Il DIARIO di GRU - barcollo ma non mollo !

[napiz01]

Salvo..Eccolo il suo segreto per le gambe grosse, step su bilancia, prossima settimana inizio anche io,tiè!
Comunque complimenti per il progresso Gru

[xEyeless]

A ma per carità, io sono con Grus e non contro , all'inizio si aumenta in qualsiasi modo con qualsiasi programma , i caxi sono dopo ,

Se io mi alleno facendo un 5x5 e voglio iniziare una fase di accumulo aumentando il volume 5x5 6x5 7x5 etc , anche se il carico lo conosco arrivero ad un punto che con 90" di rec i carichi stallano

Quello è sicuro... io la prima volta che ho fatto un 5x5 fisso a sovraccarico progressivo sono arrivato a prendere recuperi di 4 minuti
Però io sono stato scemo. Avrei dovuto smettere prima

[Pasquino]

Modestamente...



Con tutti i programmi lineari prima o poi si sbatte contro un muro, ma restano comunque lavori da fare almeno una volta nella vita
Poi, voglio dire, se si diverte, nel momento in cui stalla sul 10x5 può passare tranquillamente ad un 5x5 e continuare ad aumentare per un po' i carichi (sfruttando anche la tecnica migliorata).

Insomma, ne occupi di settimane!

Io volevo far fare una cosa del genere a Pasquino ma ho optato per un'altra roba a basse rep. Sono curioso di vedere se lavora meglio sulla tecnica con quelle.

Fai pure di me la tua cavia! Poi tanto io e Gru ci scambiamo gli allenamenti di nascosto [emoji12]

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[salvo 72]

Quello è sicuro... io la prima volta che ho fatto un 5x5 fisso a sovraccarico progressivo sono arrivato a prendere recuperi di 4 minuti
Però io sono stato scemo. Avrei dovuto smettere prima

Io lo sto ' facendo attualmente , sto ' rec 2:30 ...mi conservo i 3' quando sarà ancora più dura

[xEyeless]

Fai pure di me la tua cavia! Poi tanto io e Gru ci scambiamo gli allenamenti di nascosto [emoji12]

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Ma fede e io giochiamo d'anticipo e vi passiamo i programmi invertiti

Io lo sto ' facendo attualmente , sto ' rec 2:30 ...mi conservo i 3' quando sarà ancora più dura

Spacca tutto!

[Grusalag]

Quanto adoro questi post pacati tra persone che discutono serenamente e si scambiano opinioni ... vi adoro

Comunque. Diciamo che per il momento continuo così, nel senso che di programmazione e quant'altro non so una cippa lippa quindi poi pian piano, discutendone anche con fede, avrò modo di capire/imparare qualcosa si spera
Ora come ora l'importante è stare innanzitutto bene con me stesso (e fin qui ok ! )...poi mi sto DIVERTENDO un mondo in questa home-gym. Ho davvero ritrovato la voglia di fare che mi mancava da tempo e son veramente contento ... ma soprattutto sto riuscendo a togliermi anche qualche piccola soddisfazione momentanea tipo vedere il corpo che prende forma. Ovviamente il mio "canone estetico" è ancora lontano. C'è molto da riempire e col tempo spero di portare a termine anche questo obbiettivo.
Adesso già mi si vedono meno le ossa ma rimango sempre una tavola da stiro !
Poi oh ... ho appena iniziato. E' passato appena appena un mesetto o poco più. Diciamo che è tutto "nuovo" per me in quanto prima (mi riferisco a MOLTO prima) mangiavo male e mi allenavo peggio

Parlavo di divertimento perchè appunto io prendo tutto come un "gioco" (passatemi il termine), nel senso che devo appunto divertirmi facendo quello che faccio, senza che diventi un'ossessione.

Intanto aggiornamento di giornata prima di andare a ninna ...

PANCA : 9x5 (1-3 @36Kg , 4-6 @38Kg , 7-9 @42Kg) - penso di aver migliorato molto la gestione dei gomiti e delle spalle. Non ho "quasi" più fastidio al gomito destro quando eseguo la panca sintomo che qualcosa è cambiato nell'esecuzione..in meglio s'intende

TRAZIONI : 4x5 - sorpresona ! Il lavoro con l'elastico penso mi abbia aiutato molto in questi giorni. Oggi son ritornato a fare le trazioni senza aiuti e ho chiuso un 4x5 inaspettato (60'' rec.). Nell'ultima serie però ho fatto 3rep e poi dopo 10'' le altre 2 ... PERO' ho sentito finalmente lavorare il dorsale in quanto era molto "caldo", sensazione mai provata con le trazioni prima d'ora. Ciò significa che a qualcosa saranno servite le trazioni facilitate o no?? Se non altro riesco ad addurre meglio le scapole, anche se i bicipiti hanno lavorato lo stesso, ma credo sia impossibile isolare completamente il dorso in quanto le braccia, bicipiti in primis, lavorano comunque o sbaglio?

