheat day, ma soltanto "a naso", senza pesare nulla. Ultimamente pranzo con 500 gr di pasta fresca e qualche sugo pronto a base di oli, grassi ecc (tipo vari tipi di pesto, sughi alle noci, ai 4 formaggi ecc), la cena 200 gr di qualsiasi tipo di formaggio e panini.

[Dragon17]

Per chi fosse interessato, nel link in basso trovate l'analisi della gara WPA campionati mondiali di powerlifting svolta a Siedcle (polonia) in cui il mio atleta (under 23 -67,5 kg) ha conquistato l'oro.
Buona lettura

https://dragon17.sport.blog/2017/12/07/vittoria-a-siedcle/

[Dragon17]

Allenamento di ieri:

Panca con board 8 cm 3x5@130 kg
Panca discesa 5" fermo 3" 4x2@105 kg
3 serie di trazioni larghe, 3 di trazioni larghe dietro la nuca
Addome in varie salse
Esercizi di riabilitazione ginocchio

Oggi corsa di velocità:
5 serie da 2x200 m, la più veloce a 2'52"/km, 2' di recupero fra le serie, 6' di recupero fra le serie di serie, il recupero è corsa trotterellata, poi ho fatto 2 km lenti a 5'/km.
Domani penso di lavorare sulla resistenza alla velocità con i 400m e recupero incompleto con qualche corsa lenta e più lunga di defaticamento finale, domenica farò un rilassante lento di 30-40' credo..

Buon week end a tutti!

[Dragon17]

Oggi:

Panca da gara (fra le serie isometria quadricipite ed altri esercizi per la riabilitazione del ginocchio): 5x70 5x80 5x90 4x100 3x110 2x120 1x130 1x135 (non me la sentivo di mettere i 140 dopo 3 giorni senza palestra e tanta corsa ) poi board 8 cm (no fermo): 3x4@135 kg
Squat (riabilitazione ginocchio: fermo poco sopra il parallelo 5") alcune serie con 90 kg
Panca (fermo 5") 3x4@105 kg
Rematore inverso (piedi sollevati sulla panca) 1x18 1x15
Polpacci al MP: 2x20 slow motion con qualche kg
Stretching

[Dragon17]

Ieri era prevista una seduta di panca stretta MaxEffort: 2x2@125 kg
però non ero cosa, la prima doppia era venuta molto brutta tecnicamente, ho fatto 125x2-1-1-1
Poi trazioni larghe in standing leg raises e trazioni dietro la nuca 4 serie, in totale una 50ina di tirate; a fine allenamento un bel circuito con bicipiDi addominali e glutei stile anlella sagra... effettivamente da quando non carico allo squat e allo stacco per via dei vari infortuni sono rimasto senza chiappe

Oggi pomeriggio faccio qualche serie con 140 sulla board che ha da troppo tempo che non tengo certi pesi sulla faccia.

[xEyeless]

Ma ti sei anche calato il pre-workout a secco prima di saltare la corda? Perché altrimenti sei solo un poser.

[Dragon17]

Ma ti sei anche calato il pre-workout a secco prima di saltare la corda? Perché altrimenti sei solo un poser.

no ho mangiato la corda come pre wo O.o

[xEyeless]

no ho mangiato la corda come pre wo O.o

Allora mi dispiace ma devi allenarti ancora prima di poter paragonare i tuoi circuiti a quelli della Sagra.
Per coaching scrivimi in privato.

[goku67]

Mbare dragon , l'utente xeyeless ti sta rovinando il diario con le sue battute di dubbia ironia.
Io lo punirei facendoli fare un 10x10 di panca, stacco e squat in ogni seduta d'allenamento