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Le sento si, caro Gru, quando piglia piglia. Oggi sono a Torino, ieri sera passeggiata tranquilla, oggi pericoloso rumore al ginocchio destro. E stasera stacchi... Speriamo
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Mamma mia, Pasqui...
Se ti rompi anche tu un ginocchio andiamo a quota 6.
Aggiorno velocemente stamattina che ieri non ho avuto il tempo. Purtroppo non ho potuto allenare le gambe causa ginocchio dolorante (non riesco a spingere!) quindi niente squat e stacchi. Ho fatto un "purpurrì" tra sabato e domenica cambiando anche qualcosina all'occorrenza.
PANCA : 4x5 @50Kg - bene la panca, sono soddisfatto.
CROCI A 30° : 3x8 @6Kg - bene anche qui ...
TRAZIONI PRONE : 4x5 - chiuse tutte
APERTURE A 90° : 3x10 @5Kg - OK !
LENTO MANUBRI : 4x8 @12Kg - mi sa che devo aumentare leggermente il carico
CURL BIL. ss FRENCH PRESS : 4x8 @24Kg - ottimo pump !
Alla fine è venuto fuori un discreto allenamento. Potevo fare un rematore per il dorso, ma fa niente, sarà per la prossima.
Intanto sto pensando già ad una nuova programmazione su 3 GIORNI , perchè come detto per questo periodo tra impegni vari, lavoro ecc ecc non riuscirò a fare 4 sedute quindi piuttosto che saltare allenamenti preferisco rivedere il tutto. Non ho ancora avuto modo di "studiare" qualcosa, ma lo farò entro oggi
Sono vivo tranquilli ... ieri purtroppo non è stata una giornata felicissima diciamo : arrivo tardi da lavoro causa "intoppo" lungo la strada, mi preparo in fretta e furia e salgo su ad allenarmi. Neanche finito il riscaldamento che noto una pozza d'acqua a terra che partiva dal condizionatorino portatile e arrivava fin sotto al parquet ... siiii perchè dovete sapere che ho acquistato un mini ventilatore/condizionatore che uso in home-gym che ha funzionato egregiamente per 1 giorno signori !! Era di quelli con la vaschetta e la pompa d'acqua a circolo che riempi appunto d'acqua e ghiaccio, solo che il mio al 2° giorno ha iniziato inspiegabilmente a perdere. Per fortuna l'ho preso su Amazon quindi lo mando indietro e ciccia ....
Insomma a lavoro ho tirato madonne, a casa anche ... perchè poi di acqua ne era scesa un macello ... io mi sono accorto tardi che perdeva (e pure per caso aggiungerei). Ho perso un'infinità di tempo per pulire il tutto, anche perchè si era infilata sotto al parquet e quando camminavo si sentiva tipo spugna *ciaf ciaf*, quindi un casino che non vi dico ... m'era passata pure la voglia di allenarmi, ma poi per fortuna mi sono messo sotto e qualcosa è uscito. Tuttavia diciamo che nell'asciugare il tutto mi ero bello che riscaldato
PANCA : 4x5 @50Kg - bene la panca
SQUAT : 4x5 @50Kg - ma posso fare di squat quanto la panca dico io ?!?! a parte ciò, ho calato il peso perchè il ginocchio era dolorante e infatti ero in dubbio se allenare le gambe o meno. Ovviamente le ho alleate. Tutto sommato è andata bene, oggi però ho accusato il colpo infatti mi faceva male quando salivo e scendevo dal furgone ...
CROCI 30° : 3x8 @6Kg - OK!
AFFONDI SU STEP : 3x10 @12Kg - dopo lo squat a caldo il ginocchio mi faceva meno male ... come già detto oggi però ne ho pagato le conseguenze
CURL MARTELLO : 3x8 @12Kg - bene anche qui, ottimo pump !
Lo so, lo so ... avrei dovuto fare il piramidale con peso a salire ma ho optato per il carico fisso e serie più corte e meno "stressanti" diciamo. Domani se tutto va bene recupero eheheh
Nel frattempo buona notizia : mi sono arrivate le scarpe dopo ben 3 (TRE!!) resi e una "gestazione" durata mesi ... alla fine ho preso il 45 1/3 , quindi quasi 2 numeri in più rispetto al mio solito. E menomale che dalle recensioni dovevano essere """"SU MISURA"""" tacci loro ... queste per fortuna vanno a pennello e sono comodissime anche per il mio piede piatto.
Altra news : sto facendo insieme a Fede il programma nuovo da seguire per il periodo estivo perchè come già detto non riuscirò a tenere 4 WO settimanali quindi si passa a 3. Diciamo che ho fatto una bozza e gliel'ho proposta, ora la stiamo sistemando insieme
Sono molto carine queste schede, anche io sono per approcci basic (anche se vado giu' di tonnellate di reps al momento)
Secondo me così non cresce. Cioè, una full body con progressione lineare e focus sui multiarticolari a un neofita?