REMATORE MAN. : 4x10 @10Kg ... potrei anche aumentare la prossima volta.

LENTO : 4x8 @24Kg - oggi mi ha dato filo da torcere tacci sua ... all'ultima rep c'ho messo 10 secondi senza esagerazione per far salire il bilanciere

ALZATE LAT. MAN. : 3x10 @5Kg

CURL BIL. ss FRENCH PRESS MAN. 4x10 @18Kg +10 @8Kg - nella french all'ultima reps mi ha ceduto il "tricipite malato" (il destro) ahimè ...

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Chiusa la parentesi allenamento passiamo al cibo ...
Ho apportato, come suggeritomi, le piccole modifiche ai FAT spalmandoli meglio nei vari pasti ed è uscita una cosa del genere oggi ...

COLAZIONE --> solita + 15g cioccolato fondente

SPUNTINO 1 --> 1 panino con 100g fesa di tacchino + 15g mandorle

PRANZO --> 100g farro + 150g pollo + verdure (porzioncina d'accompagnamento solita non conteggiata) + 20g olio

SPUNTINO 2 --> 1 pacchetto di Crackers al riso soffiato + 15g Whey + 10g mandorle

CENA --> 100g pasta + 150g petto di pollo + 16g gallette (2 a mo di scarpetta per il pollo )

TOT : 310g CHO , 60g FAT , 170g PRO = 2500 Kcal ca.

Un pò alto con le PRO .. mi dimentico sempre che il farro ne contiene una buona parte.

Tra l'altro, piccola parentesi comica ... ieri mi sono scordato il farro sui fornelli ed ha assorbito più acqua del solito. Inizialmente assaggiandolo era buono, ma oggi al primo boccone sembrava stessi bevendo acqua di mare ! Un salato che non vi dico...eppure ho messo giusto giusto un pizzico di sale. Ho dovuto fare 5/6 risciacqui per togliere quel salato col risultato che so rimasto senz'acqua io per bere e non mi potevo neanche fermare che ero in ritardissimo quindi non solo arso, anche morto di fame :d ... no dai scherzo. Alla fine era buono dopo la lavanda

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Intanto il Gru paparazzo che è in me vi regala queste chicche. Ormai ci sto prendendo gusto a fare foto, io che ODIO con tutto il cuore farle ...

Sto diario alla fine diventerà un book fotografico ahahah







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Auguro a tutti una serena notte.

Gru !

[xEyeless]

Mecojoni, gru... stai bene!
Secondo me te ne togli di soddisfazioni.

Comunque fai bene a vedere il tutto in ottica divertimento. Alla fine è una passione, ed è bene coltivarla serenamente.

Complimenti per le trazioni, comunque! Sono un esercizio tosto. Hai detto bene riguardo all'isolamento del dorsale. È impossibile non far lavorare i bicipiti (e non solo).

Per la programmazione, di sicuro stando a contatto con fede capirai un po' meglio come funziona. Come dicono a Roma: "rubba coll'occhi"

Una domanda riguardo la panca: come mai la fate a carico crescente e non decrescente (simil piramidale inverso)?

[Pasquino]

Migliori a vista d'occhio, bravo! Dalle foto sembra che il tuo punto migliore dell'upper siano le braccia, o è un effetto ottico delle foto?

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[napiz01]

Non sei per niente vascolarizzato ahaha! Bella gru

[Nustef]

Non sei per niente vascolarizzato ahaha! Bella gru

Vero! La genetica è a favore, che cul0 ahah

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[fede1990]

Tutto molto bene, soprattutto il fatto di essere di nuovo "in pace con te stesso" ed il concetto di divertimento: mi fa moltissimo piacere!!
Bravo!!

#xEyeless
Ripeto che le serie sui fondamentali dovrebbero essere a carico fisso ma, se la SENSAZIONE è di poter aumentare MANTENENDOLO la tecnica, ben venga!!


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[Grusalag]

Mecojoni, gru... stai bene!
Secondo me te ne togli di soddisfazioni.

Grazie mille molto gentile

Comunque fai bene a vedere il tutto in ottica divertimento. Alla fine è una passione, ed è bene coltivarla serenamente.

Esattamente

Complimenti per le trazioni, comunque! Sono un esercizio tosto. Hai detto bene riguardo all'isolamento del dorsale. È impossibile non far lavorare i bicipiti (e non solo).

Esatto. L'importante ora è concentrami ed addurre bene le scapole in modo da evitare infortuni alle spalle. E' quella la cosa che mi preme di più, perchè poi se mi faccio male (e io sono uno molto delicato ) son dolori e non posso neanche allenarmi ...

Per la programmazione, di sicuro stando a contatto con fede capirai un po' meglio come funziona. Come dicono a Roma: "rubba coll'occhi"

Esatto !

Una domanda riguardo la panca: come mai la fate a carico crescente e non decrescente (simil piramidale inverso)?

