Diario Ardens

[Ardens]

Petto/Tricipiti
Panca Piana 4x6 50Kg 6-6-5-5
Panca Piana Manubri 4x12 16-18Kg 16-12-12-12

French Press 4x10 17Kg 12-12-12-12

Ho saltato 3 allenamenti pensavo di perdere forza ma vedo che i carichi e le ripetizioni sono saliti... buono cosi.
Per allenare le gambe mi sto organizzando.
I tempi di recupero non sono fissi variano da 2 a 3 minuti

[Ardens]

Dorso
Rematore Bilanciere presa prona 4x10 45Kg 10 10 8 8
Rematore Manubrio 4x12 16Kg 12 12 12 10

Spalle
Military press 4x8 30Kg 8-8-8-8
Alzate Laterali 4x10 6+6Kg 10-10-10-10

[Ardens]

Gambe:
Squat: 4x15 50Kg 15-15-15-15
Affondi Manubri 4x10 6+6Kg 10-10-10-10

Petto:
Panca Piana 4x6 50Kg 7-7-5-5
Panca Piana Manubri 4x10 20Kg 10-8-8-8
French Press 4x8 19Kg 8-8-7-6

Sto valutando di fare meno giorni di allenamento che se salto un giorno difficilmente lo recupero... ovviamente invece di finire in 20 minuti ce ne metto 40 ma almeno ho giorni liberi.... inizio da domani vediamo come va....

[Ardens]

Gambe:
Squat: 4x12 60Kg 12-12-12-12
Affondi Manubri 4x10 8+8Kg 10-10-10-10

[Ardens]

Petto/Dorso

Panca Piana 4x6 50Kg 8-6-6-5
Panca Piana Manubri 4x8 20Kg 8-8-8-8

Rematore Bilanciere presa prona 4x10 40-50Kg 12 12 10 6 6
Rematore Manubrio 2x8 20Kg 8 8

[Ardens]

Tricipiti/Bicipiti

French Press 4x8 19Kg 9 8 8 8
French Press in Piedi 3x8 13Kg 10 10 10

Curl Bilanciere Z 4x8 25Kg 9 8 6 6
Curl Manubri 3x12 8+8Kg 12 12 12