Diario/storia di Luca

[Luchinino]

Buona sera a tutti, ho deciso di riaprire il diario modificandolo completamente con un impostazione più matura e seria.
Ho creato in questi mesi estivi un protocollo che seguirò per alcuni mesi molto più sensato delle schede usate ad muzzum (purché corrette) come facevo in precedenza.

[Luchinino]

Aggiorno dopo mesi.
Dopo i due mesi di forza ho aumentato i miei carichi ed il mio peso, sono passato da:
Panca 60kg
Squat 72kg
a
Panca 72kg
Squat 84kg
Ed ho preso 3kg passando da 60kg a 63kg, adesso seguirò una scheda in multifrequenza cosi' impostata:
Premetto che evito il cedimento muscolare in questo mese per sfruttare tutto il carico per poi sfinire con tecniche di intesità a dicembre.
A
Panca piana 4x6 90' 60kg
Rematore bil. 4x6 90" 45kg
Panca manubri inclinata 3x8 90" 32kg (non ho voluto caricare)
Pulley 3x8 90" 51kg
Croci 2x12 60" 8kg
Alzate 90° 2x12 90" 4kg
Curl bilanciere 4x6 90" 25kg




B (allenamento gambe + abs.)
Squat 4x6 2' 70kg
Pressa 45° 3x8 90" 120kg
Affondi 3x10 90" 24kg
Leg ext 3x10 90 40kg
Leg curl 3x8 50kg
Calf pressa 4x8 140kg
Calf seduto mp 3x15 80kg


Crunch 3x10 zavorrati
Crunch inversi 3x12
Plank 3x30 sec




C
Trazioni supine 4x6 2'
Lento avanti 4x6 90" 32kg
Pull-down lat machine 3x8 90" 40kg
Dips 3x8 90" 8-8-8
Pull-over 2x12 90" 15kg
Alzate laterali 2x12 60" 6kg
French press 4x6 90" 23kg

[Luchinino]

14/11
Allenamento A:
Panca salita perfetta, potrei aumentare ma non so se farlo.
Rematore sono passato da 45kg a 50kg.
Spinte ok, provo 34kg.
Pulley ho provato a farlo alla latmachine ma non mi piace molto.
Curl bilanciere 25kg saliti meglio, sono debole di bicipiti :C.
Buona serata.

[Luchinino]

16/11/2017
Squat salito da solo, proveró 72.5kg.
Pressa ok.
Affondi li sento bene sui quads, aumento.
Leg ext ok.
Leg curl ok.
Calf seduto aumento di 10kg la prossima sett.

crunch ho aggiungo una zavorra da 5kg.
Sabato mattina punto tutto sulle trazioni ed il lento, a sabato.

[Luchinino]

18/11/2017
Trazioni 4x6 6-6-6-6 ok.
Lento manubri ok.
Pull down lat posso aumentare.
Dips incomincio a zavorrare.
pull over lo sto imparando.
Alzate laterali ok.
French press 25kg saliti perfetti, meglio dei bicipiti.
Ciao

[Luchinino]

21/11/2017
Panca andata discreta, ho sbagliato a riscaldarmi ed ho fatto un 4x/6/6/6/5
Rematore bilanciere confermo il peso 50kg
Spinte ok.
Pulley basso 3x8 60kg andati perfetti.
Croci, ho un problema, sento troppo i tricipiti, alle ultime serie diventa quasi dolore, se qualcuno legge il diario, potreste dirmi perchè secondo voi?
Alzate a 90 posso passare a 6kg a lato credo.
Bicipiti chiuso il 4x6.
A Giovedi, un bacio.

[claudio96]

Croci, ho un problema, sento troppo i tricipiti, alle ultime serie diventa quasi dolore, se qualcuno legge il diario, potreste dirmi perchè secondo voi?

Ciao!
potresti provare a sostituirle con le croci ai cavi alti/bassi oppure con la Pectoral e vedere come ti trovi

tentar non nuoce....

[Luchinino]

Grazie, provo i cavi alti, comunque ho saltato l'allenamento di Sabato per motivi familiari.. peccato.

