=Lift from hell=

[Dragon17]

Ahahahah!
Più leggevo, più mi veniva da ridere!

Praticamente sei in ipocalorica, ti stai sparando tutto lo smolov junior in una settimana, stai lavorando su squat e stacco a 20rep e dopo lo squat hai pure il coraggio di fare gli affondi

Signori, abbiamo trovato il maschio alpha.

Ma dimmi un po', farti tutto il ciclo dello smolov in una settimana che vantaggi pensi possa darti? Così a occhio mi sembra un approccio parecchio divertente. Lo farei molto volentieri

Lo Smolov junior nella versione originale è così... 4 sedute tutte una più pesante dell'altra (trovi una discussione in cui spiegavo come funziona e ne davo delle varianti più adatte ad un ciclo di forza da bbing), nelle settimane a seguire si incrementa il carico tenendo lo stesso schema settimanale. Ovviamente in panca mi ero pre-preparato a questo inserendo 4-5 sedute di panca settimanali anche se solo 2 fondamentali e 2/3 di assistenza.. adesso l'idea è ancora più folle ma mi diverto [emoji23]


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[xEyeless]

Lo Smolov junior nella versione originale è così... 4 sedute tutte una più pesante dell'altra (trovi una discussione in cui spiegavo come funziona e ne davo delle varianti più adatte ad un ciclo di forza da bbing), nelle settimane a seguire si incrementa il carico tenendo lo stesso schema settimanale. Ovviamente in panca mi ero pre-preparato a questo inserendo 4-5 sedute di panca settimanali anche se solo 2 fondamentali e 2/3 di assistenza.. adesso l'idea è ancora più folle ma mi diverto [emoji23]


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Ero sicuro fosse un ciclo di 4 settimane! Evidentemente ho letto una versione più soft

[Dragon17]

Ero sicuro fosse un ciclo di 4 settimane! Evidentemente ho letto una versione più soft

Vedi qui: http://www.bodyweb.com/showpost.php?p=9702520


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[xEyeless]

Vedi qui: http://www.bodyweb.com/showpost.php?p=9702520


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Se non ricordo male qualche settimana fa l'avevo letto sul tuo blog. È anche lì, giusto?
Evidentemente alcol e ansiolitici mi hanno fatto dimenticare il tutto. Oggi me lo rileggo e prendo appunti
Grazie!

[Dragon17]

http://www.bodyweb.com/threads/450594-Variazioni-sul-tema-il-ciclo-russo?highlight=variazioni+sul+tema

Nell'ultimo mio messaggio di questa discussione trovate schematizzato lo schema variato e appesantito del ciclo russo che ho seguito fino a poco più di un mese fa portando il massimale da 140 a 145kg.
Prossimi 10 minuti liberi saranno dedicati al raccoglimento degli appunti degli allenamenti che hanno portato il mio atleta di cui vi parlavo qualche settimana fa, a qualificarsi per gli europei WPA e perchè no anche la programmazione che sta seguendo in questi giorni prima dell'europeo.
Fra qualche mese magari racconterò di questo episodio che sto intitolando "Smolov, ipocalorica e tante altre cose belle", che spero mi portino agli agognati 150 kg di panca a 83 kg.

[Dragon17]

Ultimo allenamento della prima settimana di smolov junior alla panca... in ipocalorica, è il momento di fare qualche riflessione.
Il primo giorno tutto troppo facile, mercoledi "ok, perfetto", giovedi "me..da non ho ancora recuperato", oggi "o ca...o!"... in definitiva sono già in overreaching, ma fa parte dei "giochi"... adesso le cose sono due "adattati o muori"... vedremo come andrà nelle prossime settimane, nonostante la fatica i pesi salgono quindi incrementerò tutti i carichi di 5 kg. Oggi intanto è andata così:

Panca:10x3@115 kg (recuperi di massimo 2')
Stacco sumo: 20@110 kg (facile)
Pulley stretto: 3x10@55 kg
Curl alternato: 3x8@17,5kg per manubrio

Aspetto con ansia di recuperare glicogeno col cheat day e vediamo lunedì che succede!

[xEyeless]

Come mai tieni recuperi così bassi nonostante lo sforzo intenso (= leggi "rischio botto")?

[Dragon17]

Come mai tieni recuperi così bassi nonostante lo sforzo intenso (= leggi "rischio botto")?

