Salve,
apro questo diario per aggiornarmi sui miei progressi e anche, perchè no, dare spunto a qualcuno sul mio allenamento.
Mi presento
mi chiamo Giuseppe e ho quasi 21 anni.
Dati:
altezza: 168 cm
peso: attualmente 68 kg
Ormai sono al terzo anno di allenamento anche se seriamente ne ho fatto solo uno.
Base di partenza (ero un secco.. ma di quei secchi secchi
solo 55 kg ).
sono ripartito a fine agosto a 64 kg dopo una definizione ESTREMA (200 gr carb die + hiit 15 min) Eh si per me questo significa estremo ahahahhaha
Punto ai 73-74 kg per aprile anche un po sporchi non fa niente
Ultimo allenamento di ieri:
Lunedi 24/10/2016
Panca Piana bil: 4*2 + 4*1 ultima settimana di forza 44 kg lato + bilanciere 50 kg a lato + bilanciere
Distensioni p.inclinata: 6/6/8/8 32,5kg/35kg
croci declinate: 3*8 25 kg
dip con sovraccarico: 3*max 15 kg
croci ai cavi alti s.set p.inclinata 3*8+10 cedimento
French press bil: 12/10/10/8 12/14/14/16
Tric.dietro la nuca: 3*10 27.5 kg
Tirate in basso s.set piegamenti mani unite
Stop 5 min di camminata
alimentazione 24/10/2016
Colazione: (PANCAKE
)
albume 250ml + uovo intero
avena aromatizzata 100 gr
1 banana
Spuntino:
100 gr pane di segale
150 gr petto di pollo
1 cucchiaio burro d'arachidi
Pranzo:
500gr patata dolce con un filo di sciroppo d'acero
200-250 gr pollo
verdura mista + 1 cucchiaio d'olio
niente spuntino poichè mi alleno (preferisco a stomaco vuoto )
spuntino postworkout:
70 gr vitargo con creatina + dopo 20 min 40 gr HYDRO+
Cena:
100 gr riso basmati
filetti di merluzzo 300 gr
piselli surgelati 100 gr
verdura + cucchiaio di olio
prenanna
200 gr fiocchi di latte
Attualmente Integro con:
Mattino: creatina appena sveglio e multivitaminico con la colazione
Pre-workout: attualmente Neurocore con aggiunta di BCAA
Intra: BCAA (Xtend)
Postworkout: 70 gr vitargo con creatina + dopo 20 min 40 gr HYDRO+
In Estate mi sono trovato benissimo con Alphamax XT + alphamine USA + Formestane
Il mio prossimo integratore sarà il molecular nutrition X factor e un bel GDA pre sgarro .
Aggiorno non appena posso anche con foto e dettagli.
Grazie a tutti
apro questo diario per aggiornarmi sui miei progressi e anche, perchè no, dare spunto a qualcuno sul mio allenamento.
Mi presento
mi chiamo Giuseppe e ho quasi 21 anni. Dati:
altezza: 168 cm
peso: attualmente 68 kg
Ormai sono al terzo anno di allenamento anche se seriamente ne ho fatto solo uno.
Base di partenza (ero un secco.. ma di quei secchi secchi
solo 55 kg ).sono ripartito a fine agosto a 64 kg dopo una definizione ESTREMA (200 gr carb die + hiit 15 min) Eh si per me questo significa estremo ahahahhaha
Punto ai 73-74 kg per aprile anche un po sporchi non fa niente
Ultimo allenamento di ieri:
Lunedi 24/10/2016
Panca Piana bil: 4*2 + 4*1 ultima settimana di forza 44 kg lato + bilanciere 50 kg a lato + bilanciere
Distensioni p.inclinata: 6/6/8/8 32,5kg/35kg
croci declinate: 3*8 25 kg
dip con sovraccarico: 3*max 15 kg
croci ai cavi alti s.set p.inclinata 3*8+10 cedimento
French press bil: 12/10/10/8 12/14/14/16
Tric.dietro la nuca: 3*10 27.5 kg
Tirate in basso s.set piegamenti mani unite
Stop 5 min di camminata
alimentazione 24/10/2016
Colazione: (PANCAKE
)albume 250ml + uovo intero
avena aromatizzata 100 gr
1 banana
Spuntino:
100 gr pane di segale
150 gr petto di pollo
1 cucchiaio burro d'arachidi
Pranzo:
500gr patata dolce con un filo di sciroppo d'acero
200-250 gr pollo
verdura mista + 1 cucchiaio d'olio
niente spuntino poichè mi alleno (preferisco a stomaco vuoto )
spuntino postworkout:
70 gr vitargo con creatina + dopo 20 min 40 gr HYDRO+
Cena:
100 gr riso basmati
filetti di merluzzo 300 gr
piselli surgelati 100 gr
verdura + cucchiaio di olio
prenanna
200 gr fiocchi di latte
Attualmente Integro con:
Mattino: creatina appena sveglio e multivitaminico con la colazione
Pre-workout: attualmente Neurocore con aggiunta di BCAA
Intra: BCAA (Xtend)
Postworkout: 70 gr vitargo con creatina + dopo 20 min 40 gr HYDRO+
In Estate mi sono trovato benissimo con Alphamax XT + alphamine USA + Formestane
Il mio prossimo integratore sarà il molecular nutrition X factor e un bel GDA pre sgarro .
Aggiorno non appena posso anche con foto e dettagli.
Grazie a tutti