[Luchinino]

27/11/2017
Panca piana 4x6 Confermati 60kg provo 62,5kg
Rematore 50kg buonissimi.
Spinte su inclinata fatte con 18kg e non 16kg
Pulley 65kg, amo quest'esercizio e il peso sale da solo, scapole ben addotte e movimento lento, non pensavo.
Croci fatte ai cavi alti, molto molto meglio.
Curl bil sono passato da 25kg a 27.5kg.
A giovedì

[Luchinino]

Ciao a tutti, da martedì inizio la scheda nuova, con target intesità, il prossimo mese farò forza, ditemi che ne pensate, ciao e buona Domenica.
A


Panca piana 4x6 90
Rematore bilanciere yates 4x6 90
Panca Inclinata bilanciere 3x8 ss pectoral 3x10
Rematore manubri 3x8 ss pulley basso 3x10
Croci ai cavi 2x12
Alzate a 90 2x12
Curl manubri 4x6
Hummer curl 3x8




B
Squat 4x6
Pressa 45 3x8+8
Affondi 3x10
Leg ext 3x8+8
Stacchi gt 3x8
Leg curl 2x10+10
Calf pressa 4x8+8
Calf seduto 3x20


Crunch inversi zavorra
Crunch 3x12
Plank 3x max




C
Trazioni Prone 4x6
Lento avanti bilanciere 4x6
Pull down lat machine supina 3x8+8
Dips 4x6+6 zavorrate
Pull over 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 4x6
Alzata manubrio dietro la testa

[Luchinino]

07/12/17
Aggiorno due allenamenti:
A
Prima volta che uso le superserie dopo molto tempo
Panca piana 4x6 90' sempre 60kg sta volta saliti male, non so più cosa fare per la panca
Rematore yates 90' 50kg perfetti amo il dorso
Panca inclinatabill ss chest press 3x8-10 devo capire bene il peso ma mi piace.
Rematore manubri ss pulley basso 3x8-10 allora, vorrei sostituire il rematore manubri con qualcos'altro ma la super serie mi piace, anche se forse è meglio mettere solo il pulley e fare un 3x8+8
Croci ai cavi 24kg sentite
Alzate a 90' vorrei cambiare esercizio visto che lo faccio da 3 mesi ma mi piace molto.
Curl manubri 4x6 con 10kg a lato
hummer 3x8 con 8kg molto leggeri, tutto senza cedimento tranne nelle ss.

B
Squat salito perfetto provo 75kg
Pressa 45 3x8+8 ok
stacchi gt, qua devo capire il movimento ma fatti con 50kg tranquillamente, prima volta che li faccio.

A domani, spero che qualcuno risponda, buon'immacolata

[Luchinino]

12/12/2017
Buona sera a tutti, ecco gli aggiornamenti:
Ho allargato la presa della panca ed ho chiuso il 4x6 facilmente.
Rematore sono passato a 55kg
Spinte su incl ho usato i manubri da 20kg in ss con la chest.
Curl manubri sto usando i 12kg, vedo i primi progressi
Hummer in 3x8 chiusi troppo facilmente con 8kg a manubrio, domani mi aspettano le gambe, punto tutto sullo squat.
Ho acquistato la creatina, mi consigliate di usarla adesso o iniziare a febbraio/gennaio quando farò forza?
Buona serata

[Luchinino]

14/12/2017
Squat 4x6 con 75kg da 70kg
Affondi da 12kg a lato a 12.5kg
Stacco gt sempre 50kg
Ho avuto un dolore forte alla schiena causa distrazione nello squat, adesso sto bene, spero che le gambe crescano, sto usando la creatina.
Buona serata

[CapitanBodyweb]

Buona sera a tutti, ho deciso di riaprire il diario modificandolo completamente con un impostazione più matura e seria.
Ho creato in questi mesi estivi un protocollo che seguirò per alcuni mesi molto più sensato delle schede usate ad muzzum (purché corrette) come facevo in precedenza.

Luchino, non è il protocollo che ti farà aumentare, manco per il gazzo della mnghia!
Tu puoi farti tutti i protocolli migliori, alla russa, alla bulgara, alla romena, alla brasiliana, alla morzo di cunno, ma ci vuole ben altro delle serie e delle ripetizioni.
E' in primis un approccio mentale, che ti porterà a sudare. In primis, se uno non suda abbastanza, non si allena.
Il primo indicatore è il sudore, ma proprio il primissimo!

[Luchinino]

L'approccio mentale c'è,, il protocollo mi serve solo come scheletro mentale per restare ordinato, per adesso sto avendo risultati ottimi sia a livello di massa che di forza e sono molto contento, grazie di esser passato dal diario