Mha guarda, il principio era quello degli altri fondamentali : tante serie a basse rep per imparare il movimento.
Alla domanda, son sincero, non ti so rispondere quindi chiedo l'aiuto del pubblico

Migliori a vista d'occhio, bravo! Dalle foto sembra che il tuo punto migliore dell'upper siano le braccia, o è un effetto ottico delle foto?

Grazie

Potrebbe essere Pasqui' . Poi lì sono in leggero pumpettino e decisamente vicino alla fotocamera. Magari avessi una condizione del genere da freddo, mi andrebbe quasi bene a dire il vero

Non sei per niente vascolarizzato ahaha! Bella gru

Ciao Totò ! Guarda le vene ce le ho sempre avute così marcate, anche da freddo. Infatti quando vado tipo a fare le analisi del sangue non mi mettono neanche il laccio emostatico
A dire il vero alle volte ho anche paura perchè vendendole così di fuori rischio che se mi graffio o taglio per sbaglio anche a lavoro inizio a schizzare sangue dappertutto ... no dai scherzo

Vero! La genetica è a favore, che cul0 ahah

Wow. Non ne capisco molto di ste cose quindi non so se di genetica son messo bene o no. Se lo dite voi mi fido. Finalmente un pò di fortuna nella vita

Tutto molto bene!
Bravo!!

P.s.: Ripeto: le serie sui fondamentali dovrebbero essere a carico fisso ma, se la SENSAZIONE è di poter aumentare MANTENENDOLO la tecnica, ben venga!!

Grazie coach !

Il tuo PS racchiude tutto il senso della vita ...

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Ho risposto in grassetto

Ringrazio nuovamente tutti per i complimenti, siete troppo gentili. La strada è lunga e tortuosa, si può dire che qualcosa sta uscendo fuori. Diciamo che il telaio c'è, resta da riempirlo con pezzi di prima scelta

[Grusalag]

PICCOLO AGGIORNAMENTO : dagli ultimi video che ho mandato a fede le esecuzioni dei fondamentali vanno ... BENE ! Nel giro di un mesetto sono migliorato molto e devo ringraziare il mio top coach
Sono molto contento della cosa ... finalmente sono riuscito a sistemare anche gli stacchi, vero tallone d'achille fin'ora. Ottimo, ottimo e ottimo !!

[xEyeless]

#xEyeless
Ripeto che le serie sui fondamentali dovrebbero essere a carico fisso ma, se la SENSAZIONE è di poter aumentare MANTENENDOLO la tecnica, ben venga!!

Ah, ho capito, grazie
Mi era sembrata una costate e ho pensato a un piramidale "convenzionale".

PICCOLO AGGIORNAMENTO : dagli ultimi video che ho mandato a fede le esecuzioni dei fondamentali vanno ... BENE ! Nel giro di un mesetto sono migliorato molto e devo ringraziare il mio top coach
Sono molto contento della cosa ... finalmente sono riuscito a sistemare anche gli stacchi, vero tallone d'achille fin'ora. Ottimo, ottimo e ottimo !!

Grande! Quando la tecnica è a posto si può solo progredire
Bravi tutti e due!

[Grusalag]

Grande! Quando la tecnica è a posto si può solo progredire
Bravi tutti e due!

Esattamente! Grazie ancora

Mi sto impegnando molto cercando di dare il 101% ad ogni WO anche nei giorni in cui magari mi sfasciano al lavoro e torno a casa stanco morto che ho voglia solo di buttarmi sul divano a vegetare

Comunque oggi mi è successa una cosa stranissima che ormai non credo sia un caso : praticamente come spuntino ho mangiato 1 yogurt greco Fage 0% dolcificato con 30g di miele e dopo una mezz'oretta ho avvertito strani doloretti allo stomaco, come colichette. La stessa cosa mi è successa sabato scorso dopo aver mangiato sempre sto caspita di yogurt col miele.
Ora ... lo yogurt non era scaduto, l'ho sempre mangiato e non ho mai avuto problemi fin'ora ma son già due volte che mi capita questo fastidio poco dopo aver mangiato lo yogurt col miele quindi non credo sia un caso. 2 indizi fanno una prova !
A sto punto o è lo yogurt a darmi fastidio e non lo tollero più (anche se ripeto, sempre mangiato e MAI un problema) oppure il miele, perchè prima non lo dolcificavo col miele ma ci mettevo la stevia e stavo bene dopo. In questi 2 sabati che ho messo il miele ho avuto problemi ... però è anche vero che anche prima mangiavo il miele, cioè voglio dire l'ho sempre mangiato ad esempio nelle tisane quest'inverno e non mi veniva mal di pancia ... bho ! Misteri della fede.

Se qualcuno ha qualche idea di cosa possa essere si faccia avanti anche perchè finchè non son sicuro quale sia la causa di questo problema eviterò sia lo yogurt che il miele e m'inventerò un altro spuntino ... non lo consumo spesso lo yogurt a dire il vero , ci metterò dei fiocchi di latte a sto punto.

Buona serata. Gru !