Mah... approccio copiato palesemente dall'America ma senza alcuna contestualizzazione: pura moda che non fa aumentare neanche di un grammo.
...
Perdonatemi, ma ho sempre amato sparare queste minchiate
Secondo me così non cresce. Cioè, una full body con progressione lineare e focus sui multiarticolari a un neofita?
Mah... approccio copiato palesemente dall'America ma senza alcuna contestualizzazione: pura moda che non fa aumentare neanche di un grammo.
...
Perdonatemi, ma ho sempre amato sparare queste minchiate
E che posso farci... mi diverto
Comunque tranquillo, Grù, che se spanchi quanto squatti significa che sei una pippa al sug-ehm... cioè... hai molto potenziale inespresso.
Scherzi a parte, lavorando a modo, lo squat sale e anche rapidamente agli inizi, quindi vedrai che recupererai.
Aggiorno ora che ieri sono stato incasinato ... stamattina mi son pesato : 63.5 Kg (peso invariato). E' il caso di aumentare ancora un pochino.
Per quanto riguarda l'allenamento ieri ho fatto una faticaccia immane ... sembrava stessi sollevando l'impossibile.
STACCHI : 6-6-4-4-2 @70-70-80-80-90Kg - stessi carichi della volta scorsa. Bene...
REMATORE BIL. ss TRAZIONI INVERSE : 3x8+MAX @34Kg - Bene il rematore, trazioni da dimenticare
LENTO MAN. SEDUTO : 4x8 @12Kg - buono !
APERTURE 90° SINGOLE : 3x10 @5Kg - Ok !
FRENCH PRESS BIL. : 3x8 @24Kg - chevelodicoafa !
L'unica cosa positiva forse sono state le scarpette nuove. Le ho testate con gli stacchi ed ho sentito un maggior transfer a femorali e glutei riuscendo a spingere meglio ... ginocchio ancora non del tutto recuperato anche perchè ieri ho preso una bella botta mentre salivo sul furgone ... la lingua batte dove il dente duole !!
I giorni non sono mai uguali e ci sta di sentire maggiormente la fatica rispetto alla volta scorsa, seppur facendo gli stessi esercizi con gli stessi carichi!!!!
L'importante è aver dato il 100% di quello che potevi dare!!
...le altre sono chiacchere!!!
Ti ho risposta via mail con i commenti sulla programmazione nuova!
I giorni non sono mai uguali e ci sta di sentire maggiormente la fatica rispetto alla volta scorsa, seppur facendo gli stessi esercizi con gli stessi carichi!!!! L'importante è aver dato il 100% di quello che potevi dare!!
...le altre sono chiacchere!!!
Ti ho risposta via mail con i commenti sulla programmazione nuova!
Ciao regà !!!
Oggi WO bello tosto, complici anche i 36°C e più ... domani non mi alleno (perchè vado a mare ) quindi ho deciso di fare una semi full body un pò a "sentimento" nel senso che ho fatto un mix tra gli esercizi che più mi piacciono anche se poi alla fine non ne avevo più ed ho tralasciato il dorso.
Il dolore al ginocchio persiste, ma è più lieve e non mi ha dato problemi nè con gli squat nè con gli affondi per fortuna. Il problema ora è il braccio sinistro. La tendinite (o presunta tale) che ha colpito il destro qualche settimana fa quando ero in "vacanza" si è magicamente trasferita per solidarietà all'altro braccio quindi ora sto nella stessa situazione. Dolori pungenti quando sollevo il braccio e arrivo al parallelo con la spalla, da lì in poi si blocca e fa male tanto che devo aiutarmi con l'altro braccio. E' veramente frustrante, non riesco ad allenarmi una volta in santa pace oh !! C'ho na sfiga addosso
Sarà ARTRITE per caso ?? A 23 anni ?? Mha...di notte poi peggiora tant'è che al mattino appena sveglio non riesco neanche a muoverlo.
Cooooomunque ....
PANCA : 4x5 @50Kg - bene o male è andata, dolore sopportabile
SQUAT : 4x5 @50Kg - bene anche qui. Le scarpe mi sembrano ottime, mi danno molta stabilità e aiutano il mio piede piatto.
CROCI 30° : 3x8 @6Kg - OK !
AFFONDI MAN. SU STEP : 3x8 @12Kg - ho sentito lavorare a pieno i quads, quindi bene. Sarà per il tacchetto delle Powerlift ??
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: http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21
a parte ciò, ho calato il peso perchè il ginocchio era dolorante e infatti ero in dubbio se allenare le gambe o meno. Ovviamente le ho alleate. Tutto sommato è andata bene, oggi però ho accusato il colpo infatti mi faceva male quando salivo e scendevo dal furgone ... 
... la lingua batte dove il dente duole !!
... domani non mi alleno (perchè vado a mare 
) quindi ho deciso di fare una semi full body un pò a "sentimento" nel senso che ho fatto un mix tra gli esercizi che più mi piacciono anche se poi alla fine non ne avevo più ed ho tralasciato il dorso. 
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