Diario/storia di Luca

[Luchinino]

16/17/2017
Allenamento del fine settimana:
Trazioni 4x6 chiuso perfetto
Lento avanti con 35kg
Lat in stripping apposto.
Dips ho fatto il 4x6 con 6kg e dopo senza peso.
Panca stretta con 55kg mi aiuterà nella panca normale in fase di lock out.
E distensioni dietro la testa fatte con 14kg apposto.
Bellissimo workout, buon weekend

[CapitanBodyweb]

L'approccio mentale c'è,, il protocollo mi serve solo come scheletro mentale per restare ordinato, per adesso sto avendo risultati ottimi sia a livello di massa che di forza e sono molto contento, grazie di esser passato dal diario

Ottimo

[Luchinino]

Aggiorno per due allenamenti in un post:
19/12/17 e 21/12/17
A
Panca 60-65kg
Rematore confermati i 55kg
Rematore manubri ss pulley, questo non mi piace come avevo già scritto ma non so cosa fare al posto del rematore manubrio.
Alzate a 90, ok.
Curl manubri confermato i 12.5kg a lato
Hummer ok.
Ho avuto un fastidio nella giuntura del braccio destro ad ogni curl, non dolore, ma sentivo tirare, cosa può essere?

B
Squat 75kg confermati passo a 77kg
Stacco gt passato a 55kg

Buona giornata

[Luchinino]

23/12/2017
Allenamento di mattina
Trazioni 4x6 con 5kg fra le gambe
Lento avanti 35kg -> 37.5kg
Dips ho deciso di fare solo un 4x6 zavvorato con 8kg
Panca stretta 4x6 con 55kg chiuso benissimo.
Spinte dietro la testa 14 -> 16kg, potevo i 18kg.
Buon natale

[Luchinino]

27/12/2017
Allenamento andato bene nel complesso, non ho carichi da aggiornare.
Domani gambe.

[Luchinino]

28/12/2017
Squat 77 -> 80kg in 4x6 (contentissimo)
Pressa 3x8+8 95-75
Stacco gt 55 -> 60kg
Addome ho seguito questo allenamento:
Crunch 3x10 +5kg
Crunch inversi 3x12 4kg
plank 3x1minuto con 5kg nella schiena
Flessioni busto con 15kg.

[Luchinino]

Ho iniziato una scheda nuova, con un focus maggiore sul il vasto laterale del deltoide e sul dorso.
A
Panca piana 4x6 2' 65kg
Rematore bilanciere 4x6 90" 55kg
Panca declinata 3x8 90" 16kg, farò panca piana manubri.
Pulley basso presa prona 3x8+8 90" 54+42 no cedimento.
Croci ai cavi 3x10 12kg a lato
Alzate a 90 3x8 90" 6kg a manubrio
Alzate laterali seduto 2x12 60" 6kg cedimento su seconda serie.
Curl bilanciere 4x6 90" 30kg
Curl manubrio scott 3x8 10kg a braccio ok

[Luchinino]

Allenamento B, problemi solo nella presa del Front
Squat 5x5 2' 80kg buffer
Front squat 4x6 90" 45kg
Affondi 3x8 90" 14kg a lato
Stacchi gt 4x8 90" 55kg
Leg ext 3x10 60" 55kg
Leg curl 3x8 60" 40kg
Calf pressa 4x6+6 150kg
Calf seduto 3x15 90kg

Crunch 3x10 5kg
Inversi 3x10 3kg
Plank 2x1minuto
Flessioni busto 3x10 18kg.

Spero qualcuno passi dal diario

[Luchinino]

C
Lento avanti manubri 4x6 2' 20kg
Trazioni prone 3x8 90"
Dips 4x6 90" 6KG
Pull down lat machine presa neutra 3x8+8 90" 45-30KG
Alzate laterali 3x8+8 90" 8kg - 4KG
Pull over 2x12 60" 20KG
Panca stetta 4x6 90" 50KG
Push down 3x8 quasi cedimento 60" 15KG

[Luchinino]

09/01/18
Panca 65kg 6-6-5-4
Rematore 54kg 4x6
Spinte piana manubri 18kg
Pulley 3x8 54kg
Curl bilanciere 30kg 4x6
Domani gambe