Perché è un peso che non mi crea problemi, era più una fatica dovuta al l'accumulo di volume e al caldo.. ma il peso saliva senza problemi


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[xEyeless]

Perché è un peso che non mi crea problemi, era più una fatica dovuta al l'accumulo di volume e al caldo.. ma il peso saliva senza problemi


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Ah, capisco. Quindi era più un affaticamento generale che una roba dovuta alla panca. La botta è lontana, Dragon-san

[Dragon17]

Era un affaticamento dovuto alla panca ma non quella di oggi, quelle degli altri giorni. Però in condizioni migliori un 10x3 con questo peso in genere sarebbe volato senza pensarci. Se poi penso che i carichi aumenteranno ma il volume rimarrà intatto.... mi chiedo fino a quanto dovrò espandere i recuperi xD


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[xEyeless]

Era un affaticamento dovuto alla panca ma non quella di oggi, quelle degli altri giorni. Però in condizioni migliori un 10x3 con questo peso in genere sarebbe volato senza pensarci. Se poi penso che i carichi aumenteranno ma il volume rimarrà intatto.... mi chiedo fino a quanto dovrò espandere i recuperi xD


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Sì, intendevo che non era legato alla panca di oggi

Per i recuperi non mi preoccuperei... quando arrivi in doppia cifra ti fermi

[Dragon17]

Aggiornamento:
Oggi mi sono allenato con un lieve stato influenzale...
Dopo la panca e squat ho ridotto il volume alle trazioni e tolto 2 serie di affondi

Panca: 8x4@115kg
Squat: 20@120kg (a questo punto la mia presenza in palestra era più simile a quella di un fantasma, l'ipocalorica mi sta mangiando vivo)
Trazioni: 20/15/10/10
Affondi passo avanti: 2x8@20kg per manubrio

Ma andiamo alle sensazioni dello snolov junior: lunedì avevo fatto 6x6@105kg, martedì 7x5@110kg... sabato farò 10x3@120kg
I pesi salgono perché salgono, difficile da spiegare.. tuttavia questo programma fa perdere un po' di consapevolezza tecnica, la stanchezza ti fa scendere il peso al petto e farlo salire talvolta senza piena cognizione di causa..
è un lavoro più muscolare che neurale.
Con questo programma si passa allo stadio successivo ai DOMS. Non si può parlare di "indolenzimento muscolare", non sono microlesioni dei sarcomeri, si sente proprio che dentro al petto ci sono ferite aperte che peggiorano ad ogni ripetizione... sono lacerazioni interne... in tutto questo, io che non sentivo il petto nella panca adesso lo sento, c...o se lo sento, lacerarsi!
Spero di uscirne vivo!



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[xEyeless]

Dai, un 8x5 @ 115kg con l'influenza ci sta tutto.
Comunque è interessante lo smolov junior su una persona con i tuoi carichi. Sono molto curioso di vedere che progressi ci saranno.

[Dragon17]

Dai, un 8x5 @ 115kg con l'influenza ci sta tutto.
Comunque è interessante lo smolov junior su una persona con i tuoi carichi. Sono molto curioso di vedere che progressi ci saranno.

Ma sai, a prescindere dai carichi, questo è un programma solo per intermedi con una buona base tecnica o avanzati. Perché come ti ho detto, presi singolarmente sono tutti allenamenti con percentuali fattibili, ma Messi assieme in una settimana arrivano a gravare pesantemente sulla condizione fisica e qui entrano in gioco l'esperienza e la tecnica. Ne parlai con Ansicora tempo fa, potrei anche non prenderci nulla da un simile programma, o almeno non nell'immediato, ma ciò che mi lascerà nel bagaglio fisico sarà spendibile in altri programmi e quindi i frutti si raccoglieranno nel medio termine, o almeno si spera [emoji1]


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[Dragon17]

Ultimo allenamento di una settimana distruttiva.. ero partito carico, poi ci si è messa di mezzo l'influenza.. oggi il feeling col bilanciere è andato a farsi benedire.. il petto manco a dirlo sembra squarciato dentro... altro che doms, qua l'insorgenza è immediata...

Panca: 10x3@120kg
Sumo: 20@115kg
Qualche serie di curl alternato e alzate a 90°

Oggi ero veramente al limite, sarà solo l'influenza o anche l'affaticamento previsto dal programma? Ai posteri l'ardua sentenza.
La testa mi dice che dovrei aumentare solo i 2,5kg la prossima settimana e magari aumentare le kcal.
Ma il cuore (meccanico, di freddo acciaio) mi impone di iniziare la settimana con i carichi incrementati di 5 kg e portare a casa almeno le prime due sedute e poi decidere di conseguenza a quel che succederà in queste. Intanto stasera e domani junk food e carboidrati come se fosse l'ultimo giorno sulla terra. Poi a metà della prossima settimana prevedo una possibile ricarica per arrivare vivo a fine settimana.


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